Hej.
Først lidt baggrund om min træning.
Er 24 og har trænet on/off siden jeg blev 18.
Dog har jeg trænet intensivt siden august sidste år, og har da også opnået ret gode resultater.

Lige nu træner jeg 6 gange om ugen, hvor jeg har delt kroppen op i 6 muskelgrupper således jeg træner 2 grupper pr. træning.
Lige nu ser det således ud:

Mandag : bryst + triceps
Tirsdag : ryg + biceps
Onsdag : skulder/nakke + ben
Torsdag : hviledag
Fredag: bryst + triceps
Lørdag: ryg + biceps
Søndag: skulder/nakke + ben

Nu læste jeg så at det var bedre at træne split program med kun 4 træningsdage om ugen.
At det ville give bedre resultater, da kroppen har brug for at hvile.
Dog skal det siges at når jeg f.eks. træner bryst mandag eller torsdag, føler jeg mig altid helt klar, og har aldrig ømhed el. lign.

Tror i jeg vil opnå bedre resultater med et split program?
Og ville der ske noget ved at forsætte min nuværende træning, da jeg faktisk har det dårligt med kun at træne 4 gange i ugen..?

Håber i kan hjælpe mig til klarhed

Mvh

Jeg træner selv fullbody 3 gange om ugen plus 2 gange ryg og lidt andet, derudover pw og cykler jeg en del, og jeg har ingen problemer med det. Det handler om at tilpasse kroppen den store mængde træning, det kan gøres over tid og kræver den rigtige planlægning.

Grunden til at 2 split er mere anbefalet skyldes den højere frekvens, ved 3 split rammer du jo kun den samme muskel en gang om ugen. Men det er meget forskelligt, du kan jo godt være en af de heldige som har gode resultater med det.

Kolditz skrev:Grunden til at 4 split er mere anbefalet skyldes den højere frekvens, ved 3 split rammer du jo kun den samme muskel en gang om ugen. Men det er meget forskelligt, du kan jo godt være en af de heldige som har gode resultater med det.

Hvad? 4 split er da netop mere infrekvent end 3-split. ved 3-split kan du ramme musklerne 2 gange pr. uge.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Grunden til at 4 split er mere anbefalet skyldes den højere frekvens, ved 3 split rammer du jo kun den samme muskel en gang om ugen. Men det er meget forskelligt, du kan jo godt være en af de heldige som har gode resultater med det.

Hvad? 4 split er da netop mere infrekvent end 3-split. ved 3-split kan du ramme musklerne 2 gange pr. uge.

Der skulle stå 2 split Har faktisk aldrig hørt om 4 split.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Grunden til at 4 split er mere anbefalet skyldes den højere frekvens, ved 3 split rammer du jo kun den samme muskel en gang om ugen. Men det er meget forskelligt, du kan jo godt være en af de heldige som har gode resultater med det.

Hvad? 4 split er da netop mere infrekvent end 3-split. ved 3-split kan du ramme musklerne 2 gange pr. uge.

Der skulle stå 2 split Har faktisk aldrig hørt om 4 split.

Nogle steder har jeg set helt op til 6-split.

Alting er et spørgsmål om tilvænning. Dit program er absolut ikke mere krævende end alle mulige andres programmer eller dagligdag Det er et spørgsmål om konditionering. Tour de France er et godt eksempel på hvordan kroppen kan konditioneres til det ekstreme, da det jo er nok så meget fremme i tiden

Programmet er super og slet ikke for meget.
Opret nu en logbog, så kan vi derfra se på det du laver og måske komme med kommentarer igennem træningen.

Macdoody skrev:Alting er et spørgsmål om tilvænning. Dit program er absolut ikke mere krævende end alle mulige andres programmer eller dagligdag Det er et spørgsmål om konditionering. Tour de France er et godt eksempel på hvordan kroppen kan konditioneres til det ekstreme, da det jo er nok så meget fremme i tiden

De fleste tour de france ryttere gør brug af en del restitutionsteknikker, medikamenter, og skal bruge længe på at restituere bagefter, det er ikke bare sådan lige.

Når det er sagt skal det siges, at man kan træne sig op til at klare en meget stor workload.

