Hey!

Jeg går ud fra, at det er bedst at træne full body, hvis man kun træner 3 gange om ugen?
(og jeg ved jo godt, at hvis det skal rykke, skal jeg op på flere træningsdage, tror bare ikke rigtigt på, at det sker... ;o)

Du behøver ikke flere dage som sådan!

Jeg træner at to split, mandag, onsdag, fredag!
Jeg kører det ud i en køre, skulder, bryst triceps! Næste træningsdag ryg, ben biceps! Jeg har fået rigtig gode resultater og de mange hvile dage gør jeg kan yde absolut max på hver træning, der går max 4 dage mellem du rammer hver muskel gruppe, jeg synes det er optimalt når du kun har 3 træningsdage

Wtf!? Fedt! Jeg troede bare, det blev for lang tid imellem, men okay, så kan man vel køre det hårdere, som du skriver. Rocking good news - det program, jeg følger, skifter nemlig til split om nogle måneder ;o)

Jeg har faktisk fået de bedste resultater efter jeg begyndte som jeg gør nu og de ekstra hvile dage føler jeg gør jeg faktisk har en bedre vækst og som sagt, er 100% klar til hver eneste træning og evt doms er væk netop fordi der er skiftevis 3 og 4 dage mellem du rammer hver muskel gruppe, og set i forhold til et program hvor du træner en del mandag, onsdag og fredag, synes jeg det er langt mere tilfredsstillende det jeg laver nu, men selvfølgelig er alle forskellige, men giv det er forsøg, jeg er næsten sikker på du vil være glad for det også

skyprey skrev:Jeg har faktisk fået de bedste resultater efter jeg begyndte som jeg gør nu og de ekstra hvile dage føler jeg gør jeg faktisk har en bedre vækst og som sagt, er 100% klar til hver eneste træning og evt doms er væk netop fordi der er skiftevis 3 og 4 dage mellem du rammer hver muskel gruppe, og set i forhold til et program hvor du træner en del mandag, onsdag og fredag, synes jeg det er langt mere tilfredsstillende det jeg laver nu, men selvfølgelig er alle forskellige, men giv det er forsøg, jeg er næsten sikker på du vil være glad for det også

Hvad laver du på din fredag så, hvis vi går ud fra, at du er nået hele kroppen igennem: mandag og onsdag? (mandag: skulder, bryst, triceps) - onsdag: ben, ryg, biceps) .. fredag??????

Desuden er det meningen at ramme muskelgrupperne 2 gange pr. uge og det kan vel ikke lade sig gøre iforhold til det du træner?
Just a question.

Creepaalborg skrev:

skyprey skrev:Jeg har faktisk fået de bedste resultater efter jeg begyndte som jeg gør nu og de ekstra hvile dage føler jeg gør jeg faktisk har en bedre vækst og som sagt, er 100% klar til hver eneste træning og evt doms er væk netop fordi der er skiftevis 3 og 4 dage mellem du rammer hver muskel gruppe, og set i forhold til et program hvor du træner en del mandag, onsdag og fredag, synes jeg det er langt mere tilfredsstillende det jeg laver nu, men selvfølgelig er alle forskellige, men giv det er forsøg, jeg er næsten sikker på du vil være glad for det også

Hvad laver du på din fredag så, hvis vi går ud fra, at du er nået hele kroppen igennem: mandag og onsdag? (mandag: skulder, bryst, triceps) - onsdag: ben, ryg, biceps) .. fredag??????

Desuden er det meningen at ramme muskelgrupperne 2 gange pr. uge og det kan vel ikke lade sig gøre iforhold til det du træner?
Just a question.

Vil gætte på, at han såmænd bare træner således:

Uge 1:
Mandag: bryst/skulder/triceps
Onsdag: ben/ryg/biceps
Fredag: bryst/skulder/triceps

Uge 2:
Mandag: ben/ryg/biceps
Onsdag: bryst/skulder/triceps
Fredag: ben/ryg/biceps

Træningsprogammer behøver ikke at forløbe sig ove én uge..

