Ehm?

Velkommen til logland
Med et løfte om letpåklædte tøsebørn kan man næsten ikke andet end følge med i den her log

Træning d 19. Juli

Squat:
5 x 52,5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
- Squat fungerede ganske udemærket, det var første gang siden min operation i foden, og jeg hverken faldt, eller kom ud for nogle voldsomme grindere. Jeg kører altid Helt ass to the grass, og sættene blev derfor passende udført til:


Dødløft-med-Headbanging-lockout:
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 72,5 - Dette sæt blev udført med 5 sekunders lockout i toppen, for at stå at headbange til Slipknots "Wait and bleed". Ikke just det mest brutale nummer man kan komme i tanke om, men jeg var i stødet og følte mig ganske primal og hardcore.
5 x 82,5
5 x 82,5

Bænk:
5 x 52,5
5 x 57,5
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 72,5
- Det var lidt af en grinder på det sidste sæt, jeg spekulerer lidt i at arbejde mig op til mit max sæt hurtigere, og så derefter arbejde mig nedad, nogle kommentarer?

Pulldown:
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 70 PR!

(Omkring her gik Alex død for Energi og brugte resten af træningen på at whine, og beklage sig over hans Liv og jeg skal komme efter dig )

Lat Raise:
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
- Jeg var helt vildt i stødet på skulder i dag, jeg har virkeligt godt fremgang på dem for tiden, sidst kørte jeg 4 x 8 x 10. Jeg tror det skyldes at jeg i hele min træningskarriere har formået at lave Lat raises forkert, og at jeg nu har nogenlunde fået teknikken på plads.

Curl:
8 x 15
8 x 15
8 x15
- Mine arme var bollet efter pulldowns.

Triceps pushdowns:
8 x 35
8 x 35
8 x 35
- Sad udemærket, jeg var dog ved at dø fuldstændigt for energi.

+ Mavegøgl, som er hanging leg Raises, i sådan en anordning, hvor hænger oppe under armhulerne, og ikke hviler på albuerne, så den bliver hårdere.


Alt i alt en ganske fantastisk træning, jeg var virkeligt i stødet, på trods af at kosten ikke rigtigt spillede. Jeg skulle fremvise min bolig (som gik gennem syn uden fejl, alle pengene tilbage til mig ). Eneste triste ved dagens træning var at Alex Hverken faldt eller slog sig på nogen måde. Det var egentligt lidt af en skam.

Hun har en søøøøød nuuuumze!


Træning Onsdag d. 21 Juli
Jeg kører en smule let om onsdagen, da jeg har erfaret at energien er en smule lavere her, og så prøver jeg tilgengæld at sparke ordenligt meget røv fredag, på trods af dette blev det til lidt PR sjov i dag!

Squat:
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Dødløft:
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

DB Bænk:
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 27,5 PR

Pulldown:
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 65
5 x 60
- Jeg holdt lidt igen på denne, da jeg synes der skulle sættes rekord på Curling!

Lat Raise:
8 x 11,25
8 x 11,25
8 x 11,25
8 x 11,25
- Mine skuldre var virkeligt bollede efter mandagens træning, og insisterede på at køre 8 x 10, efter en lang og intensiv forhandlingsfase, blev vi dog enige om at mødes på midten, og snuppe 8 x 11,25.

Curl:
8 x 17,5 PR
8 x 16
8 x 16

Pushdown:
8 x 40 PR
8 x 35
8 x 35

+ Obligatorisk mavegøgl, som denne gang bestod en masse russian twists med en 10 kilo mellem hænderne.

EDIT: Hende tøsebarnet er da ikke meget for at blive vist!
Der arbejdes på sagen, og jeg kan love at der snart vil være en vældig flot booty, der kan beskues af jer, det cravende mandlige publikum.

EDIT2: Der er hermed fantastisk numse til jer. Enjoy

I like your log...

Ninja approved!

Der er altså et eller andet fuldstændigt i vejen med hendes ansigt, men den slags er der vel midler for


Træning Fredag d. 23 Juli

Min fod drillede i dag, så hverken Squat eller Dødløft til mig
Tilgengæld kom der så ekstra volumen på patter og ryg!

