Efter to usandsynligt triste dage uden træning, var det tid til en lille en.


Squat
7x5 @ 90 kg
Det ringeste squat jeg længe har lavet. Var meget opmærksom på albuen og den klagde ikke synderlig meget, så det var fint. Intet funkede i dag, og det var bl.a. sikkert også det med albuens skyld.


Dødløft
7x5 @ 130 kg
Heller ikke den bedste omgang, omend stadig let. Har tendens til at holde smallere med højre hånd. Det er også den jeg tager fat med til sidst. Idet jeg har taget fat og begynder at trække, klagede albuen en smule, og jeg blev nød til at smide stang for ikke at få et stød op igennem.

Lidt mave.


Well en ok omgang efter omstændighederne. Håber godt nok at den vil gå i sig selv igen så snart som muligt. Efter nytår + 1 uges skiferie i uge 1, er det tid til at komme rigtig igang igen og i rytme. Indtil da skal jeg gøre mit bedste for at holde mig igang osv osv osv pga jul og skiferie og alt det shit.
Albuen ser ud til at være i bedring. Armen kan bevæge sig mere uden smerte (kan igen tørre røv med højre hånd ) Den er dog stadig meget øm.
Vil virkelig gerne vide hvad og hvorfor det er sket osv.

+ på min squat og dødløft varierer min reps alt for meget i dag

Bare lige for at gøre noget i loggen får i den her sang, som bl.a. indeholder en fucking gude solo!



Min albue er i stærk bedring. Har ikke mærket særlig meget til den i dag

..... og jeg har bestilt Metallica live shit: binge & purge. Yeah!

Dagens træning i VSS med Lars og Johnny.


Dødløft
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 175 kg
1x5 @ 180 kg (177,5) manglede en skive i den ene side
1x4 @ 175 kg
2x4 @ 160 kg
1x8 @ 160 kg
Bælte på alle. Aaaaah tillader jeg mig at sige. En noget blandet omgang og lidt ego mht kg'ene, dog ingen deciderede grindere.
Ellers en ok omgang efter omstændighederne. Skal bare lige igang og i rytme igen.

Konv. Dødløft
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 100 kg

Squat
10x2 @ 80-85 kg


Fin omgang.

Stærk dødløft!

Kromann skrev:Stærk dødløft!

Jo tak. Er lidt ude af rytme i træningen, styrken føltes middelmådig, men jeg fik da banket nogle kg af!

Dagens træning i VSS med Lars

Squat
?x3 @ 110-115 kg
Med bælte på alle. Tja, ligesom det plejer når jeg får bælte på og kommer over 100 kg. HÆSLIGT!

Front squat
4x5 @ 70 kg

Dødløft
4x2 @ 135 kg
4x2 @ 145 kg bælte.


Front squatten og dødløft kørte ok. I morgen bestiller jeg tid til læge, så jeg forhåbentlig kan få kigget lidt på min albue. Er overbevist om at der er et eller andet galt med den. Jeg tog ellers lidt let bænk i dag. Gør en smule ondt nederst i løftet, og føles sjovt og som om noget rykker rundt på sig i albuen, men gjorde egentlig ikke ondt. ØV hvor der det træls, også selvom det næsten ikke påvirker squat og dl. Kan heller ikke træne trækøvelser. ØV ØV ØV! græder...........

Træning kunne det ikke blive til i dag, desværre.

Jeg har været ved lægen og hun mente at det var en fibersprængning/delvis overrivning ved hæftningen af en sene og derefter var der så kommet blod/væskeansamlinger. Hun vil have mig til at holde den i ro over julen, og det passer mig egentlig fint så. Der bliver ikke meget træning hen over julen og skiferien, desværre. Så fra det nye år er jeg dælme klar til at give den en skalde!

Over and out, glædelig jul og godt nytår til alle.

Savner at træne.

Det har været en god og hyggelig jul med alt hvad hjertet kunne begære af mad og gaver. Jeg må hellere se om jeg kan få sparket min røv afsted til træning et par gange inden skiferie, som jeg tager på 1/1. Jeg kan i det mindste få lavet bare en smule squat + dødløft. Albuen er bare stadig rigtig træls, og jeg glæder mig til skidtet går i sig selv igen, for så skal den have fuld skrue med træningen igen.

PS. jeg tager sgu op og træner lidt nu!

Træning i SFMC i går aftes i godt selskab


Squat
Mange mange 2'ere på 80-110 kg
Det var slet ikke så galt igen, andet end de var lidt tunge idet.

Dødløft
Mange 2'ere på 130 kg
Puuh, ikke de kønneste teknisk og faktisk noget halvtunge.

