Trænings opstart

Hep folkens...

Jeg har trænet on off i en år række meget intensivt for nogle år siden og ja de sidste par år ikke særlig meget.

Jeg vil høre hvad i vil anbefale af programmer når man skal starte op igen. Jeg snakkede med en gut (der tydeligt havde styr på sin teori)

Han ville anbefale mig at jeg lavede et fullbody program bestående af multiledsøvelserne (bænkpres, squat osv) Er der andre som vil anbefale det? Dette skulle så trænes 3 gange i ugen i et stykke tid, inden man gik over til en anden stil.

Hvis man tog sådan et program, hvordan ville i så anbefale man tog repitionerne?

Vortex

Basisøvelser er helt klart at foretrække som grundsten til ethvert program, og hvis du kører 5*5 i de store øvelser, og 8-10*3 i de mindre isolations-øvelser går du ikke helt galt i byen.

Eksempler på de "store" øvelser:
Bænkpres
Squat
Dødløft
Benpres
osv.

Eksempler på iso-øvelser:
Curls
Frenchpress
Tricep-extension
osv.

Yearh, men jeg tænker mere som et opstartsprogram for at komme igang igen

Vil nu mene 5x5 i de store øvelse er en pæn stor mundfuld når kroppen lige skal vænne sig til at blive tæsket igennem igen

Du kunne også tage et kig på dette dette program af Thomas Jagd aka T.J

Et solidt fullbody bestående af basisøvelser er alt godt :twisted:

Du kan f.eks. køre det som 5x5 eller 3x8-12. Der er mange muligheder :wink:

ja der er næsten for mange

Trænings opstart

Brugere online