Tung squat, tung bænkpres + sideøvelser

Jeg vandt desværre ikke prisen og de 10.000 kr, æv. Det var sgu også en hård modstander. Vist et ret stort golftalent, der skulle bruge pengene på scolarship i USA

Så er opstarten på udstyr da vidst i gang, og jeg tog bænkpres først i dag


Bænkpres
Når jeg holder bredest, holder jeg langefingeren på ringen. Jeg er simpelthen ikke vild med at holde bredere.
En masse opv., især en masse tricep extension så mine albuer kunne blive varme. Det er trods alt første gang i trøje siden jeg smadrede albuen 14. dec i trøjen.
Opv op til 90 kg.
Trøje på, titan fury 40 (dejlig trøje)
105 kg på de første 3-4 sæt.
120 kg på de næste og sidste 2 sæt.
Havde ikke andet mål en at få følt og løftet lidt i trøjen og lign. 3. rep på sidste sæt på 120 kg blev det bedste og var til ca. 5 cm klods og meget let at trykke.
Jeg kunne godt mærke før, og under løftene at der er et eller andet med albuen, så var MEGET forsigtig, men det fik ret godt. Men dælan der er meget at arbejde med. Er tilfreds for idag.

Bænkpres u. udstyr
4x6 @ 70 kg, ok albuerne en anelse længere ud til siden og stangen lidt højere på bryst.
Smal
2x6 @ 60 kg

Squat
Opv opv
1x3 @ 115 kg bælte+bind
1x3 @ 140 kg bælte+bind
1x3 @ 160 kg bælte+bind
1x3 @ 120 kg bælte+bind
3x3 @ 115 kg bælte
Bindene lagde jeg selv, og progressivt strammere. Det er jeg ikke god til. Der er MASSER at arbejde med, så det er bare at komme igang!!!

Goodmornings
3x5 @ 40 kg

SS

Siddende skulderpres m.stop
3x8

Lidt triceps.


Er godt død nu.........

Træning igår


Dødløft reverse band blå12inch
3x3 @ 175 kg
3x3 @ 190 kg
3x3 @ 175 kg
Bælte på alle.

Kvdl
4x6 @ 100 kg

Lunges m stang
5x5 @ 35 kg

Hyperextensions
3x8 @ bw + 15 kg
De bliver sgu lettere og lettere

Hv rows
3x10 @ 38 kg

Træk til front m lige stang
4x8 @ 45-55 kg

Træk til hage m stang
4x8 @ 35 kg

SS

Sideløft hv
4x10 @ 8-10 kg
Godt brændte sideskuldre

Mave
5x12 @ bw

Bandpulls
3x12
Helt let

Træning i dag efter en trættende skoledag


Squat m. bælte
5x5 @ 90 kg
1x10 @ 75 kg
For at eksperimentere med bælte osv.

Front squat
3x8 @ 70 kg
Rigtig fin i dag.
+ en enkelt back squat walkout m.165 kg m. bælte til ære for Jørgen. Fin udgang.

Bænkpres
5x5 @ 70 kg
Følte bare at 1. sæt blev rigtig godt, men resten blev ikke særlig godt øv

Floorpres
3x8 @ 70 kg

Goodmornigs
3x8 @ 20 kg

Du tog 6 reps i bænkpres, fik jeg det til. Men rigtig god teknik

Mekster skrev:Du tog 6 reps i bænkpres, fik jeg det til. Men rigtig god teknik

er dog selv slet ikke tilfreds med teknikken øv!

Træning i dag. Fik en masse drømmekage i skolen mmmh


Dødløft
2x5 @ 135 kg m. bælte
3x5 @ 140 kg m. bælte
Har arbejdet med det og er blevet bedre. Der er masser endnu at arbejde med.Det var super super nemt, men underlaget var super glat så det tog noget fokus.

Dødløft træk greb vl style
4x6 @ 70 kg låsegreb
Helt fin

Power hang cleans
5x5 @ 55 kg
Første 2 sæt helt ok, sidste 3 sæt blev dog ringe.