Alex sprang ligeledes bentræningen over, nu jeg ikke var der til at holde øje med ham. Manden er inkarneret diskopumper.

DB Bænk:
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 27,5
5 x 27,5
15 x 20
15 x 20
15 x 20
- Efter denne omgang faldt mine patter af, og resten af træningen gik med at gå og samle dem op fra jorden.

Pulldown:
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Yates Row, underhåndsgreb:
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5
- Kunne virkeligt mærkes i underarmene, en smule underligt, men ikke desto mindre en rar følelse!

Lat Raise:
8 x 11,25
8 x 11,25
8 x 11,25
8 x 11,25
- Jeg har bestemt mig for at holde en smule igen på skulder, da jeg kunne mærke det lidt for meget, efter jeg kørte 8 x 12.5 sidst.

Curl:
8 x 17,5
8 x 15
8 x 15

Pushdown:
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Derefter en masse russian twists, da jeg lige var tændt på at lave dem i dag!


Dagens musik bestod primært af Eminem og D12, egentligt ganske useriøst.
Vi hørte blandt andet:

- Fuldstændigt gennemført fucked up tekst og musikvideo

"... Susan stop crying i don't hate ya. the worlds not against you I'm sorry your
father raped ya. So what, you had your coochie in your dad's mouth. Thats no
reason to start wiggin and spaz out.
she said "Help me I think I'm having a seisure!"
I said "I'm high too (bitch) Quit grabbin my T-shirt (let go!)
Would you calm down you're startin to scare me.
she said " I'm twenty-six years old and I'm not married. I don't have any
kids and I can't cook"
I'm over here Sue, (hi) you're talkin to the plant, look!... "

Måske det bare er mig, men jeg kan simpelthen ikke stoppe med at kigge på det billede når først jeg er begyndt!

Træning Mandag d. 26 Juli

Stadig ingen bentræning til mig, det begynder godt nok at gå mig på nerverne, dog er der en betydelig bedring i mit sår, som så småt er ved at lukke sig.

Hele træningen i dag blev udført uden logning, da jeg havde smidt arbejdets skriveredskaber væk, og nægtede at gå de 300 meter over og hente noget nyt. Jeg er tilgengæld autist, og har absolut ingen problemer med at huske hvad jeg tog i de forskellige øvelser.

DB Bænk:
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
- For satan der bliver sat nye standarder i bænk for tiden, jeg føler mig pænt tåff.

Pulldown:
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- Igen en betydelig og markant forbedring i forhold til sidst. Det er nice shit.

Yates Row:
8 x 72,5
8 x 72.5
8 x 72,5
- Disse blev igen kørt med underhåndsgreb. Jeg holdt lidt igen, da jeg gerne ville overleve curlingen.

Lat Raise:
8 x 11,25
8 x 11,25
8 x 11,25
8 x 11,25
- Jeg er ved at blive gode venner med Lat Raise igen, jeg tror vi kan forenes omkring 2 sæt med 12,5 næste gang

Curling:

(En smule useriøst måske...)
8 x 17,5
8 x 15
8 x 15

Triceps Pushdown:
8 x 35
8 x 35
8 x 35
- Det er helt klart tid til at stige!

+ Obligatorisk Mavegøgl, som i dag var lidt Half-assed, jeg var sku en træt mand!

Jeg tror jeg vil forsøge at stige på Lat Raise og Pushdowns næste gang, jeg føler at det er på tide.

Peace out!

Træning Onsdag d. 28 Juli

Stadig ingen bentræning til mig ,det var dog lige til at græde over. Jeg tror dog jeg er klar på det fredag!
Træningen i dag var med en smule fesen energi, grundet mangel på ordentligt mad, da kantinen serverede et eller andet fuldstændigt uanstændigt, med en alt for stor andel svesker.

DB Bænk:
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5

DB Flyes:
8 x 10
8 x 11,25
8 x 12,5
- Den var ligesom bare ikke rigtigt tung nok, og var i det hele taget lidt underlig. Det er godt nok også lang tid siden jeg har kørt flyes.

