Træning af grebsstyrke?

Som du selv siger er DL, samt div. ROW-øvelser gode til dette formål (BOR, Yates osv.).

De må tingester er CoC's og er ligeledes gode til formålet :wink:

Kommer lidt an på hvad du vil være god til, om det er statisk, chrush greb elelr lign.
Til statisk er statisk hold, hvor du holder stangen som i toppen af dødløft på tid super god.

Farmer walk =D>

Som Old School er inde på, så kommer det i høj grad an på hvad du skal bruge det til. Hvis det skal have maksimal overførlighed til ens styrketræning, så bør man fokusere på statiske holds af forskellig art. Crushing styrke og pinch-gripping styrke har slet ikke en 1:1 overførlighed til den statiske grebsstyrke, hvorfor det kun bør praktiseres, hvis man er interesseret i at blive stærk i netop dette, eller opnå optimal og maksimal styrke i hænderne.

Jeg bruger selv et statisk hold hvor jeg bare står med stangen som slutningen af dødløft, netop fordi at jeg bare vil forbedre min grebsstyrke i dødløft. Ellers er der en Captain of Crush eller sådan noget der er god til dynamisk træning.

Pull-ups hvor du bruger et håndklæde til at holde i og trække dig op i er også rigtig godt

Tror også den her kan mærkes, hvis det altså er statisk du er ude efter

Dahlen skrev:Tror også den her kan mærkes, hvis det altså er statisk du er ude efter

ja bortset fra det er en nakkeøvelse han kører :wink:

Men ideen med at holde sådan er ganske god

Old school skrev:
ja bortset fra det er en nakkeøvelse han kører

Men ideen med at holde sådan er ganske god

Nå jo, det selvfølgelig ikke specifik grebs-øvelse, men også mere ideen med håndklæderne jeg ville frem med #-o

så vil jeg sige den statiske del af grebs træning er vigtigst for dig, den jeg nævner ovenover med en stang er god, alternativt at hænge for tid i en chin bar er også rigtig god

Moqensen skrev:
Old school skrev:så vil jeg sige den statiske del af grebs træning er vigtigst for dig, den jeg nævner ovenover med en stang er god, alternativt at hænge for tid i en chin bar er også rigtig god

Så du vil foreslå statisk hold med fx en tung DL stang, eller at hænge sig i en chin bar.

Hvor lang tid skal man gøre det ad gangen for at det har effekt?

jeg ville køre sæt af alt mellem 10-20 sec sådan ca, så kan du altid justere hen af vejen

Moqensen skrev:
Old school skrev:
Moqensen skrev:
Old school skrev:så vil jeg sige den statiske del af grebs træning er vigtigst for dig, den jeg nævner ovenover med en stang er god, alternativt at hænge for tid i en chin bar er også rigtig god

Så du vil foreslå statisk hold med fx en tung DL stang, eller at hænge sig i en chin bar.

Hvor lang tid skal man gøre det ad gangen for at det har effekt?

jeg ville køre sæt af alt mellem 10-20 sec sådan ca, så kan du altid justere hen af vejen

Okay tak skal du have. Skal det være sådan at man nærmest kører til failure. Altså så mange kilo at stangen glider ud af hånden efter fx 15 secs?

jeg ville holde mig lidt fra failure, du skal nok få en ret hurtig respons mht øget grebsstyrke

Old school skrev:
Moqensen skrev:
Old school skrev:
Moqensen skrev:
Old school skrev:så vil jeg sige den statiske del af grebs træning er vigtigst for dig, den jeg nævner ovenover med en stang er god, alternativt at hænge for tid i en chin bar er også rigtig god

Så du vil foreslå statisk hold med fx en tung DL stang, eller at hænge sig i en chin bar.

Hvor lang tid skal man gøre det ad gangen for at det har effekt?

jeg ville køre sæt af alt mellem 10-20 sec sådan ca, så kan du altid justere hen af vejen

Okay tak skal du have. Skal det være sådan at man nærmest kører til failure. Altså så mange kilo at stangen glider ud af hånden efter fx 15 secs?

jeg ville holde mig lidt fra failure, du skal nok få en ret hurtig respons mht øget grebsstyrke

Jeg vil anbefale at man bliver ved til grebet svigter og stangen glider ud af hænderne. Det vil give klart de bedste resultater. Og det er ikke særligt systemisk belastende at køre til failure i grebsøvelser.

