Hej BB!

Jeg er nu fuldt i gang med mit træningsprogram, og kan allerede se fremskridt med min træning. Jeg træner ikke for styrke, men derimod for at opnå mere muskelmasse og hypertrophy, og derfor skal jeg også have nogle gode maveøvelser.

Jeg har derfor fundet nogle maveøvelser, men jeg ville gerne høre jeres mening om, om de er gode nok til at opnå mere markeret upper og lower abs, samt tydeligere obliques. Det skal også lige siges, at jeg skiftes med øvelserne og kører dem hver anden dag

Dag 1:
- Spiderman plank crunches 2*20
- Plate wrists 2*20
- Decline crunches 2*20

Dag 2:
- Cable crunches 2*15
- Seated plate twist 2*20
- Leg raises 2*10

P.S. Rammer disse øvelser også min serratus? :-)

Skal du ikke have lidt flere maveøvelser? Aldrig gå ned på maveøvelser.

fyforenskefuld skrev:Skal du ikke have lidt flere maveøvelser? Aldrig gå ned på maveøvelser.

Hvad vil du anbefale så? Det var bare fordi jeg tænkte, at jeg jo selvfølgelig også træner maven en del igennem dødløft og squat :-)

Higuain20 skrev:

fyforenskefuld skrev:Skal du ikke have lidt flere maveøvelser? Aldrig gå ned på maveøvelser.

Hvad vil du anbefale så? Det var bare fordi jeg tænkte, at jeg jo selvfølgelig også træner maven en del igennem dødløft og squat :-)

Manden gør brug af ironi. Du behøver bestemt ikke flere maveøvelser.

Kudos skrev:

Higuain20 skrev:

fyforenskefuld skrev:Skal du ikke have lidt flere maveøvelser? Aldrig gå ned på maveøvelser.

Hvad vil du anbefale så? Det var bare fordi jeg tænkte, at jeg jo selvfølgelig også træner maven en del igennem dødløft og squat :-)

Manden gør brug af ironi. Du behøver bestemt ikke flere maveøvelser.

Haha, okay.. - men rammer nogle af disse øvelser også serratus?

Higuain20 skrev:Haha, okay.. - men rammer nogle af disse øvelser også serratus?

Det gør overhead arbejde til en hvis grad, ellers push-ups med skapulær protraktion (skulderbladene bevæger sig fra hinanden og skuldrene kommer frem)

peter n skrev:

Higuain20 skrev:Haha, okay.. - men rammer nogle af disse øvelser også serratus?

Det gør overhead arbejde til en hvis grad, ellers push-ups med skapulær protraktion (skulderbladene bevæger sig fra hinanden og skuldrene kommer frem)

Okay, tusinde tak for det ;-)

Find nogle mere udfordrende øvelser. 20 reps er lige i overkanten i forhold til at opnå muskelvækst. 8-15 reps vil være mere passende. Nogle bud kunne være excentriske dragonflags, ab-wheel samt planke med vægt på ryggen. Hvis du kun kan køre leg raise med 10 reps er det fint. Om ikke andet, kan du bruge den som sidste maveøvelse

toto_G4M3R skrev:Find nogle mere udfordrende øvelser. 20 reps er lige i overkanten i forhold til at opnå muskelvækst. 8-15 reps vil være mere passende. Nogle bud kunne være excentriske dragonflags, ab-wheel samt planke med vægt på ryggen. Hvis du kun kan køre leg raise med 10 reps er det fint. Om ikke andet, kan du bruge den som sidste maveøvelse

JeppN skrev:

toto_G4M3R skrev:Find nogle mere udfordrende øvelser. 20 reps er lige i overkanten i forhold til at opnå muskelvækst. 8-15 reps vil være mere passende. Nogle bud kunne være excentriske dragonflags, ab-wheel samt planke med vægt på ryggen. Hvis du kun kan køre leg raise med 10 reps er det fint. Om ikke andet, kan du bruge den som sidste maveøvelse

Er du uenig? Hvorfor er det blevet BB.dks nationalsport at være efter Toto, selv når han skriver noget, som er fuldstændigt korrekt?

