hej gutter

Lidt facts som måske vil gøre det nemmere at svare på mit spg. senere i tråden:

Alder: 13 - så skal siges jeg vokser rigtig meget for tiden.
Vægt: 50,1 kg (morgenvægt)
Højde: omkring 169
Bygning: Er slank af bygning, men har i min skades perioede her taget en 2-3 kg på.
Skader/skavanker: Lige nu har jeg nogle problemer med mine knæ som indtil videre har fået mig til at holde en pause på 2 måneder. Og har lidt (skal siges rigtig lidt faktisk...) Problemer med hofterne. Og for et år siden har jeg haft en langvarig skade med lysken. Men skulle være fin nu!!

Nok med facts nu til mit spg.

Jeg spiller rigtig meget fodbold, men har fået en skade i begge knæ, så derfor holder jeg i øjeblikket pause fra fodbolden. Da jeg fik skaden (for ca. 2 måneder siden) var jeg på højeste niveau og var til prøve træning hos et hold året ældre. Nu da jeg ikke kan spille fodbold har jeg tænkt mig at forbedre mine svage punkter. Derfor vil jeg resten af min skades pause forbedre mig på disse punkter:

Fysiken (præmirt ben muskulaturen, men tænker også på skuldre med mere som kan forbedre mine skulder skub. Og Core)
Hurtighed (Sprint, men også lang distance)
Og balance

Nu er mit spg. så om hvad jeg skal gøre? Ved ikke om jeg skal vælge FB eller 2 split-. Har tænkt meget over det og har fundet ud af at efter min mening ville jeg tro 2 split er bedst. Mine grunde til det valg er at jeg kan dele musklerne i benene op og få flere øvelser til hvr muskelgruppe. Hvordan skulle mit program så se ud?
Og hvad skal jeg gøre i forhold til Hurtighed og balancen?

TUSIND tak skal i have. Håber i kan hjælpe.

Angående hurtighed og eksplosivitet i bentøjet, ligger der sør'me en artikel ved navn "Plyometrisk træning" i artikelarkivet..

God læselyst

Hov kan se jeg har glemt at skrive noget i mit første indlæg. Jeg kan IKKE træne squat og leg extension og andre runge benøvelser for forlåret. Derfor vil mine fokus punkter ikke være forlår men baglår og læg. PGA. mine knæ. Så derfor ingen forlårs træning. DESVÆRRE!

Sportsatlet skrev:Hov kan se jeg har glemt at skrive noget i mit første indlæg. Jeg kan IKKE træne squat og leg extension og andre runge benøvelser for forlåret. Derfor vil mine fokus punkter ikke være forlår men baglår og læg. PGA. mine knæ. Så derfor ingen forlårs træning. DESVÆRRE!

Måske du så skulle overveje at få bugt med din skade først?

The Little Kid skrev:

Sportsatlet skrev:Hov kan se jeg har glemt at skrive noget i mit første indlæg. Jeg kan IKKE træne squat og leg extension og andre runge benøvelser for forlåret. Derfor vil mine fokus punkter ikke være forlår men baglår og læg. PGA. mine knæ. Så derfor ingen forlårs træning. DESVÆRRE!

Måske du så skulle overveje at få bugt med din skade først?

Altså... Har været til fysio og skal ikke slappe af. han siger jeg skal bare igang og har fået behandling. Men skaal dog ikke starte for hårdt ud og derfor ikke for meget forlårs træning. Kan dog godt lidt. Hvordan skulle jeg dele mit program op med de fokus punkter jeg har skrevet?

Sportsatlet skrev:

The Little Kid skrev:

Sportsatlet skrev:Hov kan se jeg har glemt at skrive noget i mit første indlæg. Jeg kan IKKE træne squat og leg extension og andre runge benøvelser for forlåret. Derfor vil mine fokus punkter ikke være forlår men baglår og læg. PGA. mine knæ. Så derfor ingen forlårs træning. DESVÆRRE!

Måske du så skulle overveje at få bugt med din skade først?

Altså... Har været til fysio og skal ikke slappe af. han siger jeg skal bare igang og har fået behandling. Men skaal dog ikke starte for hårdt ud og derfor ikke for meget forlårs træning. Kan dog godt lidt. Hvordan skulle jeg dele mit program op med de fokus punkter jeg har skrevet?

Du kan jo godt starte let ud med let squat og extensions.

okay. I øjeblikket kører jeg et 2 split med den her opdeling:
Bryst triceps skulder
Ryg, biceps, mave. Let baglår + læg træning

skal jeg ændre den? Så jeg får fokus på mine ben mere?

Lav den om til Ryg, Biceps, Ben og kør benene som du nu kan.

Ikke andet? Skal jeg ikke dele benene op så jeg får lidt ekstra øvelser til hver muskel i benene? Og hvad for nogle øvelser vil du foreslå?

Er der ikke nogle, der har forstand på det, som kan give nogle råd?

Jeg er ikke ekspert eller noget der ligner, men hvis jeg var dig, så ville jeg fokusere på at få ordnet mit knæ og ikke på at blive hurtigere. Tag ned til din fysioterapeut, og bed ham/hende om at hjælpe dig med at sammensætte et genoptræningsprogram til dine knæ, så du er sikker på, at du ikke går ud og kommer til at gøre skaden værre.

tak fordi du ville hjælpe. Men situationen er den at han bare siger jeg skal igang igen dog uden at starte alt for vildt ud. (derfor ikke hård forlårs træning) så jeg må godt løbe.

Er der slet ingen som kan hjælpe mig?

Eksplosivitet i benene kræver eksplosiv træning.

Sørg for at træne så belastet som din fysik tillader det. Der er ikke noget mirakelmiddel eller træningsfif der kan gøre dig eksplosiv i bentøjet uden træning af forlåret.

Der er ingen vej uden om. Ned i centeret og så ellers slug den ynkelighed der måtte fremkomme ved en latterligt lav vægtbelastning. Det er hvad din fysik kan klare, det må du respektere.