Det var vidst det, meeeen det trækker vist også væsentlig ned, at jeg trænede i de omgivelser.

Glæder mig virkelig godt nok til albuen er rask, kan slet ikke vente. Den er stadig øm (ikke øm fra væskeansamlingerne) omkring fibersprængningen hvis man trækker lidt i huden omkring. Tror jeg må give den noget mere ro, for pt bevæger jeg mig næsten alm. hvis man kan sige det sådan. Øv øv.

Nytårstræning i SFMC helt alene

Bænkpres
5x5 @ 50 kg
Fin fin.

Squat
5x3 @ 80 kg
3x3 @ 100 kg
1x20 @ 60 kg, som highbar ol squat med HELT smalle fødder.

Pulldown
5x10

Fin fin, nu er lille mig glad.

PS. Det står slemt til med kosten her henover ferien og bla bla. Har tabt mig en smule, så det er godt jeg kan komme på rette spor igen efter skitur.

Godt nytår til alle

Så er jeg tilbage efter 4 dages druk og næsten ingen mad.

Har tilegnet mig en god omgang sygdom, så det skal også lige have et par dage og det samme gælder træningen.

Vægt nu(sokker, skiundertøj, løse træningsbukser og t-shirt): 78,5 kg

Så skal til at i gang.......


Over and out.

OMFG du er blevet tynd!!!!!!!!!!!!!!!

Ps. håber du havde en god skiferie :-)

I dag har jeg det meget bedre. Dejligt.

Status pt er, at jeg ikke helt ved hvad status pt er med albuen, og hvad jeg skal gøre ved det.

PS: VSS lokaler er oversvømmet i hallens kælder. Hvorvidt og hvor slemt det står til ved jeg ikke.

Dagens træning i SFMC med Mikael


Squat
Nogle 5'ere på 80 og 90 kg.
1x3 @ 110 kg
Ret okay faktisk.

Bænkpres
5x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
60 kg føltes tunge, men var ikke rigtigt. 70 kg føltes tunge og var faktisk ret tunge Det er desuden pisse svært bare at lave lidt fornuftigt bænk i SFMC. Albuen mærkede jeg intet til som forventet.

Forresten så står det vidst ikke så slemt til med VSS lokalerne.

Så starter vi så småt op igen

Jeg vil til at følge en lidt mere struktureret madplan og udgangspunktet ser således ud (minus aftensmad). Så vil gerne op på 3250-3500 kcals.
I hverdagene kommer jeg til at følge den ret præcist med kun få afvigelser. I weekenderne spiser jeg altid på gefühl og det er oftest der at jeg får for lidt kalorier da jeg sover meget.

Dagens træning i SFMC

Dødløft
5'ere på 130 og 150 kg uden bælte.

Floorpres
5'ere på 60 og 70 kg
Shit den øvelse er bare underlig.

Pushdown
Hypers

Var lidt irriteret i albuen efter jeg forsøgte på at træne noget benløft, hvor albuen så ligger og hviler i stativet men det gjorde meget ondt i albuen ((((((

I dag fik jeg trænet en masse support og hyggede mig i godt selskab.

Der er kommet god styrke på bænkpressen!

5teensig skrev:Der er kommet god styrke på bænkpressen!

Jada indtil jeg fik skaden

I dag har jeg holdt fri. I morgen regner jeg med at træne i "VSS", dvs i Videbæk fitnesscenter hvor der er rykket et stativ og nogle stænger samt skiver op. Regner også med at tage derud i weekenden og på mandag igen hvor planen er at det skulle være normalt igen. Der skal bare liges bruges et par hænder til at flytte udstyret på plads igen. Så jeg er snart på banen igen under normale omstændigheder osv. SÅ skal der til at ske noget.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Der er kommet god styrke på bænkpressen!

Jada indtil jeg fik skaden

Sådan gik det også mig, mit bedste løft nu er ca. 2x90

Dagens træning i VSS / Videbæk fitnesscenter.

Bænkpres
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
3x5 @ 80 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 60 kg
Har bestemt jeg bliver ved med at køre 5'ere i bænk til jeg laver en 5'er på 100 kg.
Alle reps var med stop og det bliver jeg ved med indtil jeg synes jeg kan begynde at køre uden stop på alt andet en 1. rep.

Smal bænkpres
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 50 kg

Squat
3x5 @ 80 kg
3x3 @ 110 kg
3x5 @ 80 kg
En grum omgang med sættene på 110 puha. Det er underligt at squatte i nye omgivelser + det er længe siden jeg har squattet på et rigtigt squatrack Nogle sæt på 80 kg blev vist okay, mens resten føltes underligt og var knap så godt. Jeg blev lidt irriteret i albuen

Så fik jeg ikke lige taget front squat

Men tog til gengæld noget benspark og så var det den træning.

