Trænede også i fredags, men gider ikke skrive det ind. Det var 3'ere på 190 i rev. band squat, 2'ere på 90 kg i 4 sek ned/op bænk og 3'ere på 222.5 kg i rev. band klassisk dødløft som topsættene, med en dødtræt krop. Der blev ikke trænet noget ekstra support lørdag. I dag glemte jeg at træne, så denne uge er forskudt en dag bagud :p

Dagens træning

Front squat til pins
3x 2 @ 110 kg -> 3 @ 100 kg -> 4 @ 95 kg

Nordic hamstring m. bandhjælp
5x5 @ bw minus band

Bænkpres pinky til pins i brysthøjde
1x3 @ 100 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 75 kg
1x3 @ 100 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 75 kg
1x3 @ 100 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 75 kg
* her skulle det vidst også have været dropsæt, men det overså jeg. Vidst også fint nok, er sgu ikke sikker på jeg havde klaret det ellers :p

Dips
1x8 @ bw
2x8 @ bw + 20 kg

En fods stivbenet dødløft m. én hv.
1x5 @ 23.5 kg
2x5 @ 26 kg

Stivbenet dødløft
Op til:
3x6 @ 135 kg

Reverse flies m. hv.
3x8 @ 11 kg

Cuban press
1x8 @ 10 kg
2x8 @ 8 kg

2 sæt stræk af the frog, av.

Done. Nu til galla fest, flot fyr.

Dagens træning.

Utroligt hvad det kan gøre at jeg er en dag efter programmet. Jeg kan slet ikke forstå at det er onsdag i dag, mit hoved er fuldstændig indstillet på at det er tirsdag. Er det et godt eller et skidt tegn?

Lidt opvarmning, bla bla og så TKE supersettet med saxxon bends. Og som noget nyt kørte jeg overkropsopvarmningen her også.


OH squat
1x5 @ 40 kg
1x4 @ 42.5 kg
1x4 @ 45 kg
3x3 @ 50 kg

Lidt smr på pat inden bænk, som sædvanlig.

Flad bænkpres m. hv. kør den ene arm mens den anden ligger i isometrisk spænd lige over bryst
2x7 @ 21 kg
2x7 @ 23.5 kg

Sumo dødløft på klods 3 sek ecc
1x6 @ 122.5 kg
1x5 @ 142.5 kg
1x4 @ 157.5 kg
3x3 @ 172.5 kg

Bænkrows
4x5 @ 62.5 kg

Triceps pushdown UH greb
3x10 @ 42.5 kg

Evil wheel
1x9 @ bw
2x7 @ bw

Lidt diverse stræk

Dagens træning

Squat
1x5 @ 117.5 kg
1x4 @ 137.5 kg
1x3 @ 147.5 kg
1x2 @ 155 kg
1x1 @ 165 kg
1x2 @ 175 kg
2x2 @ 180 kg

Bænkpres smalt mod bands
1x5 @ 55 kg
1x4 @ 57.5 kg
1x3 @ 65 kg
1x2 @ 72.5 kg
1x2 @ 77.5 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 82.5 kg
2x4 @ 70 kg

Militærpres
1x5 @ 42.5 kg
1x3 @ 50 kg
1x1 @ 55 kg
3x4 @ 62.5 kg

Stivbenet dødløft m. lidt bredere greb
1x5 @ 105 kg
1x4 @ 122.5 kg
1x3 @ 132.5 kg
1x3 @ 140 kg
1x1 @ 152.5 kg
2x2 @ 162.5 kg

Rows m. hv.
2x10 @ 23.5 kg
2x10 @ 26 kg

Siddende incline biceps curl
4x8 @ 10 kg

Bodysaw
3x5 @ bw

Done. Fanme en af de bedre træninger med enormt godt selskab. Rigtig godt tryk i bænken.

Træning i går fredag.

