Hej herinde på BB.

Jeg skal engang ind i forsvaret, og vil gerne fortsætte derinde. Jeg har dog hørt at det skulle være svært at komme videre derinde, så jeg vil gerne ligge i toppen derinde hvad angår det fysiske. Min henblik ligger i at kombinere løbetræningen sammen med styrketræningen og om det er muligt at kombinere de to. Min mål ligger i at kunne løbe 3000 på 12 minutter og kunne klare niveau 4-5 i core test. Jeg tænker derfor om det er muligt at eventuelt lave løbetræning den ene morgen, og styrketræning den næste dag. Jeg vil følge forsvarets løbeprogram men jeg ved ikke hvad jeg skal satse på ved styrketræning om det skal være noget fullbody eller sådan noget? Og om det overhovedet vil give noget at lave løbetræning den ene dag og styrke den næste? (Min hensigt er ikke at blive større men stærkere). Jeg træner hjemme og har de fleste midler til træningen hvad angår vægte.

du kan fint træne fullbody den ene dag og så løbe den anden. men hvis du vil tage på skal du huske at du skal ligge i kcal overskud. så bare gi' den gas med træning og maden ;).

jeg kører selv styrke og i mine pause dage har jeg som regel en lille gymnastik træning som er ret intenst i 1½-2½ time

Jo tak for svar ;)

Nu ved jeg ikke lige hvor meget jeg skal tage på da jeg skal træne styrke og ikke muskelmasse
Men hvad sådan noget med at træne ben om man skal holde lidt igen med det? Og om du måske har nogle gode øvelser som kunne hjælpe ekstra med deres core test?

Jeg ved godt det er tabu herinde, men jeg vil udover styrketræning og løbetræning anbefale crossfit.

Jeg arbejder selv i forsvaret og har gjort det siden august 2011. Pt. er jeg udsendt.
Under uddannelsen har vi lavet rigtig meget crossfit og gør det stadig en gang i mellem hernede i sandkassen.
Det er en god kombination af styrke og pulstræning.
Når vi laver crossfit har vi tit styrkeøvelser som squat, dødløft, military presses, pullups og dibs med. Der er færre kg på og de antal reps vi kører er højere end i et bodybuilder program. Desuden er der meget kort hviletid.

En anden god ting at træne er forsvarets forhindringsbane, hvis du har mulighed for det vel at mærke.
Har du en kammerat i forsvaret og ligger der en kaserne tæt på, så er det ikke et problem.

- En anden ting er at der er begyndt at komme utrolig meget fokus på at have en god core.
Det er derfor at der mange steder bliver kørt forsvarets coretest istedet for styrketest.

Lav øvelserne fra coretesten. De fungerer fint.

En anden ting er at lunges og strækkere bestemt ikke vil skade dig

Du behøver som sådan ikke ligge i et decideret kalorieoverskud, når du primært går efter styrke træning til en prøve som forsvarets.

Den generelle regel er; Hvis du vil blive stærkere i noget, så træn det. Du kan sagtens blive stærkere i ting selvom du ikke træner dem, men det kræver en smule viden omkring øvelserne og det du eventuelt skulle substituere med.
Og jeg vil klart anbefale dig at lave de øvelser der er krævet til prøven, for jo mere erfaring og følelse du får med det, jo bedre vil det gå dig til prøven.

Jeg har selv trænet mig op til den coretest der var påkrævet til Forsvarets Officeruddannelse, niveau 2 mener jeg det var, hvilket ikke var specielt krævende, det tog lidt under en måneds tid.

Coretesten er ikke specielt krævende, og du kan som sådan sagtens gøre det fast hver 2. dag, og løbe de andre, hvis du får nok at spise, så du sørger for at kroppen har noget at arbejde med når den er under pres.

EDIT: Og jo, det kan meget godt betale sig at træne ben. Begynd at gå lange ture med 20 kg oppakning. Løbetræningen er ikke nok.
Og så vidt jeg ved er der både BW Rows, og Lunges med til Coretesten, hvor du bruger mere end bare din core.