Lunges m. stang
3x8 @ 35 kg
Magen til spasserøvelse skal man da lede længe efter

Hypers
2x highrep @ bw
Godt pump

Træk til front m. tæt neutral greb + tyk håndtag
6x8 @ 50-60 kg

Kabel rows
3x10 @ 50 kg

Side laterals
3x10 @ 9 kg

Bandpulls
3x10

Biceps hammer curl
2x8 @ 17-19 kg
1x6 @ 21 kg strip til 1x6 @ 14 kg ))

Mave
3-4x10 @ bw

Rigtig fin træning

Lunges er for kvinder, der ikke tør vægtløftning..

5teensig skrev:Lunges er for kvinder, der ikke tør vægtløftning..

Prøver nu bare at få lidt numze ud af det, men syntes den mærkes mest i quads æv

Træning fredag d. 4 marts


Squat
5x3 @ 90 kg
5x3 @ 95 kg + bælte
Tjoe, det gik vel fint. Bliver vist bedre og bedre med bælte. Dem med bælte bliver nok ikke helt så dybe.

Bænkpres vs bånd
10x3 @ 60 kg
Fint

Benpres
3x10

Hv bænkpres vs små bånd
4x10

Færdig. Pga Jakob og Nicolajs filmprojekt trak det noget tid ud for mig, og da jeg blev hentet før tid kunne jeg ikke nå mere


Træning i går lørdag d. 5 marts i SFMC

KVDL
10x3 @ 85 kg
1x1 @ 120 kg
Nemt

Lunges
3x6 @ 30 kg

Et par hyperextensions

Færdig. Helt let og kort træning.



Træning i dag d. 6 marts i VSS med Rune Glude på besøg som skulle lære os bænkpres.

En masse teori osv.

En masse små sæt på forholdsvis lette kg. Prøvede nogle af de ting vi var blevet introduceret for. Men det arbejder jeg videre med, vi havde ikke tralvt i dag.

Bænkpres i udstyr Fury str. 40.
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg bum bum smæld/klik i albuen som sidst.
DOG virker det slet ikke til at være slemt denne gang, andet end at det er ømt. Æv æv. Men trøjen sad rigtig godt og med noget mere praksis skal det nok blive godt. Der burde være til en RET GOD PR.

Træning i dag


Squat
Opv.
Dragt på. Centurion super+ 34. Første gang siden midt dec og med ca. 1-1,5 cm udvidede ben i diameter.
Stropper oppe
2x3 @ 70 kg, for at få den til at sidde ordenligt
1x3 @ 120 kg + lette bind, samme
3x3 @ 150 kg + medium bind
Slet ikke så godt som jeg havde turdet håbe på. Jeg er håbløs til at ligge bind på mig selv, og jeg havde virkelig en gene i dag med testiklerne og dragten som ikke ville samarbejde. Desuden har jeg endnu ikke fået anskaffet mig nogle slip-ons, og som jeg SELVFØLGELIG glemte at bestille med fra Sverige sammen med dragten!!!!!!!!!!!!!!!! Så jeg bruger poser og det er umuligt at få alt pose af. Så under 2 sættet på 150 kg gled dragten helt op i venstre side, og jeg tog den af efter 3 sæt.
Jørgen tog en lille video åbenbart, men de ligger vist på facebook så er ikke sikkert på at i kan se den. Det var stadig ret meget svært at få dragten af i dag, nok mest fordi den gled så meget op i den ene side, men jeg er nu ved at prøve at udvide den lidt endnu.
Tiden flyver sgu afsted om DM diverse er lige om hjørnet, men jeg SKAL være klar til NM!!!! og ps jeg ved virkelig ikke hvad jeg gør med albuen. den har generelt været til gene i dag da den gør lidt ondt i nogle positioner, ligesom sidst.....
Trænede meget lidt support og tog hjem.......

Det kan godt lade sig gøre med poser, jeg gør det selv..
Og videoen virker desværre ikke.

5teensig skrev:Det kan godt lade sig gøre med poser, jeg gør det selv..
Og videoen virker desværre ikke.