Ikke nok med at Totos udsagn er FULDSTÆNDIGT i overensstemmelse med anbefalinger fra American College of Sports Medicine i forhold til rep range for den type øvelser, men kan du nævne nogen som helst anden muskelgruppe, hvor man primært ville træne den gennem sæt af 20 gentagelser?

peter n skrev:

Higuain20 skrev:Haha, okay.. - men rammer nogle af disse øvelser også serratus?

Det gør overhead arbejde til en hvis grad, ellers push-ups med skapulær protraktion (skulderbladene bevæger sig fra hinanden og skuldrene kommer frem)

"skapulær protraktion"? skyldes din arrogance (hvis eksistens jeg funderer med udgangspunkt i din absurde fejlvurdering af målgruppe), et besynderligt behov for selviscenesættelse? Eller hvad? Få relationer. indædt og sur; elsker det. Det odiøse. Det du ikke selv behøver forstå, fordi det ikke er nødvendigt. Du kan lide at være elendig. Kan du ikke?

Og OT
Læs en bog. Eller læs noget. Du kan umuligt have læst noget.

Dr. listig skrev:"skapulær protraktion"? skyldes din arrogance (hvis eksistens jeg funderer med udgangspunkt i din absurde fejlvurdering af målgruppe), et besynderligt behov for selviscenesættelse? Eller hvad? Få relationer. indædt og sur; elsker det. Det odiøse. Det du ikke selv behøver forstå, fordi det ikke er nødvendigt. Du kan lide at være elendig. Kan du ikke?

Ja, det er en temmelig præcis diagnose.

Comedian skrev:

JeppN skrev:

toto_G4M3R skrev:Find nogle mere udfordrende øvelser. 20 reps er lige i overkanten i forhold til at opnå muskelvækst. 8-15 reps vil være mere passende. Nogle bud kunne være excentriske dragonflags, ab-wheel samt planke med vægt på ryggen. Hvis du kun kan køre leg raise med 10 reps er det fint. Om ikke andet, kan du bruge den som sidste maveøvelse

Er du uenig? Hvorfor er det blevet BB.dks nationalsport at være efter Toto, selv når han skriver noget, som er fuldstændigt korrekt?

Ikke nok med at Totos udsagn er FULDSTÆNDIGT i overensstemmelse med anbefalinger fra American College og Sport Medicine i forhold til rep range for de type øvelser, men kan du nævne nogen som helst anden muskelgruppe, hvor man primært ville træne den gennem sæt af 20 gentagelser?

Det kan godt være de anbefaler det, men hvad nye studier viser er at rap range ikke er den vigtigste faktor, men bare det at man går til faliure

JeppN skrev:

Comedian skrev:

JeppN skrev:

toto_G4M3R skrev:Find nogle mere udfordrende øvelser. 20 reps er lige i overkanten i forhold til at opnå muskelvækst. 8-15 reps vil være mere passende. Nogle bud kunne være excentriske dragonflags, ab-wheel samt planke med vægt på ryggen. Hvis du kun kan køre leg raise med 10 reps er det fint. Om ikke andet, kan du bruge den som sidste maveøvelse

Er du uenig? Hvorfor er det blevet BB.dks nationalsport at være efter Toto, selv når han skriver noget, som er fuldstændigt korrekt?

Ikke nok med at Totos udsagn er FULDSTÆNDIGT i overensstemmelse med anbefalinger fra American College og Sport Medicine i forhold til rep range for de type øvelser, men kan du nævne nogen som helst anden muskelgruppe, hvor man primært ville træne den gennem sæt af 20 gentagelser?

Det kan godt være de anbefaler det, men hvad nye studier viser er at rap range ikke er den vigtigste faktor, men bare det at man går til faliure

Det virker både kunstigt og unødvendigt at udfinde "den vigtigste faktor". Hvis man endelig skulle sætte den på noget, så er det da i hvert tilfælde ikke reps til failure. Man kan få udmærkede gains uden nogensinde at ramme failure.

Dr. listig skrev:

peter n skrev:

Higuain20 skrev:Haha, okay.. - men rammer nogle af disse øvelser også serratus?

