Halløj derude! jeg ved godt det ikke har noget med bb at gøre, men formålet med programmet er generel styrke..
Jeg har lavet mig et træningsprogram som jeg gerne vil have lidt feedback på.. Målet for programmet er generelt mere styrke og bedre form, plus jeg har læst at styrketræning vil hjælpe lidt på løbetræningen.
Runderne køres efter hinanden i denne rækkefølge, tager ca. en time.

Styrketræning:
Cirkel 1 - køres 5 runder:
Kettlebell Swing
Armstrækker
Bicep curl
Squat

Cirkel 2 - køres 5 runder:
Pull ups
Ab wheel
Kettlebell high pull
Rygbøj

Cirkel 3 - køres 3 runder:
Planken - 45 sek
Statisk bækkenløft - 20/30 sek
Mavebøj - 25, 15 normal og 10 skiftevis fra side til side
Lunges - 20 (10 hvert ben)


Har tænkt på om man skal tilføje nogle dips? Jeg har en kettlebell (20 kg) og en håndvægt (12 kg) til rådighed.

Armstrækker køres efter programmet: 100 pushups (http://www.hundredpu...V.S1RzLyiE.dpbs)

Pull ups køres efter programmet: 25 pullsups (http://twentypullups...aining-program/)

Squat køres efter programmet: 200 squats (http://www.twohundredsquats.com/)


Derudover følger jeg et løbeprogram de andre dage, det er dog mest styrketræning jeg gerne vil have feedback på.

PS Hvis i ligger inde med nogle gode kettlebell øvelser må i meget gerne skrive dem :-)

Doyouevenlift skrev:Styrketræning:
Cirkel 1 - køres 5 runder:
Kettlebell Swing
Armstrækker
Bicep curl
Squat

Cirkel 2 - køres 5 runder:
Pull ups
Ab wheel
Kettlebell high pull
Rygbøj

Cirkel 3 - køres 3 runder:
Planken - 45 sek
Statisk bækkenløft - 20/30 sek
Mavebøj - 25, 15 normal og 10 skiftevis fra side til side
Lunges - 20 (10 hvert ben)

Det her er ren "loltræning". Drop det der "200 squat" bullshit. Hvis du vil bygge "generel styrke" skal du squatte og dødløfte - med en vægtstang!

Flyttet

Ej. Nej nej nej nej.

Ville skrive noget meget hadefuldt og mindre sødt, både på baggrund af dit brugernavn og dit program. Men jeg talte til 10 og så har Peter N egentlig opsummeret hvad jeg tænker i en lidt.. Mildere udgave.

peter n skrev:Det her er ren "loltræning". Drop det der "200 squat" bullshit. Hvis du vil bygge "generel styrke" skal du squatte og dødløfte - med en vægtstang!

Der skal vægt på, det nytter ikke at tage så mange gentagelser. Jeg vil anbefale noget back to basics herinde fra til begynder, eller et ganske almindeligt simpelt fullbody program hvis du kun har 3 gange om ugen til at træne.