Jeg har overvejet lidt at rykke lidt rundt på mit program. ligenu kører jeg min ryg dag sådan her:

Squat 6 reps 4 sæt.
Dødløft 6 reps 4 sæt.
pull downs 8 reps 4 sæt.
BOR 8 reps 4 sæt.
Preacher curls 6 reps 4 sæt
hammer curls 8 reps 3 sæt
Mave: omkring 2 forskellige øvelser af 2-3 sæt..

Men jeg vil gerne fokusere MEGET mere på Mave, triceps og biceps..

Så jeg tænkte på om det ville være dumt at køre min ryg dag sådan her:

Squat.
mave: 2 øvelser
dødløft
pulldowns
bor
preacher curls
hammer curls.

Er det dumt eller er der noget usmart i det? TAK

Jeg kører somme tider mave imellem mine sæt, for at spare lidt tid.
- eller imellem øvelser, som en slags "superset" om man vil.


men i bund og grund tror jeg bare det er hvad der passer dig bedst

i mine ører lyder det ikke hensigtsmæssigt at trætte maven før øvelser der stiller krav til din corestyrke (dødløft, bor)

ællingen skrev:i mine ører lyder det ikke hensigtsmæssigt at trætte maven før øvelser der stiller krav til din corestyrke (dødløft, bor)

Agree

Enig med ællingen & anden.

I øvrigt, så er mere ikke altid bedre. Squat, DL (& BOR) + 2 maveøvelser er mere end rigeligt til maven! Der er ingen grund til at skubbe maveøvelserne op så tidligt i programmet. Smid dem ind efter BOR, hvis du lyster.

Super, så som jeg har forstået så er det dumt at køre mave inden ryg fordi jeg får mave med i øvelser som BOR og Dødløft? Og det vil ikke gøre forskel om jeg træner mave inden arm eller efter?

Hvis du gerne vil fokusere mere på biceps + triceps, kan du evt. skifte BOR ud med yates row, og benchpress ud med CG benchpress. Alternativt kan du skippe pullups eller pulldowns (kan ikke huske hvilken en du lavede) og tilføje chinups.

Alexanderkm skrev:Super, så som jeg har forstået så er det dumt at køre mave inden ryg fordi jeg får mave med i øvelser som BOR og Dødløft? Og det vil ikke gøre forskel om jeg træner mave inden arm eller efter?

Jeps.
Kør de store basisøvelser før du kører mave. om du så træner mave før arme osv. er rimelig ligegyldigt, da de ikke kræver den store core-styrke

Alexanderkm skrev:Super, så som jeg har forstået så er det dumt at køre mave inden ryg fordi jeg får mave med i øvelser som BOR og Dødløft? Og det vil ikke gøre forskel om jeg træner mave inden arm eller efter?

Ja det vi være dumt at træne maven først.

nej det vil ikke gøre nogen forskel om du tager arme før eller efter mave. kroppen er ligeglad hvad du træner først

jeg fik meget kritik da jeg i mit program skrev jeg trænede mave på alle 4 træningsdage.
folk sagde at maven også kræver restitution ligesom alle andre muskler..
selvom jeg kun træner 3 set af en øvelse

merijaan skrev:jeg fik meget kritik da jeg i mit program skrev jeg trænede mave på alle 4 træningsdage.
folk sagde at maven også kræver restitution ligesom alle andre muskler..
selvom jeg kun træner 3 set af en øvelse

ja? selvfølgelig? godt for dig.. Eller.. noget... ved ikke helt hvad du håber på af svar til din post?

Illisher skrev:

merijaan skrev:jeg fik meget kritik da jeg i mit program skrev jeg trænede mave på alle 4 træningsdage.
folk sagde at maven også kræver restitution ligesom alle andre muskler..
selvom jeg kun træner 3 set af en øvelse

ja? selvfølgelig? godt for dig.. Eller.. noget... ved ikke helt hvad du håber på af svar til din post?

ups synes jeg så et sted at der stod noget om at det var ioden at han trænede maven 2 dage i træk .
my bbad