Hej,

Har strikket et simpelt program sammen til træning 2 gange om ugen da jeg også løber og svømmer de andre dage. Målet er udelukkende at holde en god allroundform, har ikke et ønske om at få store muskler eller at blive brølestærk. Så derfor undlader jeg squat og dødløft. Synes også det er besværligt med vægtskiverne. Dernæst gider jeg heller ikke fuldbody da jeg ikke finder det sjovt. Holder min træning på under en time.
Dagene kan ligge lige efter hinanden eller med 3-5 dages mellemrum.

Dag 1
Bryst, Biceps og ben

Skrå bænkpres håndvægte 3 sæt x 8-10 rep
Cable stranding fly 3 sæt x 12-15 rep
Underhand chin-up 3 sæt x max
Lunge håndvægte 3 sæt x 12-15 rep
Baglår maskine 3 sæt x 12-15 rep

Dag 2

Ryg, skulder og triceps og mave

Pullup 3 sæt x max
Cable seated row 3 sæt x 8-10 rep
Siddende skulderpres med håndvægte 3 sæt x 10-12 rep
Sideløft med håndvægte 2 sæt x 12-15 rep
Dips 3 x max
Hanging leg raises 3 x max

Hvad synes i. Er det fint til en som mig der ikke gider at bruge oceaner af tid i fitnesscenter. Og egentlig bare vil holde mig i nogenlunde form. At der så kommer lidt muskler på skal man jo bare tage som en sidegevinst, men gider ikke at lade det være målsætningen.

Tag et fullbody program:
Bænk
Squat
Dødløft
Mili press
Bent over rows
pull ups
bicep curls

Evt. tag nogle af øvelserne fra og skift mellem dem.

sorry læste lige du ikke gad fullbody. Men du kan sagtens holde det under en time hvis du bare skifter lidt imellem øvelserne.

Hvis du skal være i nærheden i at kunne holde en god allround form med kun 2 træningspas om ugen, så er det jo 100p at du skal have dødløft og squat med.

Det er virkelig et dårligt program du har fået strikket sammen

Active skrev:Hvis du skal være i nærheden i at kunne holde en god allround form med kun 2 træningspas om ugen, så er det jo 100p at du skal have dødløft og squat med.

Det er virkelig et dårligt program du har fået strikket sammen

Kommer da helt an på hvad det er han laver de andre dage, hvor han træner?
Og hvis det er supplement til hans anden træning, og udfra det han siger. Så virker det helt okay..

Baggio123 skrev:

Active skrev:Hvis du skal være i nærheden i at kunne holde en god allround form med kun 2 træningspas om ugen, så er det jo 100p at du skal have dødløft og squat med.

Det er virkelig et dårligt program du har fået strikket sammen

Kommer da helt an på hvad det er han laver de andre dage, hvor han træner?
Og hvis det er supplement til hans anden træning, og udfra det han siger. Så virker det helt okay..

Tjek hans program, det er det jeg har taget det ud fra. et dårligt 2 split, 2 gange om ugen? good luck

Vil 100p anbefale et fullbody program 2 gange om ugen. Det andet fungere bare ikke...

Læs dog hvad han skriver??.....

Baggio123 skrev:Læs dog hvad han skriver??.....

Det gør jeg smarte, men det er spild at tid at træne et dårligt 2 split 2 gange om ugen, det kan godt være at han synes det er sjovt, men det gør det ikke meget bedre. Derfor anbefaler jeg et fullbody, da han ikke vil spilde sin tid så, også må man bare se igennem fingrende med at det ikke er ligeså sjovt.

Træning skal være sjovt, MEN også fornuftigt

Hvilket svar ønsker du, trådstarter? Du siger selv, at du hverken vil være stærk eller stor, og med det in mente må man sige, at programmet passer meget godt til dig.

Programmet giver ingen mening for mig. Udtrætte sin biceps for dernæst at tage pull-ups dagen efter osv.

Jeg ville også anbefale squat og dødløft. Bare fordi. - (at jeg ikke gider skrive en stil om hvorfor) - Så gør det.

Det er et virkelig skidt program. Frekvensen er for lav, der er en klar overvægt af presøvelser, og volumen på såvel for og baglår er virkelig lav: 3 sets til quads vs. 6 sets til bryst??

Jeg ville gerne sige noget pænt, men det er langtfra optimalt - og dine resultater vil blive derefter. Det er fint at du ikke ønsker at spendere time efter time i centret - men ville det ikke være bedre at revurdere din tilgang til træningen, og så rent faktisk få dig et program, der kan give dig optimale resultater, på den tid du nu har valgt at tildele træningen?