Ja, men jeg kan ikke få alt pose ud igen, desværre.

Æv.

Kunne ikke komme til VSS i går, så tog altså en fridag. Virkelig rart når man har trænet 7 dage i streg.

Dagens træning


Squat
5x5 @ 105 kg ubælte
Ganske nemt, men lidt teknsike drillerier. 2. sæt blev rigtig godt.

Front squat
3x3 @ 90 kg u bælte
Nemt, og 1. sæt, lige i skabet.

Bænkpres
5x5 @ 75 kg
Nogle sæt bedre end andre. Leger lidt men teknikken, men det driller lidt. En smule at mærke til albuen

Floorpres
1x8 @ 60 kg
2x6 @ 80 kg
Igen en smule til albuen

Goodmornings
5x5 @ 40 kg
I bare tæer.

Siddende skulderpres
1x6 @ 50 kg
2x6 @ 55 kg
1x6 @ 60 kg pr

Nåede ikke lige mere, da jeg skulle køre med Sara hjem og det var alligvel den eneste mulighed for træning i vss alligevel. Udover det så velkommen til vores 3 nye styrkeløftere

Dagens træning


Dødløft
5 @ 140 kg
5 @ 145 kg
5 @ 150 kg
5 @ 155 kg
5 @ 160 kg, bedste sæt

Dødløft stående på eleiko gummiskive
3 @ 110 kg
2x3 @ 120 kg

Lunges m stang
5x5 @ 40 kg

Hypers
20 @ bw
2x10 @ bw + 15 kg

Rows hv
3x10 @ 35 kg

Stivarmet pulldown m reb
3x12

Træk til hage
8 @ 30 kg
3x8 @ 35 kg

Bandpull
4x10

Biceps hammer curl
3x12 @ 14,5 kg

Mave
3x10 @ bw

Fin træning

Dagens træning


Squat
3x3 @ 90 kg
7x3 @ 100 kg
Trætte ben fra ugen, så burde måske bare have holdt den på 90 kg. En generelt ringe omgang.

Bænkpres
10x3 @ 75 kg
En ringe omgang. Fik måske 1-2 gode sæt hvor det føltes som tom stang. Men nøj hvor er bænkpres bare en bitch det sidste lange stykke tid.

Hack squat
3x8

SS

Incline hv bænkpres
3x8 @ 21 kg

Færdig. Ikke så mange sideøvelser, ville gerne give kroppen noget hvile

Har forresten modtaget min Titan Velocity dødløftdragt, som jeg nu er ved at udvide. Får ALDRIG mine ben i den før den bliver udvidet et godt stykke.

Dagens træning


Squat
Masser af fornuftig opvarmning
Dragt på,Titan Centurion 34 RS, fuld udstyr
Det tog ret lang tid.
Men fik lavet nogle sæt og sluttede af med
3x3 @ 175 kg , video.
Det var vel en ok omgang taget i betragtning af at det egentlig er første rigtige udstyrs squat træning i laaang tid. Nøj hvor gnavede bæltet, og følte at det sad i vejen for benene, så har 2 kæmpe røde/lilla mærker lige ved det aller nederste af maven ude i siden.

Front squat
3x3 @ 80 kg

Bænkpres
6x3 @ 85 kg
Damn en dårlig omgang. Kan slet ikke finde ud af at bænke, stangen lander et nyt sted hver gang og mange andre ting + jeg bænkede med en forfærdelig stang.

færdig på 3½ time................

Ahrendsen skrev:Dagens træning


Squat
Masser af fornuftig opvarmning
Dragt på,Titan Centurion 34 RS, fuld udstyr
Det tog ret lang tid.
Men fik lavet nogle sæt og sluttede af med
3x3 @ 175 kg , video.
Det var vel en ok omgang taget i betragtning af at det egentlig er første rigtige udstyrs squat træning i laaang tid. Nøj hvor gnavede bæltet, og følte at det sad i vejen for benene, så har 2 kæmpe røde/lilla mærker lige ved det aller nederste af maven ude i siden.