Så bare fyr den af med basis øvelser som JohnRambo siger.
I forhold til muskelmasse tror jeg ikke du skal frygte at tage for meget på. Plus, at træne noget som squat og dødløft, mht. ben, vil give dig en bedre løbe-økonomi.

Tak for de fine svar

Sådan som jeg ser min træning ligge i fremtide er sådan her så:
Mandag - Løbetræning
Tirsdag - Styrketræning med disse øvelser
Squat
Dødløft
Dumbbell Presses
Bent-over Row
Military Press
Dips
Barbell curl
Pull ups
Onsdag - Løbetræning
Torsdag - Samme som tirsdag
Fredag - Løbetræning
Lørdag - Core øvelserne og crossfit?

Er det helt ude og skide eller ser det nogenlunde ud?

Speechless skrev:Tak for de fine svar

Sådan som jeg ser min træning ligge i fremtide er sådan her så:
Mandag - Løbetræning
Tirsdag - Styrketræning med disse øvelser
Squat
Dødløft
Dumbbell Presses
Bent-over Row
Military Press
Dips
Barbell curl
Pull ups
Onsdag - Løbetræning
Torsdag - Samme som tirsdag
Fredag - Løbetræning
Lørdag - Core øvelserne og crossfit?

Er det helt ude og skide eller ser det nogenlunde ud?

synes det ser fint ud. men kør pull ups før curls please

MadzP92
Haha okay, er helt ny til det der med at løfte de tunge sager men jeg kan vel så gætte mig til jeg bare følger det der slavisk og køre pull ups før curls så ))

Hvad er bedst med hensyn til reps eller hvad det hedder Kan se der er folk der kører 5x5 eller 3x12 men hvad ville være bedst i min situation? hedder det eventuelt 3x15 med lettere vægte eller hvordan? Og tager man fx squat de 3 gange og skifter dernæst videre til næste øvelse eller skifter man efter 1 gang?
Undskyld de mange spørgsmål men er som sagt helt ny inden for dette område ;) Eller hvis i ikke gider svarer, eventuelt har en artikel som beskriver det med reps godt

når du træner for styrke er det bedst med lave reps. jeg ville køre 5x5 i squat, bænk, dødløft og så 3x6-8 i de andre hvis det var mig.

og nej du skal ikke skifte øvelser.. du skal bare køre programmet hele tiden .. og øge i styrken i de øvelser.

MadzP92
Okay super! Mange tak for svar

Du kan gå efter 8-12 reps x 3 sæt. Jeg kan godt lide, at der ikke ligger et fast ønske om en bestemt rep i hvert sæt - så har man det mentale overskud til at presse én enkelt mere ud. Føl vægten og formen på dagen og pres dig selv så hårdt du nu engang kan.

Så længe du løfter en vægt efter dit niveau - selvfølgelig med god teknik og fuld range of motion 8-12 gange, så kan det ikke gå helt galt..

Når det så er sagt, så vil jeg råde dig til at prøve dig frem og se, hvad du synes er sjovest/bedst for dig. En variation mellem let træning med mange reps/tung træning med mindre reps er heller ikke skidt - så vænner musklerne sig ikke til det arbejde du udsætter dem for..

Larsen123
Ja okay, skal lige igang og se hvordan det hele bliver og helt sikkert finde ud af min rytme omkring det


Jeg har lige et ekstra spørgsmål for at kunne få det hele til at passe sammen styrketræner jeg om aftenen imens jeg løber om morgenen dvs benene får kun 9-10 timers restitution men er det nok?

Speechless skrev:Larsen123
Ja okay, skal lige igang og se hvordan det hele bliver og helt sikkert finde ud af min rytme omkring det


Jeg har lige et ekstra spørgsmål for at kunne få det hele til at passe sammen styrketræner jeg om aftenen imens jeg løber om morgenen dvs benene får kun 9-10 timers restitution men er det nok?

