Hej Guys!

Jeg har nu trænet ok hårdt i 7 måneder og har kun taget omkring 2,5 kg på?
Nu skal de lige siges at jeg er en ret spinkel 16-årig, men altså 2,5 på 7 måneder!?
Min kost er nogenlunde, men tager ikke protein eller noget.

Jeg plejer fx at bænke:
1o x 5o kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

skal jeg bygge træningen op på en anden måde med reps ? eller er der andet jeg skal gøre anderledes?
tak!

Du kan variere og køre 5x5 eller lign.. Så du ikke kører fast i den samme rytme.. Og skifte mellem db og bb for lidt variation og fremgang


og SPIS

Bare bliv ved med at træne. Ser ud til du har styr på det hele...

AndersOL skrev:Hej Guys!

Jeg har nu trænet ok hårdt i 7 måneder og har kun taget omkring 2,5 kg på?
Nu skal de lige siges at jeg er en ret spinkel 16-årig, men altså 2,5 på 7 måneder!?
Min kost er nogenlunde, men tager ikke protein eller noget.

Jeg plejer fx at bænke:
1o x 5o kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

skal jeg bygge træningen op på en anden måde med reps ? eller er der andet jeg skal gøre anderledes?
tak!

spis mere end du plejer, ca. 500 kcal over dit ligevægtsindtag om dagen

Tag dig ikke af Solidyo's indlæg.
Det skyldes nok højst sandsynligt kosten.
PLEASE lov mig, at læs nogle af denne sides fremragene artikler om kost.
Først og fremmest: Det kræver et KALORIEOVERSKUD at tage muskelmasse på.
For at sikre dig et kalorieoverskud, skal du finde dit ligevægtsindtag. Det kan du blandt andet bruge beregneren på denne side til. Et skud i luften ville være ca. 3000 kalorier. Derefter skal du sætte 500 kalorier på, for at være i et rimeligt overskud.

Nu kommer det svære: Hvor meget skal være protein, kulhydrat og fedt?

Du skal have ca. 2,0-2,5 gram protein per kilo kropsvægt. Dvs. vejer du 70 kg, skal du have 140-175g protein om dagen. Det kan fås i form af mælk, kød, æg og fisk. Proteinpulver kan også bruges som SUPPLEMENT, og det kan være en fordel at tage det lige efter træning, for der kan kroppen lettere optage proteinet.

En hovedregel kan være at 15-20% af din kost skal bestå af fedt. Det kan du få fra mælk, ost, nødder eller fed fisk som makrel.

Det resterende skal være i form af kulhydrat. Helst langsomtoptageligt kulhydrat, som der er at finde i havregryn, pasta og ris. Lad mig lave et lille regnestykke for dig:

Lad os sige vi har en fyr der hedder Peter.
Han er 16 år gammel, og vejer 70 kg og har et ligevægtsindtag på omkring 3000.
Han skal derfor have 3500 for at tage muskelmasse på.'

Han skal derfor have:
Protein: 150g. 150 * 4 = 600 kalorier.
Fedt: 90g. 90* 9 = 810 kalorier.
3500-1410 = 2090 kalorier.
Dvs. at han skal have ca. 500 gram kulhydrat.

See the point?

Crozzo-> Det er fint at du er ivrig efter at få skrevet noget, men du kunne ligeså godt henvise til nogle af sidens glimrende artikler (Som du selv påpeget i starten af dit indlæg). Her står det forklaret langt mere grundigt, end hvad man lige kan høvle ned i sådan et indlæg.

SørenDP, jep, men min erfaring siger mig at de ikke gider høvle igennem artiklerne.
Derfor prøvede jeg så kort som muligt at forklare ham om kosten, i håb om at lidt af det gik ind.