For det første skal det lige siges, at jeg er lidt i tvivl om, om dette indlæg skal ligge i nybegynderforummet eller dette forum. Har nemlig selv trænet i snart et år, så er på ingen måde nybegynder, men nok om det!

Mine spørgsmål går egentlig bare på, om I kender nogle gode øvelser til træning af core, serratus og external obliques. Der skal især lægges vægt på de serratus og external obliques, da jeg har en del øvelser til maven. Jeg prøvet mig lidt frem med diverse øvelser, men synes ikke, at de rammer fuldstændig rent ind på siden af mig, og derfor ville jeg høre om I havde nogen gode øvelser?

Hvorfor vil du træne disse muskler i isolation? Laver du en masse compound løft, skal de nok gro i takt med, at du bliver større og stærkere.

peter n skrev:Hvorfor vil du træne disse muskler i isolation? Laver du en masse compound løft, skal de nok gro i takt med, at du bliver større og stærkere.

Via isolationsøvelser til maven, er jeg allerede blevet meget mere markeret, end dengang jeg ikke kørte isolationsøvelser. Men det er jo et smagsbehov.

Higuain20 skrev:

peter n skrev:Hvorfor vil du træne disse muskler i isolation? Laver du en masse compound løft, skal de nok gro i takt med, at du bliver større og stærkere.

Via isolationsøvelser til maven, er jeg allerede blevet meget mere markeret, end dengang jeg ikke kørte isolationsøvelser. Men det er jo et smagsbehov.

Ah, punktforbrænding - selvfølgelig.

Okay, prøv dette til dine obliques:

50 db side-bends
45 sek baglæns sprint på løbebånd
Full contact twists til failure

5 runder af dette hver gang du træner!

Og så spis en masse asparges og honning. Du bliver sygo revet

peter n skrev:

Higuain20 skrev:

peter n skrev:Hvorfor vil du træne disse muskler i isolation? Laver du en masse compound løft, skal de nok gro i takt med, at du bliver større og stærkere.

Via isolationsøvelser til maven, er jeg allerede blevet meget mere markeret, end dengang jeg ikke kørte isolationsøvelser. Men det er jo et smagsbehov.

Ah, punktforbrænding - selvfølgelig.

Okay, prøv dette til dine obliques:

50 db side-bends
45 sek baglæns sprint på løbebånd
Full contact twists til failure

5 runder af dette hver gang du træner!

Og så spis en masse asparges og honning. Du bliver sygo revet

Haha, okay - vil prøve dette, men hvordan kan baglæns løb træne dette?

Serratus Anterior har som sådan ikke noget at gøre med mavemuskulaturen.

Bay skrev:Serratus Anterior har som sådan ikke noget at gøre med mavemuskulaturen.

Det ved jeg godt, men der må da være nogle øvelser, der ramme den rimelig godt?

Higuain20 skrev:

Bay skrev:Serratus Anterior har som sådan ikke noget at gøre med mavemuskulaturen.

Det ved jeg godt, men der må da være nogle øvelser, der ramme den rimelig godt?

Pres over hovedet og push-up+ rammer serratus. Men lad nu være med at fortab dig selv i de små detaljer.

Jeg håber ud indså, at det jeg skrev ovenfor var en joke.

peter n skrev:

Higuain20 skrev:

Bay skrev:Serratus Anterior har som sådan ikke noget at gøre med mavemuskulaturen.

Det ved jeg godt, men der må da være nogle øvelser, der ramme den rimelig godt?

Pres over hovedet og push-up+ rammer serratus. Men lad nu være med at fortab dig selv i de små detaljer.

Jeg håber ud indså, at det jeg skrev ovenfor var en joke.

Kunne ligesom fornemme ironien i det, ja ;-)

Medmindre du har problemer med udstående skulderblade (scapulae alatae), er der absolut ingen grund til at fokusere på isoleret træning af serratus anterior. Brug din energi på basisøvelserne i stedet!

Serratus push ups:
http://www.youtube.com/watch?v=0jnOte3G_r0

External obliques:
side bends

Core:
Forsvarets core test

Tak allesammen :-)