Hej med jer

Der er mange grunde til at jeg er begyndt at styrketræne, men en af de vigtige årsager er, at jeg ønsker at styrke min lend. Jeg har igennem mange år haft problemer med min lend og ønsker at styrke min lend, så at jeg på sigt får mere styrke i lenden og derved gerne skulle undgå at min lend låser og gør møg ondt. Jeg har haft læger til at kigge på det. Der er intet slid at se på min lend eller ryg i alt almidelighed. Dog har jeg et ben der er en smule længere end det andet (ca. 10-12 mm forskel), hvilket resulterer i, at jeg nemmere får lavet en bevægelse, der gør at mine nederste rygsøjler har en tendens til at sætte sig. Årsagen til dette er at min rygsøjle står en smule skævt, pga. længde forskellen på mine ben. Jeg går altid med et indlæg i min ene sko, for at minimere dette.

Jeg vil høre om der er nogen her inde som kunne hjælpe mig med at vælge de øvelser, som vil gavne min lend og hvilke øvelser jeg generelt bør undgå i min fullbody træning. Jeg træner hver 2 dag.

På forhånd tak.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html
Samt diverse dødløft varianter.

Hvis du har så svag lænd, som du får det til at lyde, vil jeg anbefale dig at gå til lægen og få en henvisning, til en fysioterapeut. Det nytter ikke noget at dødløfte, hvis din ryg er ødelagt i forvejen.

Det er penge godt givet ud, set iforhold til resten af dit liv.

Min ryg er langt fra ødelagt . Gudskelov! Det viser de udersøgelser jeg har fået lavet. Min ryg er fin, men jeg får lavet en forkert bevægelse en gang imellem (pga. at jeg træder skævt), som resulterer i "knuder" som sætter sig i lenden. Derfor ønsker jeg at træne min lend op, så at jeg er mere modstandsdygtig overfor disse "knuder" i lenden. Ud over det, så gør det jo ikke noget at kroppen i det hele taget bliver mere veltrænet/muskuløs .

The EctoLion skrev:http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html
Samt diverse dødløft varianter.

Hvis man har en svag lænd skal man IKKE lave weighted-extensions, da en svag lænd kan ikke klare det.

BloodJunkie skrev:

The EctoLion skrev:http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html
Samt diverse dødløft varianter.

Hvis man har en svag lænd skal man IKKE lave weighted-extensions, da en svag lænd kan ikke klare det.

Misforstod hans indlæg kan jeg se, forstod det som at han vil have en stærk lænd, og overså en hel masse.
- Dem dere hangover side effects.

Ok, hvilke øvelser vil I så anbefale for at styrke lenden?

Vil det i øvrigt være en fordel at investere i et bælte, vil det skåne lenden under træning generelt? Måske et dumt spørgsmål, men jeg har aldrig prøvet at træne med bælte.

Tak for alle svar end til videre.

Cato J skrev:Ok, hvilke øvelser vil I så anbefale for at styrke lenden?

Vil det i øvrigt være en fordel at investere i et bælte, vil det skåne lenden under træning generelt? Måske et dumt spørgsmål, men jeg har aldrig prøvet at træne med bælte.

Tak for alle svar end til videre.

Noget core træning, for at kunne stabilisere din rygsøjle ville gøre underværker...

Planke

Kan du være mere specifik når du skriver core træning?

Du skal starte med noget superman og den slags træning, her er et video der viser nogle gode øvelser:

Ok, tak for det uddybende svar .