Jeg træner sammen med 2 kammerater fra arbejde, hvor de 2 kører deres seperate program og jeg kører mit.
Jeg kommer nogle gange med bemærkninger og ændringer til deres teknik for at hjælpe lidt.
I dag lagde jeg så mærke til, at de kørte til failure i alle øvelser.
Jeg havde så læst, at det ikke var en god ide og sagde, at de skulle holde sig 1-2r fra failure. Så spurgte den ene hvorfor, og der måtte jeg være ham at svar for givet.

Er der nogen der kan give mig den fysiologiske forklaring på hvorfor det ikke er sundt at køre til failure i hver øvelse?

Det stresser CNS meget hårdt, og CNS restituere langsommere end muskler.

Man bør normalt holde sig fra failure, men kan godt indrages f.eks den sidste uge af en cyklus lige op til dekon. Så kan det være et fornuftig værktøj, hvis man træner for hypertrofi.

Det er ikke kun CNS og PNS som stresses meget mere ved failure træning. Det er hele den systemiske restitution generelt. Og når jeg siger systemiske restitution, så mener jeg alle de subsystemer som også påvirkes når man træner. Det er jo ikke kun musklerne som stresses når du løfter tunge vægte. Det er hele dit nervesystem, herunder både CNS og PNS, det er det endokrine system og en lang række andre subsystemer.

Udbrændingsfaktoren er simpelthen langt større når man kører til failure konstant. Efter lang tids failure træning, vil langt de fleste ramme et træningsplateau som kan være meget svært at komme ud af, med mindre man tager en pause fra træningen. Ikke fordi musklerne ikke længere kan følge med, men fordi der på det systemiske plan er akkumuleret så meget træthed, at kroppen reagerer inhibitorisk.

Så det bedste er at træne til failure i faser, hvis det er ens ønske at failure træning skal indgå som en fast komponent i ens træning. Og her bør det nævnes at det på ingen måde er et krav for effektiv træning. Selvom udtrætning er en vigtig ting i forbindelse med hypertrofi træning, så kan denne udtrætning sagtens opnåes på andre måder end ved at køre alle sæt helt til grænsen.

jeg løfter tungt hver gang!?

Tak for svarene. Virkelig oplysende

hvordan føler man at man rammer failure?

love-bb skrev:hvordan føler man at man rammer failure?

Når du ikke kan løfte vægten længere har du ramt failure altså der hvor dine muskler ikke længere kan producere den nødvendige mængde kraft til at hæve vægten.

Læste en interessant artikel på T-nation kaldet Huge in a Hurry hvor en mand der hedder Waterbury siger man skal stoppe sættet hvis man begynder at sætte udførselstempoet markant ned eller afkorter ens range of motion. Synes det er en god regel, da man så er sikker på at være 1-2 reps fra failure.

TJ skrev:

love-bb skrev:hvordan føler man at man rammer failure?

Når du ikke kan løfte vægten længere har du ramt failure altså der hvor dine muskler ikke længere kan producere den nødvendige mængde kraft til at hæve vægten.

Læste en interessant artikel på T-nation kaldet Huge in a Hurry hvor en mand der hedder Waterbury siger man skal stoppe sættet hvis man begynder at sætte udførselstempoet markant ned eller afkorter ens range of motion. Synes det er en god regel, da man så er sikker på at være 1-2 reps fra failure.

jeg har altid kørt hårdt på!?

love-bb skrev:

TJ skrev:

love-bb skrev:hvordan føler man at man rammer failure?

Når du ikke kan løfte vægten længere har du ramt failure altså der hvor dine muskler ikke længere kan producere den nødvendige mængde kraft til at hæve vægten.

Læste en interessant artikel på T-nation kaldet Huge in a Hurry hvor en mand der hedder Waterbury siger man skal stoppe sættet hvis man begynder at sætte udførselstempoet markant ned eller afkorter ens range of motion. Synes det er en god regel, da man så er sikker på at være 1-2 reps fra failure.

jeg har altid kørt hårdt på!?

Arbejd med progression og hold dig fra failure

Bay skrev:

love-bb skrev:

TJ skrev:

love-bb skrev:hvordan føler man at man rammer failure?

Når du ikke kan løfte vægten længere har du ramt failure altså der hvor dine muskler ikke længere kan producere den nødvendige mængde kraft til at hæve vægten.