*Omkring her satte Alex rekord i DB bænk, yessir! *

Pulldown:
5 x 70
5 x 70
5 x 007
5 x 70
5 x 70

Yates Row:
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5
- Gal hvor var energien bare ikke i toppen, satme noget fesent lort.

Lat Raise:
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 11,25
8 x 11,25
- Det var rart at det lykkedes at stige, ganske som planlagt!

Curling:
8 x 17,5
8 x 15
8 x 15

Her fuckede mit liv fuldstændigt, da der var en tyk og umotiveret mand der sad og okkuperede Pushdown pladsen. Vi lavede noget Fransk Pres, og det kunne straks mærkes i albuerne. Så prøvede jeg så dips, og det kunne mærkes i skuldrene.

Derfor lavede jeg en smule mave, og gik hjem og græd.

Aftenen gik med en masse GRIPWORK!, da jeg skulle bære et 32" fjernsyn hjem fra Åmarken, en tur på cirka 3 kilometer. Det var ikke morsomt, tilgengæld kunne jeg så spille Fable 2 om aftenen, oh the joy!

Træning Fredag d. 30 Juli

I dag vovede jeg mig ud i noget forsigtigt bentræning, da jeg følte mig klar. Og foriøvrigt var pisse utålmodig over at de er så lang tid om at komme sig.

Squat:
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5

Dødløft:
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

DB Bænk:
5 x 30 PR!!!
5 x 30 Festen fortsætter!
5 x 30
5 x 27,5
5 x 27,5
- Jeg var virkeligt, virkeligt godt tilfreds med at rykke de 30. Det har været en slags milepæl, da centeret på mit arbejde kun har vægte dertil. De blev alle udført med ganske anstændig teknik.

Pulldown:
5 x 75 PR!
5 x 75
5 x 75
5 x 70
5 x 70
- Jeg arbejder på at få arbejdet til at købe en pull-up stang, og jeg er fortrøstningsfuld ved at det nok skal ske. Indtil da kan jeg forsøge at stige så meget som muligt, så jeg vil kunne lave pullups, med vægt hængende mellem benet, når det kommer dertil. Det ser BB ud.

Lat Raise:
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 11,25
- Stille og rolig fremgang, helt udmærket

Curl:
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
- Igen, fin fremgang, selvom det var lidt af en grinder til sidst

Pushdown:
8 x 40 PR!
8 x 40
8 x 40
- Og igen igen en virkelig fin fremgang.

Til sidst nogle Russiske Twists

Forfatterens kommentarer:
Jeg Synes virkeligt det går eksplosivt fremad for tiden. Det kan dog mærkes på kroppen, og jeg er rimelig brugt for tiden. Jeg regner med at holde en uges "let" Træning snart. Det bliver formodentligt om en uges tid, når jeg planlægger at starte til MMA.

Skemaet kommer til at se Således ud:

Mandag: Træning
Tirsdag: MMA
Onsdag: Træning
Torsdag: MMA
Fredag: Træning
Lørdag: MMA
Søndag: Lave så lidt som overhovedet muligt.

Af samme grund kører jeg fullbody. Nu må vi se hvordan det forløber sig, søvnen spiller fuldstændigt, og jeg begynder at have styr på kosten. Jeg er fortrøstningsfuld.

Aftenen gik med at se Avatar i Zulu Sommerbio, en helt igennem anstændig film. Fantastisk skuespiller ham der spiller mister muscular badguy. Jeg blev faktisk positivt overrasket over hele det der "sid-udenfor-og-frys-dine-nosser-i-laser-mens-du-ser-film" koncept.


Yderligere har jeg fundet ud af at mit navn "Jon" Betyder "Lille Bjørn" på inslandsk, og foriøvrigt informerede den rare hjemmeside mig også om at de fleste drengebørn født med det navn var: Irritable, Nærtagne, umodne og spillenarkomaner. Sweet nok.


Ses Folkens!

- Woah, den strand minder virkelig om dem i Thailand. Jeg mindes dog ikke at jeg stødte på hende sidst jeg var der.