Nogen sæt sideplanke efter opvarmningen og band stomps


Squat m. forfod hævet
1x5 @ 105 kg
1x4 @ 115 kg
2x3 @ 127.5 kg
2x3 @ 135 kg

Bænkpres
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x1 @ 92.5 kg
3x5 @ 95 kg

Incline bænkpres m. hv.
4x5 @ 23.5 kg

Sumo dødløft til pins 3/4 dele oppe med 2 sek hold
1x5 @ 127.5 kg
1x4 @ 150 kg
3x3 @ 160 kg

Underarmscurl
4x6 @ 42.5 kg

Inverted row
4x12 @ bw

Cuban pres
3x5 @ 10 kg

Derefter sauna

Træning fra i dag

Squat rev. bands
1x5 @ 137.5 kg
1x4 @ 160 kg
1x3 @ 177.5 kg
1x2 @ 195 kg
1x1 @ 207.5 kg
2x2 @ 217.5 kg

Bænkpres 4 sek ned/op
1x5 @ 62.5 kg
1x4 @ 67.5 kg
3x3 @ 75 kg

Floorpress
1x2 @ 72.5 kg
1x1 @ 80 kg
3x6 @ 87.5 kg

Klassisk dødløft stående på klods dobbelt rev. bands slipper tidligt
1x5 @ 152.5 kg
1x4 @ 177.5 kg
1x3 @ 192.5 kg
1x2 @ 210 kg
1x1 @ 230 kg
1x1 @ 235 kg

Stående skulderpres m. hv.
2x6 @ 16 kg
2x4 @ 18.5 kg

High row m. stang overkrop parallel
3x7 @ 60 kg

Triceps
1x12 @ 42.5 kg
2x8 @ 42.5 kg

Dagens træning

Opvarmning eksklusiv evil wheel som jeg selvfølgelig glemte til allersidst.


Front squat langsom eccentrisk til pins slip spænd og så op
1x5 @ 75 kg
1x4 @ 87.5 kg
3x3 @ 95 kg
Hurtig og let overstået.

Nordic hamstring m. bandhjælp, imens lavede jeg opvarmning til liggestem
3x5 @ bw minus band

Bænkpres pinky greb til pins i brysthøjde slip spænd og så op
1x5 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 87.5 kg
1x3 @ 92.5 kg
1x3 @ 97.5 kg
2x2 @ 102.5 kg
Ikke noget speciel godt tryk egentlig. Kom uden problemer igennem dog, sidste sæt var ret godt og let.

Dips
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 25 kg
2x4 @ 27.5 kg
2x3 @ 30 kg
2x2 @ 32.5 kg

Stivbenet dødløft på ét ben m. én hv.
1x5 @ 21 kg
2x5 @ 23.5 kg

Overhånds sumo dødløft
1x2 @ 122.5 kg
1x1 @ 132.5 kg
2x3 @ 152.5 kg
1x2 @ 152.5 kg
Helt elendigt i dag :p

Rev. grip bandpullaparts
5x10 @ band

Cuban press
4x8 @ 8,9,10,7 kg

Skynde mig hjem og lave awesome mad. aftensmaden bestod af sous-vide hakkebøf med dampede gulerødder og kidneybønner til. Meget BB, manglede dog en lækker god dressing til det hele.
Nu hører jeg helt urimelig højt musik, kan anbefale Sonic Syndicate som jeg har et flip med lige nu. Ellers har jeg brugt dagen i skolen på at forberede mig til en matematik eksamen, heldigvis på A-niveau, jo. Og heldigvis dumper jeg big time!
I dag var der ikke mange good guys til træning, dog en meget snakkesaglig ældre herre som tilsyneladende ved alt om træning, specielt en hybrid af squat og goodmorning, helt urimeligt tunge rackpullshrugs og biceps i det mest mærkelige vinkler samt varianter. Ret funny.

Var denne snakkesagelige herre ham der sætter skiverne helt ud på enden af stangen?

