Dagens træning i VSS med Mainz, Lars og Nicolaj og selvf. Jørgen.


Bænkpres
Op til 1x3 @ 102,5 kg PR m. 2,5 kg
+10x3 @ 110-115 kg med slingfætter.
Det var en lortedag i bænken, og jeg kunne allerede mærke fra start af at det ikke ville blive godt. De 3 med 102,5 kg var okay og til mere, men de var ikke særligt pæne, dog godkendte mit mål i slingfætteren i dag var at lave mange LETTE 3'ere på 115 kg ca. og ikke smide den i holderne en eneste gang, men det gjorde jeg 3-4 gange. Generelt gik det bare hæsligt idag, og de 110-115 kg var meget tungere end de burde.

Smal bænkpres m. pause
4x4 @ 70 kg

Da der var 3 i trøje idag gik umådelig meget tid med det, så jeg tog kun lidt support udover det. Men en skide hyggelig træning på 3 timer med god musik og en stor fed pizza bagefter. Det er sgu godkendt.

Dagens træning i VSS med Johnny


Squat
3x4 @ 120 kg
2x4 @ 130 kg
3x2 @ 110 kg
Sikke dog en omgang kæmpe lort. Kan virkelig ikke finde ud af det pis.

Min kammerat havde knas med skulderen og pev mere end mig, så vi kørte hjem

Dagens træning i SFMC med Mikael.


Bænkpres smal mod bånd ben oppe
Mange sæt x 2 @ 50 kg + tension

En masse støtteøvelser

Bare en stille og rolig hyggelig træning i dag med uendelig mange sæt kæbe ;)

Aftenvægt 80,8 kg. Spiser sgu for lidt når jeg forsøger at holde vægten.

Dagens træning i VSS

Squat
6x6 @ 80 kg
U. bælte. Følte at det kørte ok ifht hvad det plejer.

Dødløft
6x6 @ 125 kg
U. bælte. Kunne slet ikke få den til at køre i dag.

Efter dødløften trænede jeg lidt mave, da jeg ikke gad mere. Så tog jeg mig lige sammen.

Squat pinpresses
3x3 @ 150 kg
2x3 @ 170 kg
Skod. Det kan jeg ikke finde ud af.

Få set frivend og så hjem.

Dagens træning i VSS med Lars, Johnny og Jørgen kom også.

Bænkpres Lige en finger bredere end normalt. Altså stadig smallere end max grebsbredde
1x4 @ 90 kg
2x4 @ 95 kg
1x4 @ 100 kg
1x3 @ 102,5 kg
2x4 @ 95 kg
1x4 @ 90 kg
En dårlig og egoistisk gang bænk. Jeg kørte med pause på 1.st rep på alle og resten uden.
Var lige oppe på noget lidt for tungt og så driller bænken mig generelt lidt i tiden + det er svært at køre uden pause.

Smal bænkpres
4x4 @ 70 kg

Hv front løft
4x8

Tricep pushdown
3x10

+ support

Dagens træning i VSS med Mainz, Nicolaj, Nicolaj og Lars.

Dødløft reversebånd -50 kg(gav liiiige over 50 kg) og fri i top
1x3 @ 190 kg
1x3 @ 200 kg
5x3 @ 210 kg video af 2. sæt.
2x3 @ 200 kg
1x3 @ 190 kg
Kørte faktisk ok. Er ikke helt ret i øvre ryg, men ellers er det vist ok. Nøj hvor har jeg ikke meget hænder tilbage

Dødløft stående på 25 kg gummiskive
4x4 @ 110 kg
Det er jeg dårlig til!

Squat
Et par sæt @ 80 kg

Så nåede jeg ikke mere

God power Lasse! Det ser godt ud.

Bay skrev:God power Lasse! Det ser godt ud.

Ja. Jeg håber at reverse band kan give noget god styrke i toppen.

Træningen skippet i dag. Jeg har haft en masse dejlige tømmermænd, da jeg var ude og fulde den i går. Good times. Det kan være jeg putter en smule ekstra kg på den lette bænk tirsdag.
Jeg glæder mig til træningen i morgen, selvom den kommer til at foregå i SFMC. Jeg tror jeg vil høre noget Rammstein under træningen i morgen.

Dagens træning i et proppet SFMC.


Squat, fra bænkrack
8x4 @ 100 kg
Alt uden bælte. Nogle sæt blev næsten ok, resten var stadig skod.

Dødløft
Mange sæt x 2 @ 130 kg
Fik vist rettet øvre ryg lidt ud, havde svært ved at få vægt på hæle i dag, så unødvendig tung, dog stadig let

Front squat
1x6 @ 70 kg
2x6 @ 80 kg
1x6 @ 70 kg
Alle vægte cleanet op. Dælme svært at få vægt på hæle.

Baglår og mave slut.
3 timer, da jeg skulle hjælpe nogle kammies.

Dagens træning i VSS

Bænkpres pinky
6x3 @ 70 kg + tension
4x3 @ 60 kg + tension

puuuuh lavede en masse støtteøvelser og support

Dagens træning i VSS med Lars, og Jørgen var der også.


Squat
2x6 @ 80 kg
2x6 @ 90 kg
2x6 @ 80 kg
Rigtig god omgang idag. Sidste sæt på 90 kg må være noget af de bedste jeg har præsteret i mit liv!

Dødløft
2x6 @ 120 kg
2x6 @ 130 kg
2x6 @ 120 kg
En rigtig god omgang, hvor jeg fik rettet øvre ryg lidt ifht normalt. Super smæk i, men kan godt mærke det ikke er helt det samme som hvis jeg er lidt rund i øvre ryg. Gik fint!

