Hej,

Jeg har en skade i mit højre håndled, som jeg mistænker for at være seneskedehindebetændelse. Smerterne sidder ude højre, og venstre side af håndleddet. Jeg ved ikke rigtig hvorfor jeg har fået det, måske har jeg generelt bare svage håndled. Jeg har fået det ved at træne bænkpres, og nej jeg bøjer ikke bagover i håndleddet. Skal man bøje en lille bitte smule i håndleddet, eller have det helt lige? for jeg har det helt lige, og kunne måske forestille mig det ville være bedre, hvis jeg bøjede en lille smule. Jeg startede med at bøje i håndleddet, og fik ondt dengang. Kan det så være derfor jeg stadig har ondt i håndleddet, fordi mit håndled ikke har fået ordentlig ro? selvom jeg har trænet med den rigtige teknik. Jeg fik en til at se på min teknik, og fik af vide at jeg kørte en lille bitte smule skævt. Den måde jeg kører øvelsen skævt, er ved at jeg ikke sænker den ned til de samme sted på begge mine brystmuskler, men jeg har stangen helt vandret. Vi snakker om en til to cm forskel, og kan det godt være grunden?

Anyway, jeg har jeg besluttet at mit håndled skal holdes lidt i ro. Lige nu er jeg ved at cutte, så hvilke øvelser kan jeg træne bryst uden det belaster mit håndled for meget, og stadig holde muskelmasse ved lige? Jeg træner crossovers med kabel lige nu, men tror ikke det er nok.

hey du (: I mine øre lyder det som en overbelastning af dit håndled, så det er en go strategi at holde det så meget i ro som muligt!! Jeg skal ikke gøre min klog på om det er seneskedehindebetændelse.....

Mht. til øvelser er flyes jo et bud, der skal man ikke bøje specielt i sine håndled. ellers prøv at gå ind på øvelsesbiblioteket her på siden

Held og lykke med håndleddet!!

Men er 3 sæt af 8 cable flyers nok til at beholde min muskelmasse i brystet under et Cut? Eller hvad kan jeg mere tilføje, som ikke skader mit håndled

ingen der ved om det er nok, eller hvad jeg ellers kan tilføje?

Hvis det er seneskedehindebetændelse ville jeg blot gå efter øvelser, som ikke fremprovokerer det/ forværrer og gøre det til det er faldet lidt ned igen. Om det er det rigtige at gøre, det kan jeg ikke svare, men det er, hvad jeg selv gør.
En anden ting er. Du siger, du holder håndleddene lodret under bænk, men har du også kigget efter i alle de andre øvelser? Der er flere øvelser, hvor håndledet nemt kan komme i en dum og uhensigtsmæssig position, hvis man ikke lige er obs på det.

Kan du bruge wrist wraps . kunne vreæ de hjalp

Du kan gøre brug af div. fly variationer, hvis de ikke belaster dit håndled. Her tænker jeg både frivægte såvel som maskiner, kabler.
Hellere giv det hvile, end køre lige på grænsen, da dette vil resultere i at inflamationen vil blive "holdt til ilden", uden at få ro til at gå helt væk.

en øvelse er nok - såfremt at du tager nok sæt i den øvelse

toto_G4M3R skrev:en øvelse er nok - såfremt at du tager nok sæt i den øvelse

Så jeg skulle måske prøve at køre 5 sæt * 8 i stedet for 3?

ErikaMaria skrev:Hvis det er seneskedehindebetændelse ville jeg blot gå efter øvelser, som ikke fremprovokerer det/ forværrer og gøre det til det er faldet lidt ned igen. Om det er det rigtige at gøre, det kan jeg ikke svare, men det er, hvad jeg selv gør.
En anden ting er. Du siger, du holder håndleddene lodret under bænk, men har du også kigget efter i alle de andre øvelser? Der er flere øvelser, hvor håndledet nemt kan komme i en dum og uhensigtsmæssig position, hvis man ikke lige er obs på det.

Ja, jeg synes ikke rigtigt der er andre øvelser der fremprovokerer det. Men jeg kunne forestille mig, det er fordi jeg startede med at bøje i håndleddet, og det så aldrig har fået ordentlig ro, selvom jeg holder rigtigt nu