Mekster skrev:Var denne snakkesagelige herre ham der sætter skiverne helt ud på enden af stangen?

Nej, det er læsehæsten og han er ikke snakkesaglig. Nærmere ekstremt forsigtig og social akavet. Samt læser vildt mange bøger. Jeg har aldrig set ham dernede med den samme bog
Det er i øvrigt længe siden jeg har set ham, men han er nu fin nok.

Dagens træning.

Har da godt nok sovet ekstremt elendig i nat, shit hvor var det varmt. Da jeg vågnede føltes det som om, at jeg ikke havde sovet og jeg havde vildt ondt i hovedet. Desuden var jeg oppe at pisse 3 gange, fucking. Så vejede jeg mig, vildt dehydreret kan jeg afsløre.
Men oven på alt den rædsel så har jeg været lidt snottet, forkølet, døsig til tider osv. i den dur der siden jeg var sauna i fredags. Det sker engang imellem at min bliver lidt syg af det skidt, åbenbart. Så var heller ikke 100 % på toppen i dag og kroppen føltes som lort.


Opvarmning bla bla + saxxon bends ss TKE


Squat
1x5 @ 107.5 kg
1x3 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
3x5 @ 140 kg

OH squat
1x5 @ 40 kg
1x4 @ 45 kg
2x3 @ 50 kg
2x3 @ 52.5 kg * sidste rep i sidste sæt teknisk failer jeg sådan set på og smider den.

Flad bænkpres m. hv kør den ene arm, mens den anden ligger i isometrisk spænd lige over bryst
1x10 @ 18.5 kg
2x10 @ 21 kg

Sumo dødløft på klods 3 sek eccentrisk
1x5 @ 122.5 kg
1x4 @ 132.5 kg
1x4 @ 142.5 kg
1x3 @ 162.5 kg
1x3 @ 172.5 kg
3x2 @ 182.5 kg

Bænkrows
2x3 @ 80 kg
2x4 @ 72.5 kg
2x6 @ 62.5 kg

Triceps pushdown UH greb
4x10 @ 42.5 kg

Evil wheel
2x7 @ bw

I dag fik jeg ca. det samme til aftensmad som i går. I morgen er der skriftlig eksamen i matematik, virkelig nedern. Forhåbentlig en gang sauna til aften også.
Og så er jeg begyndt at æde beta-alanine igen bl.a. og det klør overalt ......

Dagens begivenheder


I dag var jeg jo til mat A eksamen. Inden jeg fortæller hvor skod det var, så må jeg sige at jeg nyder at være "tvunget" til at lytte til fuldstændig awesome musik i 4 timer uden pause. Prøven var lidt sværere end jeg havde regnet med, men jeg mener der er en chance for at bestå. Nu må vi se. Det er trods alt lidt andre omstændigheder end ellers. Kroppen føltes fin i dag selvfølgelig lige indtil jeg kom lidt igang med træningen, bah. Sov til gengæld helt ok i nat bortset fra at det tog mig længe om at falde i søvn og det var ikke over kogepunktet i min krop på noget tidspunkt.

Lidt opvarmning


Squat
1x5 @ 117.5 kg
1x4 @ 127. 5 kg
1x3 @ 137.5 kg
2x3 @ 150 kg

Smal bænkpres mod bands
1x6 @ 55 kg
1x5 @ 57.5 kg
1x4 @ 65 kg
2x4 @ 70 kg

Militærpres
1x5 @ 42.5 kg
1x3 @ 45 kg
1x1 @ 50 kg
2x4 @ 52.5 kg

Stivbenet dødløft m. lidt bredere greb
1x5 @ 105 kg
1x4 @ 115 kg
2x4 @ 127.5 kg
2x3 @ 135 kg

Lidt rows og biceps

Og til sidst noget body saw

Og så skyldte jeg vist noget glute bridge fra i sidste uge så jeg lavede lige noget

Glute bridge
1x25 @ 100 kg
hehehehehehe

En ordentlig omgang sauna her til aften fy for satan det var godt. I morgen står den på skriftlig dansk, men det er fanme bare en overkøring. På fredag har jeg fødselsdag !

