Hej Guys.

Jeg har et spørgsmål, vedrørende træning af biceps.

*Er det bedst at stige i vægt. F.Eks. 8 kg 12 gange. 10 kg 12 gange. 12 kg 12 gange. 14 kg 12 gange.?

eller er det bedst at bare køre 3 sæt med en bestemt vægt?

Mvh Morten

Edit: Nu forstod jeg spørgsmålet

motty154 skrev:Hej Guys.

Jeg har et spørgsmål, vedrørende træning af biceps.

*Er det bedst at stige i vægt. F.Eks. 8 kg 12 gange. 10 kg 12 gange. 12 kg 12 gange. 14 kg 12 gange.?

eller er det bedst at bare køre 3 sæt med en bestemt vægt?

Mvh Morten

Det er vel lidt logisk at du skal løfte så mange kg som muligt:

8kg+10kg+12kg+14kg = 44kg
14kg+14kg+14kg+14kg = 56kg

Det er altid fornuftigt at varme op - men der er ingen grund til at køre sig træt i adskillige forberedende sæt med for lav intensitet (vægt)

Prøv at søg på dorian yates blood and guts på youtube og hans chest+biceps workout, han har typisk et eller to "warm-up" sets og 1 workset, det giver mig et godt kick til træningen.

Hvis du er tilstrækkeligt varmet op skal du bare løfte så tungt du kan. Biceps er dog en lille muskel, hvorfor du i isolationsøvelser vil få mest ud af at ligge med en 10-15 gentagelser som det lyder til du gør i øjeblikket.

I en øvelse som fx skull crushers kan jeg ikke gå all in på første sæt selvom min triceps er varm. Derfor kører jeg først et sæt cirka 10 kg lettere end max og derefter et 5 kg lettere end max og først derefter kan jeg maxe. Det kræver dog at jeg kører mere end 3 sæt. Men ellers kan du vel variere i dine reps. Fx køre 15 med en given vægt derefter 12 reps med en lidt tungere vægt og så 8-10 med slut vægt.

Men jeg er jo ikke ekspert det er bare hvad der fungerer for mig..

Så nu kan ca. løfte 12-14 kg med 10 gentalser, med 3 sæt.

Er der forskel på om du tager biceps curl med som hvis du har en sang i hånden, eller hvor du vender armen op ad?

motty154 skrev:Så nu kan ca. løfte 12-14 kg med 10 gentalser, med 3 sæt.

Er der forskel på om du tager biceps curl med som hvis du har en sang i hånden, eller hvor du vender armen op ad?

Hvis jeg forstår dig ret (og det er jeg ikke sikker på, jeg gør), så ja. Førstnævnte er normale DB Curls, og sidstnævnte er Hammer Curls, der involverer underarmen.

Ja, hvad er forskellen af Hammer Curls og Curls normal

PeterK skrev:

motty154 skrev:Så nu kan ca. løfte 12-14 kg med 10 gentalser, med 3 sæt.

Er der forskel på om du tager biceps curl med som hvis du har en sang i hånden, eller hvor du vender armen op ad?

Hvis jeg forstår dig ret (og det er jeg ikke sikker på, jeg gør), så ja. Førstnævnte er normale DB Curls, og sidstnævnte er Hammer Curls, der involverer underarmen.

Alt efter hvor meget han vender armen kunne der også være tale om reverse bicep curls.

motty154 skrev:Ja, hvad er forskellen af Hammer Curls og Curls normal

Hammercurls rammer brachialis og brachioradialis mere, hvor almindelige curls primært rammer bicep brachii. Reverse curls har mere fokus på brachioradialis. Jeg tvivler på at det hjalp dig det store, men nu spurgte du jo selv. Det kan med andre ord siges sådan, at du med de forskellige øvelser favoriserer forskellige dele af under- og overarme, mens de andre muskler blot arbejder som synergister. For at sikre at du rammer det hele kan du fint skifte mellem hammercurls og bicep curls fra gang til gang. Er du i tvivl om hvilke øvelser der præcist menes, så kan du tjekke efter på youtube.

motty154 skrev:Ja, hvad er forskellen af Hammer Curls og Curls normal

Google har svaret på så trivielle spørgsmål..