Det gør overhead arbejde til en hvis grad, ellers push-ups med skapulær protraktion (skulderbladene bevæger sig fra hinanden og skuldrene kommer frem)

"skapulær protraktion"? skyldes din arrogance (hvis eksistens jeg funderer med udgangspunkt i din absurde fejlvurdering af målgruppe), et besynderligt behov for selviscenesættelse? Eller hvad? Få relationer. indædt og sur; elsker det. Det odiøse. Det du ikke selv behøver forstå, fordi det ikke er nødvendigt. Du kan lide at være elendig. Kan du ikke?

Og OT
Læs en bog. Eller læs noget. Du kan umuligt have læst noget.

Personer som dig der gør at man ikke gider bruge dette forum længere. Hvis du ikke har noget konstruktivt at byde ind med, så bør du overveje at tie stille.

JeppN skrev:

Comedian skrev:

JeppN skrev:

toto_G4M3R skrev:Find nogle mere udfordrende øvelser. 20 reps er lige i overkanten i forhold til at opnå muskelvækst. 8-15 reps vil være mere passende. Nogle bud kunne være excentriske dragonflags, ab-wheel samt planke med vægt på ryggen. Hvis du kun kan køre leg raise med 10 reps er det fint. Om ikke andet, kan du bruge den som sidste maveøvelse

Er du uenig? Hvorfor er det blevet BB.dks nationalsport at være efter Toto, selv når han skriver noget, som er fuldstændigt korrekt?

Ikke nok med at Totos udsagn er FULDSTÆNDIGT i overensstemmelse med anbefalinger fra American College og Sport Medicine i forhold til rep range for de type øvelser, men kan du nævne nogen som helst anden muskelgruppe, hvor man primært ville træne den gennem sæt af 20 gentagelser?

Det kan godt være de anbefaler det, men hvad nye studier viser er at rap range ikke er den vigtigste faktor, men bare det at man går til faliure

Det udsagn er en dråbe i havet i træningsvidenskab, og formentligt korrekt, men misforstået i denne kontekst.

Det er korrekt at rep range ikke er den vigtigste faktor og det er korrekt at flere muskelfibre aktiveres i takt med udmattelse hvilket taler for at bestemme et specifikt antal forudbestemte gentagelser måske er en anelse arbitrært. Det er dog relativt anerkendt, at der findes en threshold-værdi for intensitet, man skal ramme for at aktivere det fulde antal muskelfibre og nerveceller, i og med at for mange gentagelser skaber så høj en mængde udmattelses-stoffer, at præstationen falder, før end alle muskelfibre er aktiverede. Jeg har læst flere studier, hvor de forsøger at lave et opgør med den gammeldags tankegang omkring X sæt og Y gentagelser, men i stedet anbefaler "nær-max" antal gentagelser baseret på intensiteten. 20 gentagelser i små, isolerede øvelser kan altså ikke stå alene - og din " "-reaktion er jo bare et barnligt angreb, hvor man slet ikke kan gennemskue hvad din pointe er.

Comedian skrev:

JeppN skrev:

Comedian skrev:

JeppN skrev:

toto_G4M3R skrev:Find nogle mere udfordrende øvelser. 20 reps er lige i overkanten i forhold til at opnå muskelvækst. 8-15 reps vil være mere passende. Nogle bud kunne være excentriske dragonflags, ab-wheel samt planke med vægt på ryggen. Hvis du kun kan køre leg raise med 10 reps er det fint. Om ikke andet, kan du bruge den som sidste maveøvelse

Er du uenig? Hvorfor er det blevet BB.dks nationalsport at være efter Toto, selv når han skriver noget, som er fuldstændigt korrekt?

Ikke nok med at Totos udsagn er FULDSTÆNDIGT i overensstemmelse med anbefalinger fra American College og Sport Medicine i forhold til rep range for de type øvelser, men kan du nævne nogen som helst anden muskelgruppe, hvor man primært ville træne den gennem sæt af 20 gentagelser?

Det kan godt være de anbefaler det, men hvad nye studier viser er at rap range ikke er den vigtigste faktor, men bare det at man går til faliure

Det udsagn er en dråbe i havet i træningsvidenskab, og formentligt korrekt, men misforstået i denne kontekst.