I dag var jeg til skriftlig dansk A eksamen. Jeg synes det gik rigtig godt jubi.

Så tog jeg til træning derefter og der gik ikke lang tid før strømmen gik i hele byen åbenbart. Og da VSS lokaler befinder sig i en mørk kælder, så måtte jeg jo bare træne videre i nogle ret mørke lokaler, hehe. Dog var det ikke så slemt efter noget tid da jeg fik instant nattesyn Men det var fanme komisk og useriøst at træne i så mørke lokaler. Til allersidst kom strømmen tilbage, men det meste af træningen var mørklagt, så vi havde heller ingen musik. Heldigvis havde jeg min computer med som er fyldt med awesome musik.


Squat m. forfod hævet
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 125 kg * herfra i mørke :p
2x3 @ 135 kg

Squat m. rev bands
1x2 @ 145 kg
1x1 @ 160 kg
2x5 @ 170 kg

Bænkpres
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 92.5 kg
1x1 @ 102.5 kg
2x2 @ 115 kg * kæft det var tungt og dårligt
3x4 @ 102.5 kg * her blev de to sidste sæt ganske okay og lette
* generelt en pis omgang :p

Incline bænkpres m. hv.
1x6 @ 23.5 kg
2x6 @ 26 kg

Cuban press
3x5 @ 10 kg

Sumo dødløft til pins 3/4 dele oppe med 2 sek hold
1x5 @ 127.5 kg * wee, her kom lyset tilbage igen.
1x4 @ 150 kg
1x3 @ 165 kg
1x2 @ 180 kg
1x1 @ 192.5 kg
2x2 @ 202.5 kg

Underarmscurl
3x7 @ 42.5 kg

Siddende kabel rows med tæt neutral greb
3x14 @ 50 kg

3 sæt frog og lidt rulning på quad og itb.

Nu har jeg fanme "ferie" i 8 dage.

Aftensmaden i dag bestod af hele 2 sous-vide bøffer med dampet frisk broccoli. Ingen kidney bønner Efter jeg havde spist den ene bøf tænkte jeg at man fanme godt kunne gøre det mere lækkert. Så rev jeg noget pisse lækkert parmesanost ud over bøffen, smagsorgasme lige i min mund.

Dagens fødselsdagstræning:

Ikke det store at berette om fra i dag egentlig, dagen har i det store hele været som de fleste andre dage. Jeg sov dog længe og inden de gamle tog på job kom de og vækkede mig og ønskede mig tillykke med dagen og fortalte at der altså ikke var gaver gør i aften, great.......

Opvarmning og RKC plank

Squat m. rev bands
1x5 @ 137.5 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 172.5 kg
1x6 @ 190 kg

Bænkpres 4 sek ned/op
1x5 @ 62.5 kg
1x4 @ 72.5 kg
1x4 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
3x3 @ 90 kg

Floorpres
1x2 @ 72.5 kg
1x1 @ 80 kg
3x4 @ 90 kg

Klassisk dødløft med dobbelte rev. bands der slipper mega tidligt stående på klods uden bælte langt øvelsesnavn
1x5 @ 127.5 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 172.5 kg
1x8 @ 172.5 kg

Glute bridge
1x10 @ 95 kg
1x8 @ 100 kg

Stående skulderpres m. hv.
1x5 @ 16 kg
1x10 @ 18.5 kg

Stående high rows m. stang overkrop vandret
4x8 @ 55 kg

ss

Triceps UHG pushdown
4x8 @ 42.5 kg

Doooooooooone. Fuck det er varmt.

Dagens træning:

Front squat langsomt ned til pins slip spænd og så op
1x5 @ 75 kg
1x4 @ 87.5 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 110
3x2 @ 115 kg
* på trods af at det var den tungeste så, synes jeg at det var en af de lettere omgange. Men det er fordi det ikke var så mange reps, det er sgu forfærdeligt.

