Træning, kvinder

Hej drenge, og i denne omgang (især) kvinder.

En veninde vil begynde til styrketræning. Jeg blev spurgt om lidt hjælp, her er kort hvad jeg har fundet på. Jeg vil blive yderst glad for lidt feedback. Hvad i siger til det? Målet er at blive (her kommer et clishé!!) "strammet op". Mit bud har været,

Træning 2 gange om ugen. (cardio kommer ved siden af)

- Squat
- dumbel row
- bænkpres
- hyperextensions
- biceps (curls)
- triceps (dips eller pushdowns)
- diverse maveøvelser.

Det hele bliver kørt igennem 2 sæt af 6-15 reps.

Noget der mangler?
Noget der kunne suppleres?

Tak

Hvis hun vil strammes op ville jeg bygge hendes træning op omkring high intensity supersæt/dropsæt træning. Øvelserne ser fine ud. Men typisk står piger bare og laver ingenting når de træner, med lange restpauser.

Så korte, planlagte rest pauser, med dropsæt/supersæts for at holde tempoet oppe, evt. noget cirkel træning.

M - B skrev:Hej drenge, og i denne omgang (især) kvinder.

En veninde vil begynde til styrketræning. Jeg blev spurgt om lidt hjælp, her er kort hvad jeg har fundet på. Jeg vil blive yderst glad for lidt feedback. Hvad i siger til det? Målet er at blive (her kommer et clishé!!) "strammet op". Mit bud har været,

Træning 2 gange om ugen. (cardio kommer ved siden af)

- Squat
- dumbel row
- bænkpres
- hyperextensions
- biceps (curls)
- triceps (dips eller pushdowns)
- diverse maveøvelser.

Det hele bliver kørt igennem 2 sæt af 6-15 reps.

Noget der mangler?
Noget der kunne suppleres?

Tak

Kvinder skal ikke trænes som mænd, bl.a. er de mere udsatte for ACL skader, og som altid skal programmer individualiseres. Hvis hun er som de fleste kvinder er hendes skulderholdning dårlige og hun har nogle hofteproblemer, fx anterior tilt af pelvis. Hyperextensions er lort.

SandyFrink skrev:Kvinder skal ikke trænes som mænd, bl.a. er de mere udsatte for ACL skader, og som altid skal programmer individualiseres. Hvis hun er som de fleste kvinder er hendes skulderholdning dårlige og hun har nogle hofteproblemer, fx anterior tilt af pelvis. Hyperextensions er lort.

Hvorfor er Hyperextensions lort?

Tak for input Houd, så øvelserne er gode nok, men pauserne og set/rep range bude ændres?

SandyFrink skrev:Kvinder skal ikke trænes som mænd, bl.a. er de mere udsatte for ACL skader, og som altid skal programmer individualiseres. Hvis hun er som de fleste kvinder er hendes skulderholdning dårlige og hun har nogle hofteproblemer, fx anterior tilt af pelvis. Hyperextensions er lort.[/color]

Tak for input.
Jeg synes da ellers at jeg læser alle steder, at kvinder og mænd skal trænes ens?
Den eneste øvelse som muligvis kan fremprovokere ACL skader her er squat, og du mener forhåbentlig ikke at kvinder ikke skal squatte?
Hvilke faktorer vil der tages højde for, hvis programmer skal individualiseres?
I forhold til at du nævner ATP (og her snakker jeg ikke om energi), så er mavetræning direkte sundt for at forebygge det, og igen er squat den eneste øvelse der muligvis vil påvirke sådanne hofteproblemer. Så er det igen en hentydning om at squat skal fjernes?

Cool. Hyperextension er lort, jeg skrotter det.

Mange spørgsmål, men du kommer også med en hård udmeldning. Jeg håber på at jeg får svar, for så bliver jeg jo dét klogere - hvis dit svar holder

Hvorfor ingen dødløft?

Houd skrev: Men typisk står piger bare og laver ingenting når de træner, med lange restpauser.

sikke dog nogle fordomme :O

Jeg ville mene der msngler en skulder øvelse ?
og enig i at droppe hyperextension og erstatte den med noget død, og evt. noget glute bridge da bagsiden tit er vigtig for kvinder ;)

Hvorfor ikke flere basisøvelser? Skal hun kun lave de øvelser hver gang??

Jeg ville droppe biceps øvelsen og sætte meget mere ryg, skulder og ben på. Fx walking lunges, shoulder press, dødløft og pullups.

Øvelser som dødløft og squat skræmmer mange nybegyndere væk, jeg ville derfor at psykologiske årsager vente lidt med disse to øvelser.

Så vil jeg tilføje noget military/shoulder press, fjene hyperextension. Lidt mere ryg i form af pull up / lat pulldown. Og senere introducere hende for dødløft. Og evt. lidt til balderne også.

Sæt hende på back-to-basic! Simple nemme øvelser der strammer hele lortet :-)

Ellers sæt en power squat ind eller byt alm squat ud. Den er GENIAL til at stramme numsen op ;-) I fatter slet ikke de resultater det giver lige at smide 4 sæt á 8-10 power suqat ind når man træner ben - altså for kvinder.

Træning, kvinder

Brugere online