Hey!

Jeg startede min seriøse træning onsdag den 6. december 2006, og har trænet Fullbody mandag, onsdag, fredag hver eneste uge indtil nu.. Har endnu ikke misset en dag, men skal jeg tage pause?

Jeg føler ikke nogle tegn på overtræning eller noget, selvom jeg er steget meget i vægt og progression..

Så skal jeg overhovedet tage en pause fra træning?

Hvis du stadig kan øge i de forskellige øvelser og du ikke føler dig smadret så kan du godt blive ved med at træne. Når du begynder at ramme plateauer i de forskellige øvelser kan du med fordel skifte til en fastlagt progressionsform og dekondtionere (holde træningsfri uge) inden.

Hvad menes der med dekontionere / deload som andre siger?

Er det en træningsfri uge eller?

Dekonditionering er en uge helt uden træning. Det bliver ofte brugt fa bodybuildere for at "afvænne" musklerne fra vægte. Når man så starter igen efter træningspausen reagere musklerne på mindre vægte end de er vant til, og man kan derfor vokse uden at træne specielt tungt.

Deload bruges af styrkeløftere og er en uge hvor man træner med lavere vægte/intensitet end man plejer.

Ahh okay - Men dvs. en træningsfri uge skader ikke mig? Eller jeg skal måske bare knokle på? Har som sagt trænet 3 gange om ugen hver eneste uge siden 6 december så ved ikke om kroppen har godt af det eller ej..

method skrev:Ahh okay - Men dvs. en træningsfri uge skader ikke mig? Eller jeg skal måske bare knokle på? Har som sagt trænet 3 gange om ugen hver eneste uge siden 6 december så ved ikke om kroppen har godt af det eller ej..

Det ville nok være klogt med en lille uges fri

Jacob skrev:Det ville nok være klogt med en lille uges fri

Hehe okay, men så tar jeg bare en pause sku da

Men passer det at man generelt skal holde pause hver 9 uge? Det hørte jeg forleden nede i centeret? Eller hvad siger man?

Og så tænkte jeg på efter sådan en uges træningspause, skal man så bare starte ud igen efter samme program, eller skal man tage hensyn til man nok ikke kan løfte så meget, lige efter pausen?

method skrev:

Jacob skrev:Det ville nok være klogt med en lille uges fri

Hehe okay, men så tar jeg bare en pause sku da

Men passer det at man generelt skal holde pause hver 9 uge? Det hørte jeg forleden nede i centeret? Eller hvad siger man?

Og så tænkte jeg på efter sådan en uges træningspause, skal man så bare starte ud igen efter samme program, eller skal man tage hensyn til man nok ikke kan løfte så meget, lige efter pausen?

Du skal nok tage lidt hensyn de første par sæt og sørg for en god opvarmning - som ved hvert træningspas iøvrigt.

Du må helt selv om hvilket program du vil tage, om du vil køre efter naturlig stigning (progression) eller planlagt, det kan du finde ud af om er nødvendigt, ved at se på dine forgangne træningspas.
- om du har stiget regelmæssigt over den sidste periode og sådan

Altså det er lidt svært at sige, hvornår en dekonditionering er nødvendig.
For nogle kan det være efter 2 måneder, andre efter 6 måneder.
Men som en hovedregl, kan man tage en hver 3-4 måned, for en sikkerhedsskyld, med mindre ens krop signerer det forinden. Det vil vel svare til 12-16 uger.

Du tager en uges fri når kroppen fortæller dig det (go pædagogik Manley) når du ikke stiger i styrke eller BW.

(dekonditionering, deload & 1 uges fri for at lade kroppen hvilke og restituere helt, er det samme.)

nej deload og dekonditionering er ikke det samme, det stod også tidligere i tråden!

Manley skrev:Du tager en uges fri når kroppen fortæller dig det (go pædagogik Manley) når du ikke stiger i styrke eller BW.

(dekonditionering, deload & 1 uges fri for at lade kroppen hvilke og restituere helt, er det samme.)

nej deload og dekonditionering er ikke det samme, det stod også tidligere i tråden!

Aha, mig der har blandet tingene sammen, tak for retningen.

Den her artikel beskriver hvorfor man kan tillade sig at starte relativt let ud efter man har dekonditioneret:

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php