Hej, kører et program der minder meget om SS, har alle compoundsne med, DL, Squat, Bench, etc. Men den eneste skulderøvelse jeg laver er DB shoulder press. Er det nok til at styrke skuldrene, eller behøver jeg andre øvelser, som f.eks lateral raises? Vil ikke have muscle imbalances

Tak!!

Lateral raise vil være en rigtig god idé at smide ind.

5 x 12 burde kunne gøre det.

Military press suppleret med dumbbell skulderpres.

toto_G4M3R skrev:Lateral raise vil være en rigtig god idé at smide ind.

5 x 12 burde kunne gøre det.

Hvis han kører Starting Strenght og dermed kører 5x5 i compounds så er 5x12 lidt voldsomt i en iso øvelse, synes du ik?
Afhængig af dine mål kan du evt. køre military Press og dips i stedet for bænk.

Pallen skrev:

toto_G4M3R skrev:Lateral raise vil være en rigtig god idé at smide ind.

5 x 12 burde kunne gøre det.

Hvis han kører Starting Strenght og dermed kører 5x5 i compounds så er 5x12 lidt voldsomt i en iso øvelse, synes du ik?
Afhængig af dine mål kan du evt. køre military Press og dips i stedet for bænk.

ah, havde faktisk ikke set det der med SS var starting strenght

Så har du naturligvis ret, og 3 x 15 vil nok være liiiiidt mere passende hehe

Jmt skrev:Military press suppleret med dumbbell skulderpres.

man bør have noget med til sideskulderen også, for at bygge symetri, og undgå skader.
Både db skulderpres, og military pres bruger primært forskulder og ikke sideskulder.


http://maxer.dk/videoer/lateral-raise-til-sideskulderen

Hej TS

For at kunne vurdere hvad du burde gøre skal man kende til din krop, træningserfaring samt træningsprogram.
Du kan jo skrive træningsprogrammet ind samt din erfaring :-)

Derudover vil det bedste råd nok være, at du må se tiden an. Hvis du føler at din skulderudvikling falder bagud (eller hvis den overbelastes) kan du jo ændre på dine prioriteringer og dit træningsprogram.

toto_G4M3R skrev:

Jmt skrev:Military press suppleret med dumbbell skulderpres.

man bør have noget med til sideskulderen også, for at bygge symetri, og undgå skader.
Både db skulderpres, og military pres bruger primært forskulder og ikke sideskulder.


http://maxer.dk/videoer/lateral-raise-til-sideskulderen

Military press rammer hele skulderen. Og det gør DB shoulder press også. Og man kan sagtens bygge massive skuldre med de øvelser uden lateral raises.

Skader kan forebygges med nogle rotator cuff øvelser.

KimTommyAvlastenok skrev:Hej TS

For at kunne vurdere hvad du burde gøre skal man kende til din krop, træningserfaring samt træningsprogram.
Du kan jo skrive træningsprogrammet ind samt din erfaring :-)

Derudover vil det bedste råd nok være, at du må se tiden an. Hvis du føler at din skulderudvikling falder bagud (eller hvis den overbelastes) kan du jo ændre på dine prioriteringer og dit træningsprogram.

Hej, tak for allle svarene.

Har trænet i nogle måneder nu, men ikke sådan rigtig seriøst, mangler lige de sidste tips og sådan. Er ikke så høj, og ret spinkel af bygning så mine lifts er ikke super høje indtil videre. Mit program er:

Squat 3x5 (45 kg)
Deadlift 1x5(65 kg)
DB Bænk pres 3x5, 20 kg i hver hånd
DB Skulder pres 3x5, 12.5 kg i hver hånd
Seated cable row 3x5, 7 kg... :p (Skal jeg udskifte med DB rows?)
Rotator cuff træning efter hver session, laver 2x20 sets "innies og outies" (Scooby)

Prøver ikke at bodybuilde, vil bare gerne være stærkere med en lidt større krop da jeg også laver en del sport. En krop i stil med Tom Daley ville passe mig meget godt...! Er bare lidt usikker på skulder- (og til dels også rygøvelserne), ved ikke om det er tilstrækkeligt? Vil bare gerne have en balanceret krop, har en dårlig holdning i forevejen med skuldre der "hænger" lidt...