Dagens træning i VSS både ovenpå og i kælderen. + i går aftes trænede jeg support i SFMC.

Bænkpres
4x5 @ 70 kg
2x5 @ 60 kg
Rimelig smadrede patter fra sidst. Især venstre pat var lidt øm ved hæftningen. Ellers var der fint nok smæk på, men langt fra lige så godt som sidst.

Militærpres
1x8 @ 40 kg
2x6 @ 40 kg
1x6 @ 50 kg

Incline hv bænkpres
3x6 @ 22 kg
Stille og roligt

Dips
3x8 @ bw
Igen stille og roligt.
Har godt ømme pecs nu især den venstre så den skal have noget hvile nu.

Dødløft
2x5 @ 125 kg
1x5 @ 150 kg langt tungere end jeg havde håbet
2x5 @ 125 kg
Skal lige igang igen. De 125 kg gik jo ret lette, men ellers er det bare teknikken der driller lidt.

Dagens træning i SFMC

Support, og vil for engangs skyld skrive dem ned.

1-arms row med brystsupport
3x10 @ 20 kg

Kabelrows med tæt neutral greb
3x10 @ fuld stak + 20 kg

Træk til nakke
4x8 @ fuld stak + 20 kg

Shrugs med stang
1x12 @ 60 kg
3x12 @ 70 kg

Træk til hage med stang
4x10 @ 28 kg

Sideløft hv
1x10 @ 8 kg
2x10 @ 10 kg

EZ-curls
3-4x8 @ 28 kg

Fin fin supporttræning i hyggeligt selskab.

Dagens træning i en rodet VSS kælder.


Squat
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 100 kg
4x5 @ 100 kg + bælte
1x5 @ 100 kg - bælte
En ikke særligt god runde. Damn jeg hader det der squat. Jeg har ingen føling med dybden og jeg har ikke helt kunne finde ud af hvor stangen ligger bedst på ryggen kontra hvor den skal ligge i hænderne samt vinkel på håndled og hvor meget jeg faktisk skal presse albuerne ind under. Det skal der dog bare eksperimenteres noget med. Skal jo også finde ud af om jeg kan holde det hvis der kommer +200 kg på. Ps. bæltet sidder i vejen i bunden af squattet, det går mååååske lidt ud over dybden og så taber jeg selvf. spændet. Har 2 videoer.


Front squat m. vl greb
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 80 kg
1x1 @ 110 kg , tungt ;)
2x4 @ 90 kg
Syntes ikke jeg længere kan få stangen til at ligge ordentligt længere Og ps. her kan jeg slet ikke finde ud af at spænde op og jeg kommer nok også for dybt, men er blevet bedre til at holde vægten på hælene.

Dødløft sumo
10(?)x2 @ 115 kg + ?tension?
Fint nok. Nogle sæt masser af smæk, andre knap så meget. Fik en video og kunne se at jeg er/var faldet godt og grundig ind i mine vane med at være rimelig bøjet i øvre ryg, så jeg tog et ekstra sæt hvor det føltes meget bedre.

Dødløft bag ryg
1x8 @ 70 kg
2x6 @ 90 kg
I flade sko

Goodmornings
3x6 @ 40 kg
I flade sko

Lunges m. stang
1 lille tur @ 20 kg (tom stang)

Så tog jeg op til mormor & morfar og fik lidt at æde for så at tage i kælderen igen med Mainz og Brarup + Johnny. Det var hyggeligt og jeg trænede lidt ekstra.

Vertikal benløft
3x12 @ bw

Step up på bænk
2x6 @ 21 kg (?)

Benpres
3x20 @ 150 kg + slæde

Mine ben er rimelig kvæstede nu.

Ps 99 % af det her lård er skrevet fra min iPhone.

Ahrendsen skrev:
jeg kommer nok også for dybt

Det kan vel også være lidt ligemeget, da du alligevel ikke konkurrerer i øvelsen. Ellers fin styrke i forhold til din back squat styrke!

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:
jeg kommer nok også for dybt

Det kan vel også være lidt ligemeget, da du alligevel ikke konkurrerer i øvelsen. Ellers fin styrke i forhold til din back squat styrke!

Hvis jeg bare var ligeglad med teknikken i squat kunne jeg sikkert squatte 150 kg godkendt. Er dog bare helt fantastisk dårlig til squat.

Jo flere gange jeg ser videoen, jo værre ser det ud. Sættet jeg tog efterfølgende var meget bedre bare alene på følelse. Jeg havde dog ingen idé om at jeg var knækket så meget sammen, så dummeslag til mig selv!