Har lagt et rimelig hårdt program for mig selv 7 dages træning i ugen.
Mandag Onsdag Fredag Søndag ( Ryg bryst biceps triceps og skulder dage )
Tirsdag Torsdag Lørdag ( Mave ben dage )
Ville bare lige høre folks vudering om det muligvis er for meget føler selv det virker godt på mig.

crazy^^

kør 2 split

Man,tirs - tors,fre

fx.

Kommer helt an på din workload de forskellige dage

prøv at skriv dine øvelser og set-rep kombinationer

Det er satme et wasted split du har lavet dig der. Sæt dig lige ned og brug lidt tid på at se hvordan der normalt splittes.

Hvis du gerne vil træne så mange gange om ugen, så burde du hellere splitte det op, så du træner 3 dage i træk, 1 dags pause, 3 dage i træk. Så kommer du hele kroppen igennem 3 gange om ugen, dog med 6 træninger. En smule usædvanligt, men... hvis du kan klare det, såh...

Det er for meget, kroppen bliver ikke større af at blive tæsket igennem nede i motionscenteret, den gør det når den restituerer, mit forslag er at du som minimum tager 1 off-dag om ugen, 7 dage er for meget.

Mange tak allesammen for jeres svar muligheder.. vil klart tage nogen af dem op til overvejelse.
Synes også selv det virkede lidt vanvittigt og har gjort det i ca en månede nu.
Synes det har virket godt på mig bliver bare ved med at føle mig stærkere var dernede idag og satte flere rekorder.
Men klart heller ikke noget jeg vil forsætte med over længere sigt

DNorris89 skrev:Mange tak allesammen for jeres svar muligheder.. vil klart tage nogen af dem op til overvejelse.
Synes også selv det virkede lidt vanvittigt og har gjort det i ca en månede nu.
Synes det har virket godt på mig bliver bare ved med at føle mig stærkere var dernede idag og satte flere rekorder.
Men klart heller ikke noget jeg vil forsætte med over længere sigt

Nej lad endelig være med det!

DNorris89 skrev:Mange tak allesammen for jeres svar muligheder.. vil klart tage nogen af dem op til overvejelse.
Synes også selv det virkede lidt vanvittigt og har gjort det i ca en månede nu.
Synes det har virket godt på mig bliver bare ved med at føle mig stærkere var dernede idag og satte flere rekorder.
Men klart heller ikke noget jeg vil forsætte med over længere sigt

Rimelig hardcore at du har trænet 7 dage om uden, hatten af for det.

Men hvis du gerne vil træne meget, så prøv enten et 3-split (6 træninger om ugen), eller fortsæt med at skifte mellem upper/lower body fra dag til dag. Vil dog foreslå at holde 1 dags pause efter 2 dages træning, som tommelfingerregel

jeg træner 5 gange i ugen. og så når jeg kan mærke min styrke falder så holder jeg pause i en uge eller mere. og så forfra..

Puuhaa, du får da tæsket kroppen godt og grundigt igennem

Det er i hvertfald vigtigt du får kørt noget decon/deload en gang i mellem.
Husk samtidig at holde det symetiske stress nede. Ikke alt det der max og failur

rask skrev:Det er satme et wasted split du har lavet dig der. Sæt dig lige ned og brug lidt tid på at se hvordan der normalt splittes.

Der er da ikke noget i vejen med splittet? Man kan sagtens lave en træk+pres-dag og en ben+bagkæde-dag
(eller bare upper og lower body)

En fordel ved at splitte på den måde er også at træning af understellet ikke underdoseres i forhold til overkroppen, som det er typisk i mange split-programmer

Rigtigt sat op er 7 dage om ugen ikke slemt, dog oplevede jeg da jeg trænede 6 dage om ugen en periode, at jeg fik smerter i håndleddet.. fik begyndende seneskede hinde betændelse pga. den konstante belastning, men det forsvandt hurtigt da jeg holdt en lille pause

Føler heller ikke jeg overbelaster, synes det går utrolig godt er godt klar over at det selvføelig ikke er holdbart over alt for lang tid, men den månede jeg lige har kørt med det ind til videre, er det gået ekstremt godt den rigtig vej både vægt, kilo og kropsmæssigt.
nok os til dels alt den ben træning.
Men tror jeg går og prøver det 3-split

Nick187 skrev:

rask skrev:Det er satme et wasted split du har lavet dig der. Sæt dig lige ned og brug lidt tid på at se hvordan der normalt splittes.

Der er da ikke noget i vejen med splittet? Man kan sagtens lave en træk+pres-dag og en ben+bagkæde-dag
(eller bare upper og lower body)

En fordel ved at splitte på den måde er også at træning af understellet ikke underdoseres i forhold til overkroppen, som det er typisk i mange split-programmer

Er enig i at man sagtens kan splitte i over- & underkrop, men første problem i hans split er, at han træner overkroppen 4 gange om ugen og kun underkroppen 3 gange. Dette lyder måske ikke af så meget, men efter 2 uger er det 8vs6, 3uger: 12vs9 osv. Det er alt for skæv fordelt.

Derudover har han på sin "overkropsdag" alt for mange muskelgrupper han skal igennem sammenlignet med underkroppen. Dvs kæmpe forskel på længden af træningspassene. Men man har vel også normalt lænden med til underkroppen i et sådan split?

Det vil sige jeg skal droppe en af de dage hvor jeg træner min overkrop igennem ?
Passer mig også fint med en enkel hviledag.
Jeg får vel trænet lenen gennem dødløft og squat det måske ikke nok ?

DNorris89 skrev:Det vil sige jeg skal droppe en af de dage hvor jeg træner min overkrop igennem ?
Passer mig også fint med en enkel hviledag.
Jeg får vel trænet lenen gennem dødløft og squat det måske ikke nok ?

Jo det bør det umiddelbart

DNorris89 skrev:Det vil sige jeg skal droppe en af de dage hvor jeg træner min overkrop igennem ?
Passer mig også fint med en enkel hviledag.
Jeg får vel trænet lenen gennem dødløft og squat det måske ikke nok ?

Jep, det kunne du meget vel gøre. Men jeg må indrømme jeg har ikke helt styr på hvordan et upper-lowerbody split skal se ud, for jeg har aldrig selv benyttet mig af det. Er der ikke rigtig stor forskel på længden i dine træningspas i sådan et split der?

Du træner ikke lænden via squat. Den bruges kun som stabilisator, men jo - dødløft træner selvf lænden.