Jeg stræber efter det lidt mere naturlige look, også derfor jeg ikke har noget direkte lat work med. Men de bliver vel trænet sammen med rowsne / dl'sne?

Tak på forhånd!

naturligt look? Slap af, du ligner ikke jay cutler på 14 dage med pull ups....

Jeg plejer at starte med rotator cuff træning, så mine skuldre er varmet op.

Hvad med et simpelt 5x5 hvor du kører:
Squat, bænkpres, dødløft, military press, rows, dips og chin ups?

Du skal ikke trænge særlig længe for at ligne Tom Daley. Han er en tynd svømmer med gode prettyboy genetics.

Jmt skrev:Jeg plejer at starte med rotator cuff træning, så mine skuldre er varmet op.

Hvad med et simpelt 5x5 hvor du kører:
Squat, bænkpres, dødløft, military press, rows, dips og chin ups?

Du skal ikke trænge særlig længe for at ligne Tom Daley. Han er en tynd svømmer med gode prettyboy genetics.

Så du mener at 1 skulderøvelse er tilstrækkelig? Og er det ikke ok med DB press / rows / bænk, i stedet for BB? Eller hva?

Tror 5x5 er alt for meget for mig. Plejer at være ret færdig efter det sidste set squats, og plejer kun at tage 1 set DL (som jeg kun laver 2/3 gange om ugen).

Lige en ting til: dips giver mig ikke store lats, vel? ;D

Tak

Kelto10 skrev:

Jmt skrev:Jeg plejer at starte med rotator cuff træning, så mine skuldre er varmet op.

Hvad med et simpelt 5x5 hvor du kører:
Squat, bænkpres, dødløft, military press, rows, dips og chin ups?

Du skal ikke trænge særlig længe for at ligne Tom Daley. Han er en tynd svømmer med gode prettyboy genetics.

Så du mener at 1 skulderøvelse er tilstrækkelig? Og er det ikke ok med DB press / rows / bænk, i stedet for BB? Eller hva?

Tror 5x5 er alt for meget for mig. Plejer at være ret færdig efter det sidste set squats, og plejer kun at tage 1 set DL (som jeg kun laver 2/3 gange om ugen).

Lige en ting til: dips giver mig ikke store lats, vel? ;D

Tak

For en nybegynder er den programstruktur tilstrækkelig. Jo, du kan godt bruge dumbbell, hvis du vil det. Kan du ikke køre DL, så kør en variation; stiff-legged deadlift eller romanian deadlift. Hvordan kan du være færdig allerede efter kun 3 set squat? Er de meget tunge? Men tag nogle kg af, hvis det er for hårdt.

Nej, dips giver ikke store lats, men hvorfor er du så bange for det?

Jmt skrev:

Kelto10 skrev:

Jmt skrev:Jeg plejer at starte med rotator cuff træning, så mine skuldre er varmet op.

Hvad med et simpelt 5x5 hvor du kører:
Squat, bænkpres, dødløft, military press, rows, dips og chin ups?

Du skal ikke trænge særlig længe for at ligne Tom Daley. Han er en tynd svømmer med gode prettyboy genetics.

Så du mener at 1 skulderøvelse er tilstrækkelig? Og er det ikke ok med DB press / rows / bænk, i stedet for BB? Eller hva?

Tror 5x5 er alt for meget for mig. Plejer at være ret færdig efter det sidste set squats, og plejer kun at tage 1 set DL (som jeg kun laver 2/3 gange om ugen).

Lige en ting til: dips giver mig ikke store lats, vel? ;D

Tak

For en nybegynder er den programstruktur tilstrækkelig. Jo, du kan godt bruge dumbbell, hvis du vil det. Kan du ikke køre DL, så kør en variation; stiff-legged deadlift eller romanian deadlift. Hvordan kan du være færdig allerede efter kun 3 set squat? Er de meget tunge? Men tag nogle kg af, hvis det er for hårdt.

