har trænet i god og vel 3 måneders tid nu..
når jeg er oppe og bænke og træne biceps

Biceps bruger jeg frivægte og stang med vægte i frivægte tager jeg en 13kilo i hver hånd, og tager 3set (10x3) det klare jeg skam fint.

bryst, tager jeg bænkpres og er tager jeg 15-15 + 20kilo som stangen vejer klare jeg skam også fint nok


Spørgsmålet er bare jeg ikke helt ved hvornår jeg skal begynde at sætte flere kilo på for at presse mig længre op i vægt klassen inde for dem er det når vægtene er begynde at blive lette?

prøver blive stor i det har fået afvide af en som jeg træner med jeg skal tage flere kilo end jeg kan klare for at blive støre for hvis vægten er let bliver jeg bare mere markeret istedet for stor nogen der kan hjælpe ?

Flyttet

BrothersInCrime skrev:har trænet i god og vel 3 måneders tid nu..
når jeg er oppe og bænke og træne biceps

Biceps bruger jeg frivægte og stang med vægte i frivægte tager jeg en 13kilo i hver hånd, og tager 3set (10x3) det klare jeg skam fint.

bryst, tager jeg bænkpres og er tager jeg 15-15 + 20kilo som stangen vejer klare jeg skam også fint nok


Spørgsmålet er bare jeg ikke helt ved hvornår jeg skal begynde at sætte flere kilo på for at presse mig længre op i vægt klassen inde for dem er det når vægtene er begynde at blive lette?

prøver blive stor i det har fået afvide af en som jeg træner med jeg skal tage flere kilo end jeg kan klare for at blive støre for hvis vægten er let bliver jeg bare mere markeret istedet for stor nogen der kan hjælpe ?

først og fremmest, gør lette vægte dig ikke mere markeret; det gør en lav fedtprocent.

hvis ikke du træner efter nogen progressionscyklus eller lignende, så øg bare vægten i takt med at du bliver stærkere.

Du skal sætte mere vægt på stangen, når det begynder at blive for let.
Hvis du har svært ved at fornemme det, kan du prøve et andet setup.

x antal sæt i alt.
Samme vægt i alle sæt.
Du skal starte med en vægt, som du selv kan nuppe fire gange i x sæt.

Når du så kan tage den vægt seks gange, skal du så sætte det mindst mulige på stangen. Dvs. 1,25 kg? Med håndvægte går du så bare en gang op.


Du burde bare kunne fornemme det.

Jannik kan tage fx 50kg bænk 3set, og det ikke svært som sådan så det vil sige næste gang skal jeg prøve at smide noget mere vægt på og tage det i 3sets?

BrothersInCrime skrev:Jannik kan tage fx 50kg bænk 3set, og det ikke svært som sådan så det vil sige næste gang skal jeg prøve at smide noget mere vægt på og tage det i 3sets?

Ja. Når det ikke er svært, skal du sætte mere vægt på.

BrothersInCrime skrev:Jannik kan tage fx 50kg bænk 3set, og det ikke svært som sådan så det vil sige næste gang skal jeg prøve at smide noget mere vægt på og tage det i 3sets?

Nu ved jeg ikke lige hvem Jannik er, men hvis Jannik ikke synes 50kg er svært, så skal han øge vægten

Og lad være med at lytte til din kammy, han er for dum

pwnstars skrev:

BrothersInCrime skrev:Jannik kan tage fx 50kg bænk 3set, og det ikke svært som sådan så det vil sige næste gang skal jeg prøve at smide noget mere vægt på og tage det i 3sets?

Nu ved jeg ikke lige hvem Jannik er, men hvis Jannik ikke synes 50kg er svært, så skal han øge vægten

Og lad være med at lytte til din kammy, han er for dum

Han mente, JannikB som i mig. Han skrev til mig..

@ JannikB - Jeg kan tage fx 50kg bænk 3set, og det ikke svært som sådan så det vil sige næste gang skal jeg prøve at smide noget mere vægt på og tage det i 3sets?

selvfølgelig er det lidt tungt i starten men hvis jeg kan tage 1set som består af 10 øvelser 3 gange burde det jo være for let så vil prøve næste gang at gå op i vægt men kan det også være fordi det fitnessDK at det skodvægte man ikke kan regne med?

ahh.. understood

pwnstars skrev:

BrothersInCrime skrev:Jannik kan tage fx 50kg bænk 3set, og det ikke svært som sådan så det vil sige næste gang skal jeg prøve at smide noget mere vægt på og tage det i 3sets?

Nu ved jeg ikke lige hvem Jannik er, men hvis Jannik ikke synes 50kg er svært, så skal han øge vægten

Og lad være med at lytte til din kammy, han er for dum