Træning Mandag d. 2 august

Træningen i dag blev lagt ud med lidt løb, virkeligt, virkeligt stille og roligt. Det var rart at løbe igen, det har jeg savnet. Det blev til 1km, og den blev løbet på 8½ minut.

Squat:
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
- Shit det var grumt at jeg kunne mærke den smule løb så meget. Ingen stigning her i dag.

Dødløft:
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
- Fuck jeg var træt efter disse, og jeg kunne virkeligt mærke udmattelsen resten af træningen igennem.

DB Bænk:
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 27,5
- En smule fremgang, ganske udmærket, da jeg var virkeligt træt.

Alex pev helt uanstændigt meget i løbet af dagens træning, og udtalte blandt andet "Arh, jeg vil hellere lægge mig ned og dø, istedet for at tage det her sæt..."

Pulldown:
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 70
- Igen en smule fremgang, helt fint.

Her satte vi Moist på anlægget:

Og dansede techno viking dansen til:


Virkeligt useriøst, men ekstremt nice.

Lat Raise:
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
- Jeg er en smule forsigtig med skuldrene, da de tidligere har drillet.

Så blev der trænet Gunz:


Curl:
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

Pushdown:
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Til sidst forsøgte jeg mig med nogle rope Crunches, hvilket ikke var en udbredt succes, da vi ikke rigtigt har mulighed for at lave det ordentligt i det lille center på arbejdet.

fedt at du er startet til MMA!

LittleNinja skrev:fedt at du er startet til MMA!

Det er grande nice, jeg tror jeg snupper første gang på lørdag.
Jeg bliver en lean-mean-machine. Watch your back!

- Booty!

Træning Onsdag d. 4 August

I nat fik jeg en åbenbaring, gud kom og sagde til mig "Thi Jon, dine skuldre er små og ynkelige. Jeg befaler dig at prøve med et skulder-superset". Og som gud befalede opfandt jeg et superset til mine skuldre. Mere om det senere.

Jeg føler lidt at jeg er nået til et plateau i DB bænk og Pulldowns. Jeg tror at jeg vil holde mig på det jeg er nu, ihvertfald den her og næste uge, og så langsomt prøve at stige derefter, måske ved at hæve reps en smule.

Opvarmning:
1km Løb 6:20

Squat:
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
- Det var ret passende vægt, det tror jeg at jeg snupper igen næste gang.

Dødløft:
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
- Jeg er pt. en smule uvenner med Dødløft, jeg synes ikke vi går så godt i spænd som vi tidligere har gjort. Jeg overvejer parterapi.

DB bænk:
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
- For satan det var hårdt at skubbe det sidste sæt igennem.

Pulldown:
5 x 75
Her gik jeg så ud og tog noget vand. Og gik derefter ind for at fortsætte. Hvad jeg ikke vidste var dog at "Sergej" vores tykke russer, havde været der i mellemtiden, og taget et sæt med 20. Da jeg kommer over og skal tage mit sæt, går jeg jo virkeligt til den, og trækker alt hvad jeg kan. Eftersom at ham russeren har store ben, har han sat "ben-låse-tingen" lidt op, så mine små stænger ikke bliver holdt på plads. Alt i alt river jeg til, falder bagover, og slår mit hoved ind i den væg der er lige bag ved. Fuck hvor nice.
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Skulder-superset-OF-DOOM!

OH Press: 8 x 12,5
- Superset - 8 x 10

OH Press: 8 x 12,5
- Superset - 8 x 8,75

OH Press: 8 x 12,5
- Superset - 8 x 8,75

Shiiiit, det var tungt alligevel. Men nice, very nice.

Curl:
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

Pushdown:
8 x 40
8 x 40
- Her SKAR jeg mig på panden. Seriøst, jeg kom til skade i pulldown stativet igen, i samme træning. Omg (Jeg laver pulldown og pushdown i samme stadig, red.)

Og til sidst, mave-DEVASTATION!


En god træning, en fin træning indeed.

Jeg tror som sagt jeg vil ligge lidt stille i bænk og pulldown, og prøve at stige lidt i skulder og ben istedet, nu må vi se.