Nej, dips giver ikke store lats, men hvorfor er du så bange for det?

Ok, mange tak for svaret! Ja, kører alle mine sets på max kg. Hvis jeg skal køre 3x5 eller 5x5 DL blir jeg nødt til at gå mindst 5-10 kg ned i vægt tror jeg, ellers vil min lower back vist blive lidt øm e . Har fået et råd om kun at lave DL 2 ud af 3 gange om ugen, og så squatte alle 3. Hvad synes du om det?

Tak på forhånd!

PS: Synes bare ikke store lats ser så smarte ud Smag og behag

Kelto10 skrev:

Jmt skrev:

Kelto10 skrev:

Jmt skrev:Jeg plejer at starte med rotator cuff træning, så mine skuldre er varmet op.

Hvad med et simpelt 5x5 hvor du kører:
Squat, bænkpres, dødløft, military press, rows, dips og chin ups?

Du skal ikke trænge særlig længe for at ligne Tom Daley. Han er en tynd svømmer med gode prettyboy genetics.

Så du mener at 1 skulderøvelse er tilstrækkelig? Og er det ikke ok med DB press / rows / bænk, i stedet for BB? Eller hva?

Tror 5x5 er alt for meget for mig. Plejer at være ret færdig efter det sidste set squats, og plejer kun at tage 1 set DL (som jeg kun laver 2/3 gange om ugen).

Lige en ting til: dips giver mig ikke store lats, vel? ;D

Tak

For en nybegynder er den programstruktur tilstrækkelig. Jo, du kan godt bruge dumbbell, hvis du vil det. Kan du ikke køre DL, så kør en variation; stiff-legged deadlift eller romanian deadlift. Hvordan kan du være færdig allerede efter kun 3 set squat? Er de meget tunge? Men tag nogle kg af, hvis det er for hårdt.

Nej, dips giver ikke store lats, men hvorfor er du så bange for det?

Ok, mange tak for svaret! Ja, kører alle mine sets på max kg. Hvis jeg skal køre 3x5 eller 5x5 DL blir jeg nødt til at gå mindst 5-10 kg ned i vægt tror jeg, ellers vil min lower back vist blive lidt øm e . Har fået et råd om kun at lave DL 2 ud af 3 gange om ugen, og så squatte alle 3. Hvad synes du om det?

Tak på forhånd!

PS: Synes bare ikke store lats ser så smarte ud Smag og behag

Dødløft er utrolig hårdt for kroppen - derfor bør du også køre dem teknisk korrekt og kontrolleret, og ikke anstrenge dig unødigt. Hvis du kan formå at køre dem med god, stabil teknik, kan du sagtens køre dem 3 gange i ugen, selvom du nok skal vænne dig lidt til det i starten. Det handler alt sammen om work capacity - jo mere du gør det, desto mere vænner kroppen sig til det, og desto mere vil den være i stand til at udholde.

Hvis det dog ikke fungerer for dig, kan du søge på "Bill Starr" og kravle lidt rundt på nettet... Han har lavet en del solide programmer, som også fungerer for begyndere.

Hver sin smag omkring lats, jep

Jmt skrev:

toto_G4M3R skrev:

Jmt skrev:Military press suppleret med dumbbell skulderpres.

man bør have noget med til sideskulderen også, for at bygge symetri, og undgå skader.
Både db skulderpres, og military pres bruger primært forskulder og ikke sideskulder.


http://maxer.dk/videoer/lateral-raise-til-sideskulderen

Military press rammer hele skulderen. Og det gør DB shoulder press også. Og man kan sagtens bygge massive skuldre med de øvelser uden lateral raises.

Skader kan forebygges med nogle rotator cuff øvelser.

DB Shoulder Press rammer mere "ligeligt" front og side delt, ift. en øvelse som military press. Under military press føres stangen foran hovedet, hvilket resulterer i, at front delt vil spille en større rolle.
Er iøvrigt ganske enig i, at lateral raises ikke er nogen nødvendighed.