Træning af læg

Hej folkens

Jeg kom til at tænke på, om jeg bør træne mine lægge isoleret, eller om de bliver trænet nok ved Squat og rumænsk dødløft?

Mvh,
Ole_S

Du skal ikke forvente nævneværdig hypertrofi af lægge ved squat og dødløft. Træn dem som enhver anden muskelgruppe, men lad være med at gå i panik hvis du ikke ser de store resultater. Jeg træner personligt ikke lægge, udover noget let prehab mhp. sprinttræning.

peter n skrev:Du skal ikke forvente nævneværdig hypertrofi af lægge ved squat og dødløft. Træn dem som enhver anden muskelgruppe, men lad være med at gå i panik hvis du ikke ser de store resultater. Jeg træner personligt ikke lægge, udover noget let prehab mhp. sprinttræning.

Håber jeg er arveligt disponeret. Min far har nemlig store lægge

Kan det ikke passe, at store lægge ofte handler om genetik?

Ole_S skrev:
peter n skrev:Du skal ikke forvente nævneværdig hypertrofi af lægge ved squat og dødløft. Træn dem som enhver anden muskelgruppe, men lad være med at gå i panik hvis du ikke ser de store resultater. Jeg træner personligt ikke lægge, udover noget let prehab mhp. sprinttræning.

Håber jeg er arveligt disponeret. Min far har nemlig store lægge
Kan det ikke passe, at store lægge ofte handler om genetik?

Jo, det er konsensus.

peter n skrev:
Ole_S skrev:
peter n skrev:Du skal ikke forvente nævneværdig hypertrofi af lægge ved squat og dødløft. Træn dem som enhver anden muskelgruppe, men lad være med at gå i panik hvis du ikke ser de store resultater. Jeg træner personligt ikke lægge, udover noget let prehab mhp. sprinttræning.

Håber jeg er arveligt disponeret. Min far har nemlig store lægge
Kan det ikke passe, at store lægge ofte handler om genetik?

Jo, det er konsensus.

Mente jeg nok

Jeg vidste bare ikke, om isoleret læg - træning var spild af tid.

Må jeg være nysgerrig og spørge, hvorfor du har fravalgt at træne dine lægge?

Beklager hvis dette spørgsmål er dumt

Men kan jeg eksempelvis træne mit normale program om eftermiddagen og træne mine lægge om aftenen?

Hvis mine lægge også skal trænes om eftermiddagen, bliver træningen for lang til min smag.

Ole_S skrev:Må jeg være nysgerrig og spørge, hvorfor du har fravalgt at træne dine lægge?

Jeg har trænet dem før og så mega styrkefremgang, men ingen forskel i størrelse. Bruger mit krudt på ting jeg prioriterer højere.

Ole_S skrev:Beklager hvis dette spørgsmål er dumt
Men kan jeg eksempelvis træne mit normale program om eftermiddagen og træne mine lægge om aftenen?

Hvis mine lægge også skal trænes om eftermiddagen, bliver træningen for lang til min smag.

Det lyder utroligt dumt. Det tager 5-10 min at træne lægge?

Active skrev:
Ole_S skrev:Beklager hvis dette spørgsmål er dumt
Men kan jeg eksempelvis træne mit normale program om eftermiddagen og træne mine lægge om aftenen?

Hvis mine lægge også skal trænes om eftermiddagen, bliver træningen for lang til min smag.

Det lyder utroligt dumt. Det tager 5-10 min at træne lægge?

Okay.

peter n skrev:
Ole_S skrev:Må jeg være nysgerrig og spørge, hvorfor du har fravalgt at træne dine lægge?

Jeg har trænet dem før og så mega styrkefremgang, men ingen forskel i størrelse. Bruger mit krudt på ting jeg prioriterer højere.

Jeg giver det en chance nogle måneder og ser, om læggene vokser. Hvis de ikke gør, vælger jeg nok også at bruge energien andetsteds

Træn læg. De bliver ikke trænet nok igennem DL og squat, og det ser altså bare pissegodt ud med sådan nogle store chiseled lægge, specielt om sommeren når man render rundt i knickers.

EDIT: Desuden er det en virkelig god "hvileøvelse", hvis du bare er totalt brændt ud, men ikke er færdig med at træne.

Nielsen_ skrev:specielt om sommeren når man render rundt i knickers.

Det gør man ikke.

"2. Lægmuskel træning: Tage så meget tøj på som muligt, og gå i bad med det på, og mens man er helt våd, og sandsynligvis vejer mindst 20 kilo ekstra, hoppe helt vildt, fordi når man hopper bruger man lægmusklerne.

Hvorfor? Fordi det er langt mere effektivt end at løfte feks 20 kilo."

:lol:

edit: traening-uden-fitness-center-t26926.html

jeg har i snart 2 måneder trænet læg som en lille pause mellem bryst og skulder trænning somjeg ellers altid kørte lige efter hinanden det tager 8-10 min og kan anbefales

men ja de bliver ikke store af du træner dem et par måneder det er noget der kommer med tid som alt andet, træn hele kroppen =D>

Altså hvis man alligevel kører flyes, tricep pushdowns eller andre stående øvelser kan man jo sagtens bare træne med sin egen BW. Bare stå på tæer på 1 ben 12 gange, det skulle være nok modstand de første par uger.

Jeg har tænkt på at køre den sidste stående "Arnold" øvelse :

http://maxer.dk/videoer/l%C3%A6g-tr%C3%A6ning

Nogen der har erfaring med den?

Ole_S skrev:Jeg har tænkt på at køre den sidste stående "Arnold" øvelse :

http://maxer.dk/videoer/l%C3%A6g-tr%C3%A6ning

Nogen der har erfaring med den?

Donky calf raise. Jo det er en fin øvelse

Okay.
Den må jeg prøve næste gang så

Træning af læg 4-6 gange om ugen, dog med færre sæt. Har I erfaring med dette?

Det anbefaler han på maxer.dk

Træning af læg

Brugere online