Måske du burde overveje at gå i parterapi med pulldown-stativet i stedet for med dødløft. Ægtemands-vold er en meget alvorlig ting, som på længere sigt vil ødelægge jeres forhold fuldstændig!

Hej.

Jeg kan godt lide din log. Den vil jeg følge med i. Har dog et forslag til forbedring: to billeder af piger istedet for et. Men det er jo bare mit forslag.

SEEYA

- Billede nummer 2 er en tribute til SaddyDJ, nu skal i ikke lade det stige jer til hovedet!

Træning Fredag d. 6 August

Dagens træning stod i kærligheden tegn. Jeg fik snakket mine problemer igennem med pulldown stativet, og vi er blevet enige om at opretholde et neutralt forhold til hinanden. Desuden har jeg genvundet lykken ved Closegrip Bænk, samt er blevet genforenet med min gamle glæde for Jedi Mind tricks (Det er en rapper, red.)

Foriøvrigt har mit firma netop investeret på den tunge side af de 50tusinde på at jeg skal sendes på kursus rundt om i den vide verden. Det gjorde mig glad. Personligt vælger jeg at tolke det som at de måske elsker mig en smule. Min kæreste og cirka alle andre jeg kender, mener at det er fordi jeg er så håbløst håbløs, at de må gøre et eller andet for at redde mig.

Og nu(!) stiller vi om til vægtene:

Løb: 1km, stille og roligt tempo

Squatzorz:
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
- Puha, jeg synes altså altid fredag er hård.

Dødløft:
5 x 82,5
5 x 87,5 PR
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
- På trods af min lidet imponerende squat, synes jeg at der skulle sættes lidt rekord i dødløft. Så det blev der gjort.

DB Bænk:
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
- Som nævnt har jeg tænkt mig at ligge en smule stille i Bænk, så den bliver mildt uinteressant det næste stykke tid.

Pulldown:
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
- Same goes here.

Helligt superset, Foreslået af ingen ringere end Gud, himself:

OH Press: 8 x 12,5
- Superset - 8 x 10

OH Press: 8 x 12,5
- Superset - 8 x 10

OH Press: 8 x 12,5
- Superset - 8 x 10

- Jeg er virkeligt blevet en fan af dette superset, det er måske noget jeg må praktisere mere i fremtiden.

Curl:
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
- Samtidig var der en anden mand der stod og curlede med 15 kilo, han skulle helt afgjort have holdt sig til 10 eller lignende. Aldrig har jeg set dem udført dårligere, han brugte knæet til at få dem op det første stykke, og derefter lænede han sig tilbage mens han trak op i armen. Mildt komisk.

CloseGrip Bænk:
8 x 32,5
8 x 37,5
8 x 42,5
- Jeg anede ikke rigtigt hvor min styrke lå i denne satan. Tilgengæld er jeg lykkelig for at have genfundet øvelsen, den er jo decideret rar. Så giver den måske også en smule i patterne, ikke værst.

Træningen i dag blev udført til sange fra Jedi mind Tricks, primært. Damn det er jo negerrap på højt plan. Eller, det er det jo så ikke...



Hyg jer folkens!

znebold skrev:Måske du burde overveje at gå i parterapi med pulldown-stativet i stedet for med dødløft. Ægtemands-vold er en meget alvorlig ting, som på længere sigt vil ødelægge jeres forhold fuldstændig!

Dramaet opstod ved at pulldown stativet åbenbart havde følelser for mig. Dødløft havde så sladret til pulldown, og fortalt at jeg havde været sammen med dig. Det forklarer også hvorfor mig og dødløft havde et koldt forhold i onsdags. Vi har dog snakket det igennem, og alle er venner med alle nu. Til sidst krammede vi og dansede i ring.