Nordic hamstring m. bandhjælp
2x5 @ bw
2x4 @ bw
3x3 @ bw

Skulder/bryst/bænk opvarmning

Bænkpres pinky greb til pins slip spænd og så op
1x5 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x3 @ 87.5 kg
1x2 @ 92.5 kg
1x1 @ 97.5 kg
1x2 @ 102.5 kg
2x2 @ 110 kg

Dips
1x6 @ 20 kg + bw
1x6 @ 25 kg + bw
1x4 @ 27.5 kg + bw
2x4 @ 30 kg + bw

Stivbenet dødløft m. én hv. på ét ben
1x5 @ 18.5 kg
1x5 @ 21 kg
1x4 @ 23.5 kg
1x4 @ 26 kg
1x3 @ 26 kg
1x3 @ 28.5 kg

Rev. band pullaparts
3x15 @

Cubanpress
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 6 kg

Evil wheel
3x7 @ bw

Dagens træning:

Vågnede op med vilde DOMS i baglår, lidt underligt for det føles som en slags jeg ikke har prøvet før. Men det er forfærdeligt hvertfald. Derudover også en smule i quads og en god del i pat faktisk også. Puha.

Spiste en masse god mad inden træning

Diverse opv øvelser, prehab og core

OH squat
3x5 @ 42.5 kg

Flad bænkpres m. hv. kør den ene arm mens den anden ligger i isometrisk spænd lige over bryst
2x8 @ 21 kg
2x8 @ 23.5 kg

Sumo dødløft stående på klods m. 3 sek eccentrisk
1x5 @ 122.5 kg
1x4 @ 142.5 kg
1x3 @ 157.5 kg
1x2 @ 172.5 kg
1x1 @ 182.5 kg
2x2 @ 192.5 kg

Benchrows
4x5 @ 62.5 kg

Triceps pushdown UH
3x8 @ 50 kg

3 udstræk, swan, stræk på hoftebøjer og et kombineret stræk på hoftebøjer, primært rectus femoris og forside ankel. Samt hygge med den falske Gorm.

Ham den falske Gorm, har han osse flot skæg? Eller har han mere sådan en konfi-fjæs

Gormez skrev:Ham den falske Gorm, har han osse flot skæg? Eller har han mere sådan en konfi-fjæs

Han har konfi-skæg. Ligesom jeg selv.......

Ahrendsen skrev:

Gormez skrev:Ham den falske Gorm, har han osse flot skæg? Eller har han mere sådan en konfi-fjæs

Han har konfi-skæg. Ligesom jeg selv.......

Pueha, i må i skarp træning. Et stort skæg er vigtigt.

Dagens træning

Ikke så meget at berette om egentlig, stod sent op og skulle forære dagens første 3 måltider inden for nogle timer

Squat
1x5 @ 117.5 kg
1x4 @ 137.5 kg
1x3 @ 147.5 kg
1x2 @ 155 kg
1x1 @ 170 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 185 kg
1x2 @ 190 kg

Smal bænkpres vs. band
1x5 @ 57.5 kg
1x4 @ 65 kg
1x3 @ 72.5 kg
2x3 @ 77.5 kg
2x5 @ 67.5 kg
* you go i go med Jeppe, lette vægte.

Militærpres
1x5 @ 42.5 kg
1x3 @ 50 kg
1x1 @ 55 kg
3x3 @ 65 kg
På topsættet kunne Jeppe ikke følge med længere, så måtte han lave mega pushpres cheat den kæælling

Stivbenet dødløft med bredere greb
1x5 @ 105 kg
1x4 @ 122.5 kg
1x3 @ 132.5 kg
1x3 @ 145 kg
1x1 @ 157.5 kg
2x2 @ 167.5 kg

Rows m. hv.
1x10 @ 23.5 kg
1x10 @ 26 kg
1x8 @ 28.5 kg
1x8 @ 31 kg

Biceps siddende i incline stol
2x6 @ 11 kg
2x6 @ 13.5 kg

Bodysaw
3x7 @ bw

Done.