Flot squattet

NicoN skrev:

Ahrendsen skrev:Dagens træning


Squat
Masser af fornuftig opvarmning
Dragt på,Titan Centurion 34 RS, fuld udstyr
Det tog ret lang tid.
Men fik lavet nogle sæt og sluttede af med
3x3 @ 175 kg , video.
Det var vel en ok omgang taget i betragtning af at det egentlig er første rigtige udstyrs squat træning i laaang tid. Nøj hvor gnavede bæltet, og følte at det sad i vejen for benene, så har 2 kæmpe røde/lilla mærker lige ved det aller nederste af maven ude i siden.

Flot squattet

Tjo, der er vel altid plads til forbedringer. Men er ok tilfreds med dagens omgang efter omstændighederne

Jeg synes du går alt for hurtigt ned, begræns den hurtige nedtagning til nede i bunden, så du får fuld udbytte af elastikken.
Ellers synes jeg de fleste er pæne løft, og opad er der i hvert fald fin fart!

Dagens træning


Dødløft
Opv.
Sluttede af med:
2 @ 150 kg nemt
Dragt på, helt ny Titan Velocity str 34 + bælte
1 @ 150 kg
1 @ 170 kg
1 @ 190 kg
2-3x1 @ 200 kg
1 @ 220 kg PR let
3 @ 175 kg
Well en fin omgang taget i betragtning af at det er første gang. Der er meget at forbedre og jeg er ret krum i øvre ryg Men masser af spark i dragten og hvilket potientale ))

Dødløft stående på 25 kg gummiskiver
3x3 @ 120 kg
Forfærdeligt ifht sidste gang.

Lunges
3x6 @ 45 kg
Nøj jeg er ringe til den øvelse

Hyperextensions
3x10 @ bw + 15 kg

Mave
3x12 @ bw


Ok.

Dagens træning


Squat
5 @ 100 kg
2x5 @ 110 kg
3 @ 125 kg
2x5 @ 100 kg
Tjoe. Jeg vil kalde det en middelmådig omgang. Følte mig tynd i dag pga bæltet ikke virkede særligt stramt ved det 5 hul. Det var lidt træls, desuden kommer bæltet bare stadig en smule i vejen i bunden.

Front squat
3x6 @ 70 kg
Nemt. Er efterhånden ved at være god til det.

Bænkpres
3x5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
2x5 @ 80 kg
Det bedste bænk længe. Nogle reps var jo næsten acceptable, men ellers ok let.

Floorpres
3x6 @ 70 kg
Tom stang

Hack squat
3x8 @ slæde + mig + 20 kg

Siddene skulderpres
2x8 @ 45 kg
8 @ 47,5 kg * kun fordi jeg ikke orkede at fjerne de 2 små kiks som en anden havde taget på.

Goodmornings
5x5 @ 40 kg

Triceps pushdown
2x10

Ok omgang.

Dagens træning


Dødløft
5 @ 140 kg
2x5 @ 145 kg
3 @ 165 kg
2x5 @ 145 kg
Bælte på alle. Har video af 165 kg, og det ser rigtig fint ud på videoen, men generelt føltes det ikke særlig godt i dag desværre. Mistede lidt modet pga dødløften og resten af træningen blev næsten lal.

Kvdl
6 @ 70 kg
2x4 @ 110 kg OH greb

Power hangcleans
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
3x5 @ 50 kg
1 sæt blev ret godt, resten var sgu ikke så godt.

Træk til hage
4x8 @ 35 kg
De var ret gode i dag, lette men sad okay

Bandpull
Et par sæts leg.

Biceps hammer curls
Nogle sæt - nogle lidt tunge med cheat og nogle små stripsets
Ok bette omgang

Mave
2-3 sæt
Var stadig lidt øm.

Ingen lats i dag. Kom igennem omgangen fint

Dagens træning

Proppet VSS


Bænkpres
10x3 @ 60 kg + tension * ikke på platformen, men bare med bånd om stang og håndvægt
Startede ud skidt, men endte med at få nogle enkelte rigtig gode reps med go fart i. Ganske let ellers.