Her er et billede af nogle carebears:

Nice log - Fortsæt endelig med billeder af de unge damer:-)

- Hendes bukser er gået i stykker. 10hi Fnis

Træning mandag d. 9 August

Dagens træning var så udpræget nedern som den nogenlunde kunne være. Kosten havde spillet hat. Kæresten var på besøg i går, så sovet blev der ikke gjort meget af (Vi lå naturligvis og så national Geographic, red.) og værst af alt, jeg havde glemt mine høretelefoner, så ingen musik til mig

Squat:
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 67,5 PR!
5 x 67,5
5 x 67,5
- Jeg har bestemt mig for at lade være med at køre helt så dybt som jeg tidligere gjorde, da jeg blev enig med mig selv om at det måske alligevel var for langt ned, grundet problemer med både fod og knæ som gør mig knapt så stabil. Fremover vil jeg køre en smule under parallel hvor jeg tidligere kørte næsten helt ned hvor røven rørte anklerne.

Dødløft:
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
- Jeg var absolut ikke venner med Dødløft i dag. Det var omkring her hvor det virkeligt gav et spark, og jeg kunne mærke at jeg hverken havde pumper musik - eller ordentlig mad i maven!

DB Bænk:
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
- Ikke det store drama her

Pulldown:
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Superset-of-doom!:
OH Press: 8 x 13,5 PR!
- Superset - Lat Raise: 8 x 10

OH Press: 8 x 13,5
- Superset - Lat Raise: 8 x 10

OH Press: 8 x 13,5
- Superset - Lat Raise: 8 x 10

Her knækkede min morale fuldstændigt, ikke nok med at de hørte p3 nede i centeret, så kørte der også et program hvor en politiker skulle redegøre for hans musiksmag, virkeligt uinteressant. Denne Gaypolitiker-af-Rang, var så åbenbart fan af Rasmus Seebach og snakkede længe og lovprisende om ham. Dette var dråben der fik mit bæger til at flyde over, fuck nej om jeg skal træne til Rasmus Seebach.

Jeg droppede den specifikke armtræning og løb grædende ud af centeret.

ST skrev:Nice log - Fortsæt endelig med billeder af de unge damer:-)

Jeg Bukker ærbødigt, og takker.
Det med damerne kan jeg ligeledes forsikre dig om vil fortsætte, det hører sig da til, når nu der er så meget testeoron koncentreret på et sted - nemlig min logbog*.



* Jeg er jo som bekendt ret anabolic og Bestial.

Johnyboi skrev:
Her knækkede min morale fuldstændigt, ikke nok med at de hørte p3 nede i centeret, så kørte der også et program hvor en politiker skulle redegøre for hans musiksmag, virkeligt uinteressant. Denne Gaypolitiker-af-Rang, var så åbenbart fan af Rasmus Seebach og snakkede længe og lovprisende om ham. Dette var dråben der fik mit bæger til at flyde over, fuck nej om jeg skal træne til Rasmus Seebach.

Jeg droppede den specifikke armtræning og løb grædende ud af centeret.

Dette kan forbygges med en genial opfindelse. Ipod (;

Træning Onsdag d. 11 August

Dagens træning stod i genialitetens tegn. Jeg sad med en forfærdelig lyst til at stige lidt i diverse øvelser, men kunne godt mærke at det endnu ikke helt var tid til det. Derfor besluttede jeg mig for at jeg kunne stige lidt i reps, bestemt ikke en dårlig løsning!

Dog blev jeg ikke snydt for PRs, dem var der i både Squat of CG Bænk.

Squat:
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 72,5 PR!
5 x 72,5

Dødløft:
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
- Min taktik de sidste par gange, var at prøve at blive venner med dødløft. Det er nu gået op for mig at det er et helt forkert approach. Fremover vil jeg prøve at blive pisse fucking sur på den lorte øvelse. Jeg tror det vil hjælpe mig til at straffe den.

DB Bænk
5 x 25
5 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30
- Rep PRs. Damn it felt gooood. Desuden blev øvelsen i dag udført på den brede bænk so mreelt er lavet til bænkpres. Det tror jeg at jeg vil blive ved med i fremtiden, det er langt bedre at have den støtte under skuldrene.

Pulldown:
5 x 65
7 x 75
7 x 75
6 x 75
6 x 75
- Rep PRs.. Jeg har haft en snak med indkøbsafdelingen ude på arbejdet. De vil se om de ofre lidt cash på at købe et kombineret pullup- og dipstativ.