Dagens træning

Squat m. forfod hævet
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 115 kg
2x3 @ 127.5 kg
2x3 @ 135 kg

Bænkpres
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 92.5 kg
1x1 @ 102.5 kg
1x2 @ 112.5 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 122.5 kg * 6 sek koncentrisk
3x3 @ 105 kg

Lidt incline pat m. hv.

Sumo dødløft til pins 3/4 dele oppe m. 2 sek hold
1x5 @ 127.5 kg
1x4 @ 150 kg
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 170 kg
3x2 @ 180 kg

Underarmscurl, kabel rows, cuban press lavede jeg også, gider ikke skrive det ind.

I morgen eksamen :p

Ahrendsen skrev:Dagens træning

Squat m. forfod hævet
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 115 kg
2x3 @ 127.5 kg
2x3 @ 135 kg

...så hvis man skvatter i VL-sko og smider en skive under det forreste af foden, svarer det så til at skvatte i flade sko?
I så fald vil jeg høre min coach, om jeg kan få lov til det, for det lyder eddersmart :-)

DannyP skrev:

Ahrendsen skrev:Dagens træning

Squat m. forfod hævet
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 115 kg
2x3 @ 127.5 kg
2x3 @ 135 kg

...så hvis man skvatter i VL-sko og smider en skive under det forreste af foden, svarer det så til at skvatte i flade sko?
I så fald vil jeg høre min coach, om jeg kan få lov til det, for det lyder eddersmart :-)

Du kan tro nej Danny. Jeg bruger flade sko til denne øvelse

I fredags var jeg til eksamen og det gik dårligt. Så trænede jeg lige bagefter, men kun squat og dødløft. Skyndte mig helt vildt og have max 1 min pause mellem de tungeste dl sæt. Så kørte en ven og jeg til Aalborg og trænede bænk og støtteøvelser i SPH og så har jeg været på forlænget weekend hos den kære Mainz med venner og bekendte. Pisse hügge

Lavede op til 2x2 @ 230 kg i rev. bands squat op til 2x2 @ 217.5 kg i klassisk dødløft på klassisk band lagt dobbelt og slipper tidligt og til sidst men ikke mindst bænk 4 sek ned/op 4x87.5 kg og 2x2 @ 92.5 kg. Det slutter den generelt tungeste uge af i mængdetræningen og nu starter noget nyt træning. Træningerne ligger imellem tirsdag og lørdag denne uge og jeg regner med at drage til Horsens i morgen for at træne. Har ikke en skid at give mig til de næste 2 uger

Dagens træning i HSK, Horsens med Gonge, Majken og Sara.

En masse forskellige sjove ting opvarmning, en del nye ting. Noget mavetræning også og 10-15 min SMR på primært overkrop dog.
Så tror jeg at jeg har glemt mine sko i Aalborg, så måtte låne Sara's Adipowers str. 39, ja jeg bruger selv en 41 1/3 del, men jeg fik mast mine fødder deri, dog var det virkelig lort.

Squat
1x5 @ 117.5 kg
1x3 @ 132.5 kg
1x2 @ 147.5 kg
1x1 @ 157.5 kg
3x2 @ 172.5 kg
* bunden i dag, havde heller ikke de store forventninger til det netop i dag.

Lidt ekstern og intern rotation med band

Bænkpres medium greb til pins
1x5 @ 72.5 kg
1x4 @ 77.5 kg
1x3 @ 85 kg
3x3 @ 92.5 kg

Decline bænkpres vs. band om bænken
1x2 @ 67.5 kg
1x1 @ 72.5 kg
3x4 @ 82.5 kg
* helt fine bænk

Stivbenet dødløft m. én hv. på én fod
4x7 @ 17 kg

Back extensions vs. band
4x7 @ 83 kg + band
Her skulle jeg sådan set også have haft lidt vægt på, men god øvelse. En keeper.