Floorpres
3x8 @ 60 kg
2. sæt sad da bare lige i skabet

Squat
5x3 @ 100 kg
5x3 @ 80 kg
Lidt ærgelig opvarmning. Det var ikke så godt idag. Enkelte på 80 kg blev acceptable. Stille og rolig. Tung squat allerede igen på søndag.

Ben curls
3x8

.....

I dag har jeg kun trænet en smule lats. I morgen står den på landsholdssamling i Horsens. Det glæder jeg mig til. Planen er at jeg skal i udstyr i squat, og måske bænk. Udover det, træner jeg noget helt let dødløft og evt. noget support.

Stærkt løftet!

Lige et random indskud, den farve du får i hovedet når du klør på er satme vild

The Little Kid skrev:Stærkt løftet!

Lige et random indskud, den farve du får i hovedet når du klør på er satme vild

Mange tak. Sådan helt postkasserød


Dagen træning

Der var landsholdssamling i Horsens. Dagen forløb således:
Teori
Træning
Spise
Teori

Jeg lavede fgl.


Squat
En hel masse opvarmning.
Mange sæt op til
2x3 @ 120 kg + bælte
Dragt på: Titan Centurion super+ 34 rs
2 @ 150 kg , fuldt udstyr, selvlagtebind
2 @ 170 kg , samme + mellem bind
2 @ 190 kg , samme + mellem bind
Fin omgang, det hele er let. Startvægt til DM må være 190 kg, stille og roligt. Ps. muligvis det bedste udstyrssquat jeg nogensinde har lavet.

Front squat
3 @ 70 kg
2x3 @ 90 kg

Bænkpres
2x5 @ 80 kg
3x3 @ 90 kg
2x5 @ 80 kg

Dødløft
3'ere på 70 kg
3x3 @ 120 kg u bælte

Slut.

Havde fri fra træning i går da det blev gjort om søndagen. Overvejede at gå en lille tur, men glemte det.

Jeg var til dobbeltkoncert med Megadeth og Slayer i går aftes/nat. Det var PISSE fedt. Vi kom hjem kl. 02.00 og jeg sov længe og pjækkede fra skole(dumt) men er her til aften ved at være helt frisk igen.

Dagens bette eftermiddagstræning. Jeg kunne ikke komme i VSS så ville bare lige røre lidt vægte og så kører jeg bare et par lette sæt i dragt i dødløft på torsdag.


Dødløft kv
6x6 @ 100 kg u bælte

Ballemaskine
3x8

Hypers
3x10 @ bw

Pulldown i maskine
3x8

Brystsupporteret hv rows
3x10 @ 20 kg

Stivarmet pulldown
3x10

Hammer curl
3x12 @ 14 kg

EZ reverse curl
3x10 @ ez bar + 15 kg

Backoff: 15+ reps alm hv curl

Nu er det armtræningstid!!!!!!!!!

Regner med at skulle i trøje i morgen. Min albue har det nemlig rigtig godt, men er selvf. forsigtig alligevel. Vil prøve at have noget så let som muligt til brystet, og hvis det ikke går tvivler jeg på at jeg stiller op i trøje til DM...

Dagens træning


Squat med bælte
3x6 @ 90 kg
2x6 @ 100 kg
1x6 @ 110 kg * Bedste sæt. Helt let.

Front squat
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg

Bænkpres
Opv til og med:
1x3 @ 80 kg
Trøje på Titan Fury 40* sværere at få på end normalt grundet lidt sved.
Nogle sæts på 100-120 kg. Meget forsigtig i starten pga albuen men blev lidt mere modig og klar i hovedet.
Sluttede af med:
1-1 fail @ 130 kg - ikke nede...... Mangler knap 5 cm tror jeg på den sidste, men det sagde klik/smæld i albuen og pressede derfor ikke på den sidste for alvor.
Det gør dog ikke ondt overhovedet....

Tror ikke jeg stiller op til DM i trøje......

Masser af ting at arbejde med.