Der står meget fornuftigt her og der er bud på øvelser du kan køre

http://(link slettet).dk/article.php?id=38&Grebsstyrke:%20Et%20levn%20fra%20fortiden

Hvis du vil være lidt tough, kan du jo også købe nogle CoC-grippers. Det vil godt nok ikke have direkte overførlighed til de statiske holds du har brug for, men hvad fanden :mrgreen:

Jeg har selv brugt CoC, og det hjalp da også en del. Bruger dog ikke CoC mere, mine underarme får nok tæsk via dl, rows osv.

Kolditz skrev:Jeg har selv brugt CoC, og det hjalp da også en del. Bruger dog ikke CoC mere, mine underarme får nok tæsk via dl, rows osv.

Hvis det er grebet i dødløft som svigter, som hjælper CoC ifølge min egen erfaring ikke voldsomt godt.

Thomas Jagd skrev:
Kolditz skrev:Jeg har selv brugt CoC, og det hjalp da også en del. Bruger dog ikke CoC mere, mine underarme får nok tæsk via dl, rows osv.

Hvis det er grebet i dødløft som svigter, som hjælper CoC ifølge min egen erfaring ikke voldsomt godt.

Det er sandt. Men hvis man vender det om, hjælper dødløft voldsomt meget på min præstation med CoC's :wink:

Så træne det på en af dine presse dage.

Thomas Jagd skrev:
Kolditz skrev:Jeg har selv brugt CoC, og det hjalp da også en del. Bruger dog ikke CoC mere, mine underarme får nok tæsk via dl, rows osv.

Hvis det er grebet i dødløft som svigter, som hjælper CoC ifølge min egen erfaring ikke voldsomt godt.

Mit greb har aldrig svigtet, så det er nu ikke det. Jeg købte sådan set bare CoC for at prøve noget nyt, og kunne næsten ikke tage dem til at starte med, men nu går det som en leg.

Men du har nok ret, det hjælper ikke synderligt. Det bedste ville nok være at gå lige så roligt op af, så man slipper for at støde på en mur, hvor grebet misser.

Kolditz skrev:
Thomas Jagd skrev:
Kolditz skrev:Jeg har selv brugt CoC, og det hjalp da også en del. Bruger dog ikke CoC mere, mine underarme får nok tæsk via dl, rows osv.

Hvis det er grebet i dødløft som svigter, som hjælper CoC ifølge min egen erfaring ikke voldsomt godt.

Mit greb har aldrig svigtet, så det er nu ikke det. Jeg købte sådan set bare CoC for at prøve noget nyt, og kunne næsten ikke tage dem til at starte med, men nu går det som en leg.

Men du har nok ret, det hjælper ikke synderligt. Det bedste ville nok være at gå lige så roligt op af, så man slipper for at støde på en mur, hvor grebet misser.

Udover alt det andet, er COC også en fin lille ting til at få lidt ekstra masse på underarmene. Høje reps FTW :lol:

TheFatboy skrev:
Kolditz skrev:
Thomas Jagd skrev:
Kolditz skrev:Jeg har selv brugt CoC, og det hjalp da også en del. Bruger dog ikke CoC mere, mine underarme får nok tæsk via dl, rows osv.

Hvis det er grebet i dødløft som svigter, som hjælper CoC ifølge min egen erfaring ikke voldsomt godt.

Mit greb har aldrig svigtet, så det er nu ikke det. Jeg købte sådan set bare CoC for at prøve noget nyt, og kunne næsten ikke tage dem til at starte med, men nu går det som en leg.

Men du har nok ret, det hjælper ikke synderligt. Det bedste ville nok være at gå lige så roligt op af, så man slipper for at støde på en mur, hvor grebet misser.
´

Udover alt det andet, er COC også en fin lille ting til at få lidt ekstra masse på underarmene. Høje reps FTW

Det kender jeg ikke til :lol:

Jeg havde lige besluttet mig for at begynde at træne grippers, går totalt amok i de 3 uger jeg er på ferie, og får lukket COC#2. Jeg får selvfølgelig et 'macho-moment' og skal lige blære mig overfor papa. Han napper den, og lukker den i første forsøg.

Macho-moment officially ruined =D>

TheFatboy skrev:Jeg havde lige besluttet mig for at begynde at træne grippers, går totalt amok i de 3 uger jeg er på ferie, og får lukket COC#2. Jeg får selvfølgelig et 'macho-moment' og skal lige blære mig overfor papa. Han napper den, og lukker den i første forsøg.

Macho-moment officially ruined =D>

Haha trist #-o

Men en 2'er kræver da et meget godt greb, så det da egentligt imponerende nok

jeg træner altid en form for greb træning som sidste ting i alle træninger, fungerer ganske fint..

Træning af grebsstyrke?

Brugere online