Jeg er så kommet i en pissedårlig situation hvis det viser sig at mine sko gemmer sig i Aalborg, da de er fuldstændig uundværlige, så jeg ved ikke lige helt hvad jeg gør.
Efter grundtrænings afslutning tillod jeg mig at tage en forlænget weekend hvor både kroppen og hoved lige kunne koble af, det endte med en sjov bytur, hyggeligt samvær og nye bekendtskaber samt utroligt lidt og dårlig mad. Derfor træningen er rykket en dag i denne uge. Virkeligt rart at have bare en enkelt weekend hvor man kunne føle sig som et "helt almindeligt menneske" specielt efter en periode hvor kosten samt træningen mere eller mindre har spillet max og jeg selvfølgelig ikke har drukket alkohol ;)
Gonge er taget med mig hjem hvor vi skal træne og hügge her et par dage og så tager vi også lige en træning eller to i Aarhus, måske en i Aalborg. Vi spiste ananas før.

Skulle skoene være glemt i sph hvis det var? I så fald kan du jo evt lige oplyse størrelse og mærke på dem, så kan jeg foretage en mindre eftersøgning

Friche skrev:Skulle skoene være glemt i sph hvis det var? I så fald kan du jo evt lige oplyse størrelse og mærke på dem, så kan jeg foretage en mindre eftersøgning

Det er de hvide Ironworks III str. 41 1/3 og så er der lidt stempler her og der, burde være til at kende

Ahrendsen skrev:

Friche skrev:Skulle skoene være glemt i sph hvis det var? I så fald kan du jo evt lige oplyse størrelse og mærke på dem, så kan jeg foretage en mindre eftersøgning

Det er de hvide Ironworks III str. 41 1/3 og så er der lidt stempler her og der, burde være til at kende

Jeg kigger efter dem senere så

Det der skete var, at Lars P (good guy) ringede til mig og havde fundet mine sko. Ja, en str. 36. Det var så ikke mine, men han fandt dem kort tid efter. Dermed satte mig og Kværulantus Gongus kursen mod Ållern og SPH gym, det tog kun 2 timer, let. Så trænede vi. Og der var selvfølgelig en masse flotte fyre til stede dog ikke Gorminatoren.

Diverse opvarmning, igen nye sjove mærkelige øvelser.

Bulgarske squat m. stang
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 57.5 kg
3x4 @ 62.5 kg
* virkelig dårligt

Ekstern og intern rotation med band

Smal bænkpres til flaske
1x7 @ 70 kg
1x5 @ 77.5 kg
3x4 @ 87.5 kg * første set skulle faktisk kun have været 82.5 kg

Stivbenet dødløft m. bredere greb fra hæng
1x7 @ 102.5 kg
1x5 @ 112.5 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 132.5 kg
3x3 @ 142.5 kg

Glute bridge
1x24 @ 80 kg

Triceps rope pushdown
4x15 @ 22.5 kg * megapump

Biceps preacher curl m. stang
4x15 @ 17.5 kg

Done. Så kørte vi ud til nogle af mine nære venner af familien og spiste lækker god mad, hüggede og sejlede en tur i deres båd. Hügge. Hjemme igen på under 2 timer og inden 23.30, fair.

Jeg hørte godt i kiggede ind! Jeg lå desværre og sov til kl. 15, løb ind med toget i ållern kl 06 imorgen direkte fra koncert med knap 3 timers søvn i toget så jeg var ikke mange sure sild værd

Gormez skrev:Jeg hørte godt i kiggede ind! Jeg lå desværre og sov til kl. 15, løb ind med toget i ållern kl 06 imorgen direkte fra koncert med knap 3 timers søvn i toget så jeg var ikke mange sure sild værd

KISS koncert ya know