Chef-tyren skrev:

Creepaalborg skrev:

skyprey skrev:Jeg har faktisk fået de bedste resultater efter jeg begyndte som jeg gør nu og de ekstra hvile dage føler jeg gør jeg faktisk har en bedre vækst og som sagt, er 100% klar til hver eneste træning og evt doms er væk netop fordi der er skiftevis 3 og 4 dage mellem du rammer hver muskel gruppe, og set i forhold til et program hvor du træner en del mandag, onsdag og fredag, synes jeg det er langt mere tilfredsstillende det jeg laver nu, men selvfølgelig er alle forskellige, men giv det er forsøg, jeg er næsten sikker på du vil være glad for det også

Hvad laver du på din fredag så, hvis vi går ud fra, at du er nået hele kroppen igennem: mandag og onsdag? (mandag: skulder, bryst, triceps) - onsdag: ben, ryg, biceps) .. fredag??????

Desuden er det meningen at ramme muskelgrupperne 2 gange pr. uge og det kan vel ikke lade sig gøre iforhold til det du træner?
Just a question.

Vil gætte på, at han såmænd bare træner således:

Uge 1:
Mandag: bryst/skulder/triceps
Onsdag: ben/ryg/biceps
Fredag: bryst/skulder/triceps

Uge 2:
Mandag: ben/ryg/biceps
Onsdag: bryst/skulder/triceps
Fredag: ben/ryg/biceps

Træningsprogammer behøver ikke at forløbe sig ove én uge..

Du forstår tydeligvis ikke det jeg skriver. Som du skriver det nu, så bliver hver muskelgruppe ikke ramt 2 gange PR UGE!!

Creepaalborg skrev:

Chef-tyren skrev:

Creepaalborg skrev:

skyprey skrev:Jeg har faktisk fået de bedste resultater efter jeg begyndte som jeg gør nu og de ekstra hvile dage føler jeg gør jeg faktisk har en bedre vækst og som sagt, er 100% klar til hver eneste træning og evt doms er væk netop fordi der er skiftevis 3 og 4 dage mellem du rammer hver muskel gruppe, og set i forhold til et program hvor du træner en del mandag, onsdag og fredag, synes jeg det er langt mere tilfredsstillende det jeg laver nu, men selvfølgelig er alle forskellige, men giv det er forsøg, jeg er næsten sikker på du vil være glad for det også

Hvad laver du på din fredag så, hvis vi går ud fra, at du er nået hele kroppen igennem: mandag og onsdag? (mandag: skulder, bryst, triceps) - onsdag: ben, ryg, biceps) .. fredag??????

Desuden er det meningen at ramme muskelgrupperne 2 gange pr. uge og det kan vel ikke lade sig gøre iforhold til det du træner?
Just a question.

Vil gætte på, at han såmænd bare træner således:

Uge 1:
Mandag: bryst/skulder/triceps
Onsdag: ben/ryg/biceps
Fredag: bryst/skulder/triceps

Uge 2:
Mandag: ben/ryg/biceps
Onsdag: bryst/skulder/triceps
Fredag: ben/ryg/biceps

Træningsprogammer behøver ikke at forløbe sig ove én uge..

Du forstår tydeligvis ikke det jeg skriver. Som du skriver det nu, så bliver hver muskelgruppe ikke ramt 2 gange PR UGE!!

Og hvad så?
(Jeg forstår nu ganske udemærket hvad du skriver.)

Jeg er uenig med at du skal benytte dig af 2 split. Når du træner tre gange i ugen, er det imo indiskutabelt at FB er bedst. og især hvis du er nybegynder syntes jeg slet ikke du skal kører et 2 split tre gange i ugen.
jeg ville helt sikkert foreslå at du ligger et FB. og du kan jo sagtens lave et A og et B pas, så er der også noget variation i øvelses valget fra gang til gang.

Jeg er enig med MBang. Hvis man er relativt uerfaren, og kun har 3 dage til rådighed pr. uge, så er FB klart at foretrække. Alternativt kunne man køre 2-split mandag og onsdag, for at få en lidt højere sæt og øvelsesvolumen på de enkelte muskelgrupper, og så kører FB fredag. Men lavere frekvens end dette vil jeg på ingen måde anbefale.