Det er korrekt at rep range ikke er den vigtigste faktor og det er korrekt at flere muskelfibre aktiveres i takt med udmattelse hvilket taler for at bestemme et specifikt antal forudbestemte gentagelser måske er en anelse arbitrært. Det er dog relativt anerkendt, at der findes en threshold-værdi for intensitet, man skal ramme for at aktivere det fulde antal muskelfibre og nerveceller, i og med at for mange gentagelser skaber så høj en mængde udmattelses-stoffer, at præstationen falder, før end alle muskelfibre er aktiverede. Jeg har læst flere studier, hvor de forsøger at lave et opgør med den gammeldags tankegang omkring X sæt og Y gentagelser, men i stedet anbefaler "nær-max" antal gentagelser baseret på intensiteten. 20 gentagelser i små, isolerede øvelser kan altså ikke stå alene - og din " "-reaktion er jo bare et barnligt angreb, hvor man slet ikke kan gennemskue hvad din pointe er.

Du har ret beklager tot0

At jeg stadig er uenig med det første udsagn om at 20 reps er i overkanten for at opnå muskelvækst er en anden sag, og man kan smide det ene studie efter det anden i hovedet på hinanden uden at komme til enighed.

Comedian skrev:

JeppN skrev:

toto_G4M3R skrev:Find nogle mere udfordrende øvelser. 20 reps er lige i overkanten i forhold til at opnå muskelvækst. 8-15 reps vil være mere passende. Nogle bud kunne være excentriske dragonflags, ab-wheel samt planke med vægt på ryggen. Hvis du kun kan køre leg raise med 10 reps er det fint. Om ikke andet, kan du bruge den som sidste maveøvelse

Er du uenig? Hvorfor er det blevet BB.dks nationalsport at være efter Toto, selv når han skriver noget, som er fuldstændigt korrekt?

Ikke nok med at Totos udsagn er FULDSTÆNDIGT i overensstemmelse med anbefalinger fra American College of Sports Medicine i forhold til rep range for den type øvelser, men kan du nævne nogen som helst anden muskelgruppe, hvor man primært ville træne den gennem sæt af 20 gentagelser?

.. altså, jeg kan være helt ved siden af - men lægge, så vidt jeg har forstået, reagerer bedre på en atypisk rep-range som 15-20+ ?

Modi skrev:

Comedian skrev:

JeppN skrev:

toto_G4M3R skrev:Find nogle mere udfordrende øvelser. 20 reps er lige i overkanten i forhold til at opnå muskelvækst. 8-15 reps vil være mere passende. Nogle bud kunne være excentriske dragonflags, ab-wheel samt planke med vægt på ryggen. Hvis du kun kan køre leg raise med 10 reps er det fint. Om ikke andet, kan du bruge den som sidste maveøvelse

Er du uenig? Hvorfor er det blevet BB.dks nationalsport at være efter Toto, selv når han skriver noget, som er fuldstændigt korrekt?

Ikke nok med at Totos udsagn er FULDSTÆNDIGT i overensstemmelse med anbefalinger fra American College of Sports Medicine i forhold til rep range for den type øvelser, men kan du nævne nogen som helst anden muskelgruppe, hvor man primært ville træne den gennem sæt af 20 gentagelser?

.. altså, jeg kan være helt ved siden af - men lægge, så vidt jeg har forstået, reagerer bedre på en atypisk rep-range som 15-20+ ?

At muskler, der primært består af udholdende muskelfibre, skulle reagere bedst på høje rep range er en intuitiv opfattelse, der er gået igen i mange, mange år. Mig bekendt er det aldrig blevet bevist, at det faktisk skulle være tilfældet gennem kliniske forsøg - tværtimod.

Hvad der dog kan sige er, at læggen trænes igennem en meget kort ROM og derfor er TUT også ofte kort - hvorfor det øgede antal gentagelser kan være en måde at opnå længere tid under spænding og tempomanipulation burde også være et brugbart værktøj.

Når det så er sagt, så har de fleste jo shit genetics i forhold til at træne læg, så forskellen, det udgør rent praktisk er nok minimal.