Nu er jeg ikke så meget inde i cardio men cardio er som regel ikke noget hvor du nedbryder muskelmasse og det så skal bygges op igen, så det er som sådan ikke noget du skal restituere fra på samme måde som tung ben træning så det kan du fint.

MadzP92
Okay lyder godt, jeg siger tak for svaret endnu engang

Jeg glemte helt at skrive marchtræning på.
Køb eller lån en god rygsæk eller lån en F2 (forsvarets udleverede infanteri rygsæk) hvis du kender en i forsvaret.
Fyld den op med minimum 20 kg og gå så en lang march.

Under min uddannelse havde vi meget orienteringsløb (i idrætstøj) og orienteringsmarcher (i støvler, uniform og fuld udrustning)
Jeg ved ikke hvor i landet du bor, men hvis du googler "orienteringsløb" eller "Oløb, O-løb" er der nogle flinke mennesker der allerede har lagt faste poster ud i naturen du kan løbe efter. Der er også mange klubber der afholder løb i weekenderne.

Hvis du har mulighed for det så løb orienteringsløb de dage du i forvejen skal lave cardio.

JohnRambo
Ja men jeg tænker lidt jeg skal have en god grundform inden jeg bevæger mig ud i noget o-løb

Speechless skrev:JohnRambo
Ja men jeg tænker lidt jeg skal have en god grundform inden jeg bevæger mig ud i noget o-løb

Jeg har selv fået rigtig god cardiotræning ud af o-løb. Hvis du giver den gas mellem posterne er det ligesom interval træning.
Desuden synes jeg personligt at det er sjovere et løbe efter noget end at løbe på landevej ) .

- Hvor skal du ind i forsvaret henne og hvornår?

JohnRambo

Jeg har tænkt mig at de første 3 måneder vil jeg følge forsvarets skema og derefter ser jeg så lige hvordan jeg gør
Jeg skal til varde d.1 august 2013

Speechless skrev:JohnRambo

Jeg har tænkt mig at de første 3 måneder vil jeg følge forsvarets skema og derefter ser jeg så lige hvordan jeg gør
Jeg skal til varde d.1 august 2013

Der er længe til. Du kan nå at få en rigtig fin form til det.
- Husk at alt tæller med i bedømmelsen af værnepligtige til videre karriere i forsvaret.

JohnRambo
Ja jeg tænkte jeg hellere ville begynde et par måneder før end for sent Så er der også noget fornuftig at lave i fritiden istedet for at sidde ved computeren ;)

ven, værnepligt er ikke hårdt som sådan..
er lige kommet ud af livgarden.. tag en rygsæk og smid 20 kilo i til en start og så gå 10 km.. så er du godt kørende:)

FrederikB
Det kan godt ske det ikke er særlig hårdt, men jeg vil gerne fortsætte derinde så det kan umuligt være en ulempe at jeg træner inden

Hej drenge, jeg bliver sku lige nød til at oppe den her gang for har lidt problemer

Jeg har trænet lige siden 6 gange om ugen med hensigt på coren.
Sæt A 3 gange om ugen
Sidebro 3x45 skifter mellem hver arm og derefter pause 1-2min
Planken 3x35 pause 1-2min
Push ups 3x15
Back extensions 3x10
Dips 3x8

Sæt B 3 gange om ugen
Nogle øvelser til (forhåbentligt) en dag at kunne lave dragon flags, ved ikke hvad de hedder men 3x8 af dem
Pull ups 5x5
Lunges 3x20
Rygbro 3x40
2 andre øvelser jeg ikke lige kan huske navnet på

Jeg tog core testen idag og allerede ved den første test nemlig ryg var jeg faldet 10 sekunder nemlig fra 71 til 61 mens de andre var jeg steget få sekunder i og træk til bryst var jeg hverken steget eller faldet.. Hvad satan er det lige jeg gør forkert her ?