Hey!

Jeg skal snart ind til værnepligt (1. august 2012) og vil derfor være godt forberedt, så man ikke bliver slagtet derinde

Kravene lyder: (http://forsvaret.dk/HO/KvindeligeOffice ... 20Test.pdf)
Løb 3 km på 12 min
Lunges: 40 reps med 50 kg.
Dips: 8 reps med 10 kg.
Kropshævning: 8 reps med 10 kg.
Dødløft: 8 reps med 100 kg.
Planken: 120 sek med 20 kg.

Skal jeg så bare blive ved med træne disse øvelser de næste to måneder eller skal jeg også have nogle af de store basale øvelser indover? Tænker på bænkpres og squat f.eks.

Evt. træne full body med de ovenstående øvelser 4-5 gange om ugen?

Skal lige siges jeg har masser af tid, da jeg har "læse"ferie og sommerferie bagefter

Hej.
Alle de ting som du skal op i, kan da sagtens presses ind i et almindelig 2 split eller et fullbody program

2 split ville være nemmest, da der kan fokuseres mere på isolation, som fx planken..

Men ellers lige bruge et kvarter efter hver træning på at træne de små ting, men ellers bare kør dem med ind i dit normale program.

Ville være dumt at droppe alt andet, da alle andre øvelser også vil gøre dig indirekte stærkere i de ting som du skal op i.

Good luck..

Ud over de styrkekrav du fremlægger, så lægges der også stor vægt på kondition generelt. Hvis du gerne vil være forberedt, så gå nogle 5-10-15-20km march ture med 10-15kg oppakning, og lav noget intervalløb/cirkeltræning. Du vil få rigtig mange mikrotræningspas derinde, da det er "tidsfordriv" for dem, og en måde at udnytte tiden mellem andre øvelser/forelæg osv.
Styrketræning er fint i forhold til mili, men kondition og workcapacity er langt mere anvendeligt. Regn ikke med at du får en dags restitution imellem hver krævende øvelse, eller at du kan nøjes med at yde max i et minut ad gangen.

Nu er jeg selv i forsvaret og som de andre er inde på så kan du sagtens træne de øvelser du skal op i, men der er ingen tvivl om at de store basis øvelser er sindsygt gode. Specielt i forsvaret da det ikke handler om at have store guns, men styrke!!
Som der også bliver skrevet så er kondition også en vigtig faktor, så der er ingen tvivl om at der også skal trænes løb.

Hvis det var mig der igen skulle "træne op" til at skulle i værnepligten ville jeg klart fokusere på styrke (store basis øvelser) og løb og så droppe alt det fancy "Party pumping"!

Hvis du dog allerede er igang med et godt trænings program ser jeg dog heller ikke den helt store grund til at ændre dette, men blot inkorporere nogle øvelser eller skifte et par stykker.

De krav du har listet op, er jo også til niveau 5 som betegnes som det bedste indenfor forsvaret. så hvis du er tæt på at kunne nå dem eller til niveau 4, så har du dog ikke det store at "frygte" hvis man kan sige det sådan.
Der er masser af værnepligtige som slet ikke kan klare kravet til niveau 2.

Hvor i landet skal du i værnepligten? (nu må du for guds skyld ikke sige flyvevåbnet eller søværnet )

Til værnepligt skal du kun være en niveau 2, du har sat kravene til at være niveau 5.

NGS skrev:Til værnepligt skal du kun være en niveau 2, du har sat kravene til at være niveau 5.

Glemte måske lige at nævne, jeg satser meget på at kunne komme ind i reaktionsstyrken bagefter. De tager kun 40 ind til hvert holdstart.

godav skrev:De krav du har listet op, er jo også til niveau 5 som betegnes som det bedste indenfor forsvaret. så hvis du er tæt på at kunne nå dem eller til niveau 4, så har du dog ikke det store at "frygte" hvis man kan sige det sådan.
Der er masser af værnepligtige som slet ikke kan klare kravet til niveau 2.

Hvor i landet skal du i værnepligten? (nu må du for guds skyld ikke sige flyvevåbnet eller søværnet )

Som sagt vil jeg gerne ind i reaktionsstyrken bagefter, og de tager kun 40 af de bedste ind til hvert holdstart
Dips og kropshævninger har jeg fuldstændig styr på. I dips kan jeg tage omkring 15 reps med 10 kg. Det er mest planken der driller mig, der kan jeg kun i 105 sek uden vægt.

Men skal til kamptropperne i Holstebro!

Hvis det er fordi du gerne vil videre indenfor forsvaret, altså ind til reaktionsstyrkerne som du taler om. Så er der nogle ting som er meget vigtigere end det at du kan bestå testen til niveau 5.

Under din værnepligt vil det gavne dig meget mere hvis du viser overskud, fysisk selvfølgelig, men i endnu højere grad psykisk!.
Du skal holde dig til hele tiden, påtage dig opgaver, ansvar. Disciplin, samt det at kunne modtage og udføre ordre vægtes højt.
Du skal ofre dig selv for at ville hjælpe gruppen og andre. Gå forrest og vise det gode eksempel.
Hvis du drømmer lidt om at blive sergent skal du selvfølgelig også vise at du kan lede folk og føre an.

Det er langt vigtigere for dem at de optager en soldat med den RETTE HOLDNING frem for en der bare har store guns.

Håber alt går vel for dig. Og Holstebro er skam et lækkert sted

Hvis du gør som godav siger, så har du gode muligheder. Du skal dog ikke miste modet når der ikke bliver rost eller sagt en eneste positiv ting. Som jeg oplevede det, så er deres fornemmeste opgave at nedbryde dig for at finde dine egentlige styrker og sagheder, så når de nedgør dig, kritiserer dig og kaster dig ud i mere lort så snart du har gennemført det første, så er det kun fordi de tester dig. Medmindre du selvfølgelig virkelig gør det miserabelt ;) Sergenternes opførsel og udstråling lysner dog gerne i løbet af den sidste måned, da man alligevel for det meste på det tidspunkt har besluttet hvem der skal videre og hvem der ikke skal. Så bliver det fint nok at være værnepligtig

Det skal siges at planken og udgangsstilling (klar til strækkere) blev brugt meget som straf/disciplinering, så det vil være en god ide at kunne holde den noget tid. Ofte er det dog et kollektivt spørgsmål, da alt gøres i fællesskab, så hvis én i delingen fejler, fejler alle. Det er ofte virkeligheden når man er udsendt, så det er det de lærer dig så snart du starter. Derfor kan én eneste svækling/idiotisk egoist ødelægge det for alle andre. Er man ikke god nok til at holde eksempelvis planken, og fejler inden din overordnede siger stop, så er du for svag, og skal trænes stærkere = endnu længere tid i den givne øvelse.

Tak for jeres gode råd. Har lige snakket med en fra mit center der fortalte mig præcis det samme. Så jeg begynder at være forberedt på det værste. Fik også af vide det var en god idé at sige ja til ekstra vagter osv. hvis man blev tilbudt det