Snatch + 1 oh squat
5x1 @ 40 kg
3x1 @ 50 kg
Super let. Jeg var jo ligefrem god til det skidt i dag.

Benpres
3x10

Vertikal benløft
2x10

Super god træning

Dagen sene og hurtige træning i VSS


Bænkpres
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 95 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 105 kg
3x4 @ 95 kg
1x4 @ 90 kg
En middelmådig omgang vil jeg kalde det, men med bedre styrke end sidst. Topsættet på 105 kg var passende, dog blev 4 rep en skidt en, damn. Derefter må jeg erkende at alt power var brugt, de efterfølgende sæt var nærmest tungere. Sættet på 100 og 105 kg var en smule tunge fra bunden af men masser af power i top(som sædvanlig). Efter de 105 kg, var det omvendt (da poweren var gone), eller de kom fra bunden som normalt men trisser var så udmattede at de ligefrem blev tunge i toppen.

Smal bænkpres
4x4 @ 70 kg
Pyha!

Færdig på 45 min.

Update på weekenden.

Videbæk Styrkesport har afholdt DM bænkpres i weekenden, så fredagen gik med at gøre klar osv. og der fik jeg ikke trænet.
Lørdag lavede jeg administrativt arbejde og trænede derefter lidt bænk
Søndag spottede jeg hele dagen og flytte dernæst alt i kælderen igen og fik ikke trænet

I dag mandag trænede jeg i VSS med Lars.

En masse tid gik med at rydde det sidste op dernede osv. men fik trænet lidt

Squat
?x4 @ 115 kg
Talte ikke, men det blev til en del. Alle sæts med bælte. Hmm en jævn omgang, synes jeg var ok med bæltet på nogle sæts. men men men der er masser af arbejde med, har stadig masser af gejst.

Front squat
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 80 kg
Ok omgang, dog umådeligt svært at holde vægt på hæle.

Dødløft mod bånd
7x2 @ 100 kg + tension

Hey lasse .. jeg skriver lige, så jeg kan følge med i din træning. Jeg skal jo følge med konkurrenterne og håbe på jeg en dag blir stærkere end dig

NicoN skrev:Hey lasse .. jeg skriver lige, så jeg kan følge med i din træning. Jeg skal jo følge med konkurrenterne og håbe på jeg en dag blir stærkere end dig

Helt i orden Nico. Du skal bare love mig at klø på med træningerne

Du er stærk..

Wazza skrev:Du er stærk..

Du er lang, og usandsynlig meget skaldet.

Ahrendsen skrev:

Wazza skrev:Du er stærk..

Du er lang, og usandsynlig meget skaldet.

Mega!

Dagens træning i VSS ovenpå en skræmmende tur i grøften og en lille kolbøtte i bil.


Bænkpres pg + bånd
?x2 @ 60 og 55 kg
En del sæt. Faktisk en god omgang.

Militærpres
4x6 @ 40 kg

Dips
Et par sæt

Ordentlig omgang support.

Dagens træning i VSS med Johnny

Squat
5x5 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg

Dødløft
7x5 @ 140 kg

Vl

mave

Dagens træning i VSS med Johnny.


Bænkpres
3x5 @ 75 kg
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 75 kg
+ bånd
2x3 @ 60 kg
1x3 @ 60 kg

Dips
3x8 @ bw

Front løft hv
4x8

Derefter en god omgang support, hvor jeg dog ikke trænede lats.

Jeg holder fri i morgen så jeg er 100 % klar til på lørdag hvor jeg skal til træningssamling med projektet

Kom lige til at se videoen, jeg tog vist 6 reps lol

Dagens træningssamling i TSK med projektet. 

Jeg lavede en masse opvarmning/kom igang sæt squats. Jeg havde set meget frem til i dag og glædede mig men da jeg jeg var i gang med opvarmningen havde jeg godt nok ikke meget lyst til at komme i dragt. Men i dragten skulle jeg og den kom forholdsvis nemt på med et par plasticposer om benene. Dragten kom nok lige en tand for højt om benene men sættene så således ud:

1x2 @ 160 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 180 kg

Ingen af dem var helt nede, men de var super lette allesammen (også selvom det føles tungere end det egentlig er)
Udgangene var i dag helt super, meeeeget bedre end sidst, det har bestemt hjælpet med en teknisk ændring.
Teknikken sagde de andre at den var ok, selvom jeg selv synes den føles ringere end den er.
Så skulle vi have dragten af og udover at det tog en krig og et sandt smertehelvede uden lige hvor jeg også whinede som en lille dreng. 

Efter den trælse tid med dragten skulle vi spise. Efter det snakkede vi alle sammen osv og jeg fik ikke trænet mere Havde jeg hellere ikke så meget lyst. 

Alt i alt en rigtig god og hyggelig dag som er med til at motivere mig

Dagens træning i VSS med Lars

Bænkpres
En masse opv. til og med en forholdsvis nem 1@ 110 kg
Trøje på, fury 40.
1 @ 120 kg til airboard. Der opstod vist lidt forvirring og Lars tog ved den.
1 @ 120 kg til airboard. Lidt længere nede end sidst, men i bunden føltes der som et smæld i højre albue, men pressede den selv. Der føltes ingen direkte smerte, men har ondt lidt ondt i den efterfølgende. Så jeg må hellere give den noget ro. Hvad det skyldtes ved jeg ikke helt, Gonge mente at det kunne være at trøjen sad lidt for langt oppe ad armen.

Det var så den træning.

Her.