Bnaz skrev:

Macdoody skrev:Alting er et spørgsmål om tilvænning. Dit program er absolut ikke mere krævende end alle mulige andres programmer eller dagligdag Det er et spørgsmål om konditionering. Tour de France er et godt eksempel på hvordan kroppen kan konditioneres til det ekstreme, da det jo er nok så meget fremme i tiden

De fleste tour de france ryttere gør brug af en del restitutionsteknikker, medikamenter, og skal bruge længe på at restituere bagefter, det er ikke bare sådan lige.

Når det er sagt skal det siges, at man kan træne sig op til at klare en meget stor workload.

Bnaz min ven, you know what I mean Min pointe er bare, at dengang jeg løb marathon var jeg eksempelvis konditioneret til at kunne klare utroligt meget ifht. personer der ikke dyrker samme motionsform. Igen, et spørgsmål om tilvænning! (Var det for kringlet?)

svabbi skrev:Programmet er super og slet ikke for meget.
Opret nu en logbog, så kan vi derfra se på det du laver og måske komme med kommentarer igennem træningen.

Okay tak for svaret.
Vil lige overveje det med logbog, men nu ska jeg på ferie fredag, så blir nok først når jeg kommer hjem..
Men du mener ikke jeg vil kunne få mere ud af at træne 2 split, 4 gange i ugen?

kaa4ever skrev:

svabbi skrev:Programmet er super og slet ikke for meget.
Opret nu en logbog, så kan vi derfra se på det du laver og måske komme med kommentarer igennem træningen.

Okay tak for svaret.
Vil lige overveje det med logbog, men nu ska jeg på ferie fredag, så blir nok først når jeg kommer hjem..
Men du mener ikke jeg vil kunne få mere ud af at træne 2 split, 4 gange i ugen?

Nei - jeg tror det er bedre som det er

Macdoody skrev:

Bnaz skrev:

Macdoody skrev:Alting er et spørgsmål om tilvænning. Dit program er absolut ikke mere krævende end alle mulige andres programmer eller dagligdag Det er et spørgsmål om konditionering. Tour de France er et godt eksempel på hvordan kroppen kan konditioneres til det ekstreme, da det jo er nok så meget fremme i tiden

De fleste tour de france ryttere gør brug af en del restitutionsteknikker, medikamenter, og skal bruge længe på at restituere bagefter, det er ikke bare sådan lige.

Når det er sagt skal det siges, at man kan træne sig op til at klare en meget stor workload.

Bnaz min ven, you know what I mean Min pointe er bare, at dengang jeg løb marathon var jeg eksempelvis konditioneret til at kunne klare utroligt meget ifht. personer der ikke dyrker samme motionsform. Igen, et spørgsmål om tilvænning! (Var det for kringlet?)

Jeg ved, hvad du mener, jeg ville bare gøre opmærksom på at der også er grænser..

Bnaz skrev:

Macdoody skrev:

Bnaz skrev:

Macdoody skrev:Alting er et spørgsmål om tilvænning. Dit program er absolut ikke mere krævende end alle mulige andres programmer eller dagligdag Det er et spørgsmål om konditionering. Tour de France er et godt eksempel på hvordan kroppen kan konditioneres til det ekstreme, da det jo er nok så meget fremme i tiden

De fleste tour de france ryttere gør brug af en del restitutionsteknikker, medikamenter, og skal bruge længe på at restituere bagefter, det er ikke bare sådan lige.

Når det er sagt skal det siges, at man kan træne sig op til at klare en meget stor workload.

Bnaz min ven, you know what I mean Min pointe er bare, at dengang jeg løb marathon var jeg eksempelvis konditioneret til at kunne klare utroligt meget ifht. personer der ikke dyrker samme motionsform. Igen, et spørgsmål om tilvænning! (Var det for kringlet?)

Jeg ved, hvad du mener, jeg ville bare gøre opmærksom på at der også er grænser..