Skulder-Superset-of-Doom!:

OH Press: 8 x 15 PR!
- Superset -Lat Raise: 8 x 10

OH Press: 8 x 15
- Superset -Lat Raise: 8 x 10

OH Press: 8 x 15
- Superset -Lat Raise: 8 x 10

Fremover vil jeg tilføje en eller anden lille fin øvelse til mit superset of doom, for at ramme bagskulderen. Den halter desværre en smule. Samtidig vil det også gøre navnet på mit superset mere fortjent.

Curls:
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

CG Bænk:
8 x 52,5 PR!
8 x 52,5
8 x 52,5
- Goddamnit jeg er forelsket i den her øvelse, fårk den er nice.

Træningen i dag blev udført til musik af Disturbed, det er der udemærket gang i.

Jeg er desværre stadig ikke startet til MMA, det er simpelthen ikke af mangel på lyst, men af frygt. Jeg er bange for at min kæreste vil tæske mig hvis jeg starter inden min fod er klar. Hun er farlig

LittleNinja skrev:

Johnyboi skrev:
Her knækkede min morale fuldstændigt, ikke nok med at de hørte p3 nede i centeret, så kørte der også et program hvor en politiker skulle redegøre for hans musiksmag, virkeligt uinteressant. Denne Gaypolitiker-af-Rang, var så åbenbart fan af Rasmus Seebach og snakkede længe og lovprisende om ham. Dette var dråben der fik mit bæger til at flyde over, fuck nej om jeg skal træne til Rasmus Seebach.

Jeg droppede den specifikke armtræning og løb grædende ud af centeret.

Dette kan forbygges med en genial opfindelse. Ipod (;

Nu var det jo ligesom Høretelefonerne jeg havde glemt. Pft

Jeg har ikke læst din træning, men at du nævner slipknots "wait and bleed" og har urimelige mængder babes, guns og carebears i den, fortjener al min resceppa.
Pøj pøj med det

Træning Fredag d... Fuck det, jeg kan ikke huske datoen

Dagens arbejde bestod i et vigtigt møde i intet mindre end 4½ time, lige præcis inde over frokosten, deraf fik jeg hverken frokost 1 eller frokost 2. Det var ret katastrofalt for min energi til træningen. Mødet endte dog ud i at jeg ene mand skulle stå for flytningen af 28 Terabyte data, hele Eboks system faktisk, ret positivt må man sige, det bliver spændende.

DISCLAIMER: Hvis dine elektroniske lønsedler ikke virker henover de næste par måneder, kender jeg absolut intet til det.

Jeg ditchede specifik armtræning i dag, og sprang dødløft over, ikke nok med at jeg ikke have fået mad, skulle jeg også hjem til svigermor hele aftenen.


Squat:
5 x 52.5
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

Jeg bestemte mig for at prøve noget "high-Rep" til patterne og ryggen idag, træninge var dømt til at blive lidt tappet for energi, så jeg kunne ligeså godt prøve noget nyt.

DB Bænk:
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
8 x 25
- Ret kort pause. Buuuuurns i patterne, det var nice.

Pulldown:
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60
10 x 60
- For satan det var dejligt, jeg er sgu blevet en fan af det her high-rep snask.

SKulder-Superset-Of-Doom!:


Der er hermed sat en øvelse mere på dette superset, så det er navnet værdigt. Det var satme fucking nice, dog også ret hårdt, jeg tvivler på at jeg kan køre det til hver træning, nu må vi se.

OH Press: 15
- Superset - Lat Raise: 10
- Superset - Rear Row: 7,5

OH Press: 15
- Superset - Lat Raise: 10
- Superset - Rear Row: 7,5

OH Press: 15
- Superset - Lat Raise: 10
- Superset - Rear Row: 7,5
- Fuck det var vildt og nice, det vil jeg sku gøre igen på mandag!

Alt i alt en dejlig træning, og dejlig weekend jeg har haft. Svigermor er sgu flink nok, hun fandt sig blandt andet i at jeg ikke kunne sidde stille hele aftenen igennem, og fik lov at indtage sofaen for mig selv, mens de andre sad ved bordet.