Læste en interessant artikel på T-nation kaldet Huge in a Hurry hvor en mand der hedder Waterbury siger man skal stoppe sættet hvis man begynder at sætte udførselstempoet markant ned eller afkorter ens range of motion. Synes det er en god regel, da man så er sikker på at være 1-2 reps fra failure.

jeg har altid kørt hårdt på!?

Arbejd med progression og hold dig fra failure

progression? hva betyder det?

love-bb skrev:

Bay skrev:

love-bb skrev:

TJ skrev:

love-bb skrev:hvordan føler man at man rammer failure?

Når du ikke kan løfte vægten længere har du ramt failure altså der hvor dine muskler ikke længere kan producere den nødvendige mængde kraft til at hæve vægten.

Læste en interessant artikel på T-nation kaldet Huge in a Hurry hvor en mand der hedder Waterbury siger man skal stoppe sættet hvis man begynder at sætte udførselstempoet markant ned eller afkorter ens range of motion. Synes det er en god regel, da man så er sikker på at være 1-2 reps fra failure.

jeg har altid kørt hårdt på!?

Arbejd med progression og hold dig fra failure

progression? hva betyder det?

At du gradvist øger vægt, sæt eller reps over en tid. F. eks kan man starte på 60% af sit max, næste uge 65% osv osv indtil du er over dit nuværende max.

DBP skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:

love-bb skrev:

TJ skrev:

love-bb skrev:hvordan føler man at man rammer failure?

Når du ikke kan løfte vægten længere har du ramt failure altså der hvor dine muskler ikke længere kan producere den nødvendige mængde kraft til at hæve vægten.

Læste en interessant artikel på T-nation kaldet Huge in a Hurry hvor en mand der hedder Waterbury siger man skal stoppe sættet hvis man begynder at sætte udførselstempoet markant ned eller afkorter ens range of motion. Synes det er en god regel, da man så er sikker på at være 1-2 reps fra failure.

jeg har altid kørt hårdt på!?

Arbejd med progression og hold dig fra failure

progression? hva betyder det?

At du gradvist øger vægt, sæt eller reps over en tid. F. eks kan man starte på 60% af sit max, næste uge 65% osv osv indtil du er over dit nuværende max.

forstår ikke så meget at det er %?

love-bb skrev:

DBP skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:

love-bb skrev:

TJ skrev:

love-bb skrev:hvordan føler man at man rammer failure?

Når du ikke kan løfte vægten længere har du ramt failure altså der hvor dine muskler ikke længere kan producere den nødvendige mængde kraft til at hæve vægten.

Læste en interessant artikel på T-nation kaldet Huge in a Hurry hvor en mand der hedder Waterbury siger man skal stoppe sættet hvis man begynder at sætte udførselstempoet markant ned eller afkorter ens range of motion. Synes det er en god regel, da man så er sikker på at være 1-2 reps fra failure.

jeg har altid kørt hårdt på!?

Arbejd med progression og hold dig fra failure

progression? hva betyder det?

At du gradvist øger vægt, sæt eller reps over en tid. F. eks kan man starte på 60% af sit max, næste uge 65% osv osv indtil du er over dit nuværende max.

forstår ikke så meget at det er %?

Jeg vil anbefale dig at læse nogle af vores artikler om træning. Det er lidt huller i din viden.

love-bb skrev:

DBP skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:

love-bb skrev:

TJ skrev:

love-bb skrev:hvordan føler man at man rammer failure?

Når du ikke kan løfte vægten længere har du ramt failure altså der hvor dine muskler ikke længere kan producere den nødvendige mængde kraft til at hæve vægten.

Læste en interessant artikel på T-nation kaldet Huge in a Hurry hvor en mand der hedder Waterbury siger man skal stoppe sættet hvis man begynder at sætte udførselstempoet markant ned eller afkorter ens range of motion. Synes det er en god regel, da man så er sikker på at være 1-2 reps fra failure.

jeg har altid kørt hårdt på!?

Arbejd med progression og hold dig fra failure

progression? hva betyder det?

At du gradvist øger vægt, sæt eller reps over en tid. F. eks kan man starte på 60% af sit max, næste uge 65% osv osv indtil du er over dit nuværende max.

forstår ikke så meget at det er %?

Hvad med at læse lidt i artikelarkivet eller i andre tråde? Det vil du få meget ud af.

EDIT: Bay, du for hurtig.