Alt med måde

Jeg er selv lige begyndt på et 2 split 6 dage om ugen, jeg vil arangere det sådan at der er tunge dage og lette dage ala:

Mandag: Bryst-skulder-triceps, TUNG dag
Tirsdag: Ryg-Mave-(ben kan ikke trænes p.ga skade) TUNG dag
Onsdag: Bryst-skulder-triceps, let dag
Torsdag: Ryg-Mave, let dag
Fredag: Bryst-skulder-triceps, TUNG dag
Lørdag: Ryg-Mave, TUNG dag

Jeg tror at det er en fordel for mig da jeg er på cut, og svømmer lidt ved siden af, og hver træning varer ca 1.5-2 timer hver gang.

Det jo lidt svært at sige om det vil give bedre før man har prøvet det, men hvis det du kører nu virker så er der jo ingen grund til at ændre det.

Grunden til at 2 split er mere anbefalet skyldes den højere frekvens, ved 3 split rammer du jo kun den samme muskel en gang om ugen. Men det er meget forskelligt, du kan jo godt være en af de heldige som har gode resultater med det.

Hvis han kører et 2-split 4 gange om ugen, og 3-split 6 gange om ugen, så rammer man da netop samme muskel to gange om ugen i begge splits, og så er det jo samme frekvens.

svabbi skrev:

kaa4ever skrev:

svabbi skrev:Programmet er super og slet ikke for meget.
Opret nu en logbog, så kan vi derfra se på det du laver og måske komme med kommentarer igennem træningen.

Okay tak for svaret.
Vil lige overveje det med logbog, men nu ska jeg på ferie fredag, så blir nok først når jeg kommer hjem..
Men du mener ikke jeg vil kunne få mere ud af at træne 2 split, 4 gange i ugen?

Nei - jeg tror det er bedre som det er

Fint - jeg siger mange tak for alle svarende..
Også selvom der kom gang i lidt off-topic diskussion

Jeg forsætter træning, og så prøver jeg at oprette en log bog når jeg kommer hjem fra ferie, så er al kritik og gode råd velkommen Go' sommer!

Sixpack Boy skrev:Jeg er selv lige begyndt på et 2 split 6 dage om ugen, jeg vil arangere det sådan at der er tunge dage og lette dage ala:

Mandag: Bryst-skulder-triceps, TUNG dag
Tirsdag: Ryg-Mave-(ben kan ikke trænes p.ga skade) TUNG dag
Onsdag: Bryst-skulder-triceps, let dag
Torsdag: Ryg-Mave, let dag
Fredag: Bryst-skulder-triceps, TUNG dag
Lørdag: Ryg-Mave, TUNG dag

Jeg tror at det er en fordel for mig da jeg er på cut, og svømmer lidt ved siden af, og hver træning varer ca 1.5-2 timer hver gang.

Hvordan kan du få din træning til at vare så meget? Jeg har lige lavet en tråd ang. mig 2split 6 gange om ugen, du må gerne prøve at poste dit program i den. Jeg har valgt at fjerne nogle af de små øvelser, og kun beholde de mest vigtige, for at holde tiden nede, og for ikke at brænde mig selv af med så meget træning..

Illisher skrev:

Sixpack Boy skrev:Jeg er selv lige begyndt på et 2 split 6 dage om ugen, jeg vil arangere det sådan at der er tunge dage og lette dage ala:

Mandag: Bryst-skulder-triceps, TUNG dag
Tirsdag: Ryg-Mave-(ben kan ikke trænes p.ga skade) TUNG dag
Onsdag: Bryst-skulder-triceps, let dag
Torsdag: Ryg-Mave, let dag
Fredag: Bryst-skulder-triceps, TUNG dag
Lørdag: Ryg-Mave, TUNG dag

Jeg tror at det er en fordel for mig da jeg er på cut, og svømmer lidt ved siden af, og hver træning varer ca 1.5-2 timer hver gang.

Hvordan kan du få din træning til at vare så meget? Jeg har lige lavet en tråd ang. mig 2split 6 gange om ugen, du må gerne prøve at poste dit program i den. Jeg har valgt at fjerne nogle af de små øvelser, og kun beholde de mest vigtige, for at holde tiden nede, og for ikke at brænde mig selv af med så meget træning..

Jeg bruger al den tid det tager, og tiden går jo hurtigere når man har det sjovt

Flyttet