Du er heldig at svigermor er skolelærer, og dermed vandt til at håndtere bimmer-børn. Det lyder dog som om der alligevel stadig er lidt rod i forholdet med dødløft, det er da også lidt af et firkants-drama
.. og så er National Geographic en fantastisk kanal!

znebold skrev:Du er heldig at svigermor er skolelærer, og dermed vandt til at håndtere bimmer-børn. Det lyder dog som om der alligevel stadig er lidt rod i forholdet med dødløft, det er da også lidt af et firkants-drama
.. og så er National Geographic en fantastisk kanal!

True, vi bure se den noget oftere

- Når de har sådan nogle som hende til at give Pr til cykling generelt, er der da intet at sige til at lortefænomener såsom Tour De France og Spinning er blevet populært.

Træning Mandag d. 18 August

Jeg havde glemt min logbog i dag, det gør ikke så meget, da jeg sagtens kan huske hvad jeg tog.

Løb:
I dag var jeg meget tændt på løb, så det blev til mere end det plejer. Jeg løb et kvarter i en form for interval løb, og kom faktisk op i fornuftig fart.

Squat:
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 67,5

Dødløft:
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5

Mere High rep sjov til mig. Det er jeg blevet en fan af.

DB Bænk:
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 22,5

Pulldown:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60

Jeg havde godt nok ikke den samme energi den her gang. Jeg mistænker mit intervalløb, samt dødløft for at tappe mig. Slemme slemme dødløft.

Skulder-Superset-of-Doom!:
OH Press: 8 x 15
- Superset - Lat Raise: 8 x 10
- Superset - Rear Row: 8 x 7,5

OH Press: 8 x 15
- Superset - Lat Raise: 8 x 10
- Superset - Rear Row: 8 x 7,5

Jeg tror kun jeg kører det igennem 2 gange, for ikke at brænde fuldstændigt ud.

Preacher Curls:
5 x 42 (aaalt for meget, glemte lige at regne stangen med)
8 x 32

CG Bænk:
8 x 52,5
8 x 52,5

Natten tirsdag til onsdag (i dag), har jeg sovet på en eller anden fuldstændigt fucked måde, og har ret ondt i lænden. Jeg springer nok dødløft over, og måske også squat.

Oh Yes det er den tid på måneden

Det her vil mere være en generel opdatering, end en træningsopdatering.

Det er gået super sweet her på det seneste, jeg har bare ikke magtet at føre log.

Jeg er steget 2,5 kilo i bænkpres, til 75, forholdsvist nemt. For nogle uger siden havde jeg problemer med 72,5, så det er en pæn forbedring.

Jeg trænede med Min Gamle Træningmakker Alex her i fredags. Det var ret awesome, og vi havde tænkt os at tage Swole pics af hinanden, Det blev der da også gjort, vi tog omkring 50 stykker. Ud af dem var der ikke et eneste tydeligt billede af mig. Alex er Verdens største mongol med et kamera.

Jeg var til Romerfest i weekenden! Alle var klædt ud som romere og gallere, hvilket var ret awesome og ret sjovt. Der blev tligengæld drukket en smule, og kosten fungerede hat søndag, så min træning mandag blev en smule lort.

Jeg har bestemt mig for at Lave en A og B fullbody træning fremover, det tror jeg er en god løsning.

Hyg jer!

Hvordan mine Træninger vil blive Struktureret fremover:

Fullbody A:
Dødløft 5 x 5
Zercher Squat 4 x 6-8
Barbell Bænk 5 x 5
Yates row 4 x 6-8
Lat Raise 4 x 10
Cable Pushdown 2-3 x 8
Dumbell Curl 2-3 x 8

Fullbody B:
Squat 5 x 5
Rackpull 5 x 5
Dumbell bænk 5 x 10
Pulldown 4 x 8 (Fokus på teknik)
Millitary Press 3 x 8
CG Bænk 2-3 x 8
Standing Barbell Curl 2-3 x 8

Yderligere ville jeg gerne køre en smule bagskulderøvelser. Det bliver dog bare lige smidt ind hvor det passer, hvis jeg venter på en station eller lign bliver fri.

Klik her for at komme med kritik!