Heysan alle folkens...

Tja så har vi sku fået lavet et trænings prgram, eller faktisk to. se på det, og kom med nogle ændringer hvis i har det, og gå n lidt i dybten, på den måde hvis har noget til mandag så skriv mandag: bla bla. da jeg er ny i det her 2 spilt skal jeg sku have det skåret ud i en 100mm MDF blade...

Mandag: Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Barbell Bench Press Power Lift 1*10*50 - 1*4*50 (med stang)
Cable Standing Fly - 3*10*15
Dumbbell Fly - 3*10*6 (samme øvelse som cable fly)
Dumbbell Pullover - 1*10*12. *14, *16
Barbell Bench Press (Incline) 1*4*45, *40 - 1*10*30 (unden stang)
Barbell Incline Shoulder raise 1*10*10. *30, *20 kunne ikke holde den på 30 (unden stang)

Weighted Bench Dip - 3*15
Barbell Lying Triceps Extension 3*10*7,5 (unden stang)
Dumbbell Kick-back - 1*10*8, *6, *4
Dumbbell On Arm Triceps Extension 1*10*8, *6, *4

Barbell Behind Neck Press - 3*10*5
Barbell Military - 3*10*5 (kunne have taget mere, men ville ikke er bange for en skade ved øvelse så starter langsomt ud i den)
Dumbbell Frint Raise 3*10*6
Barbell Upright Row 3*10*5
Barbell Rear Delt Row - 3*10*10

Cabel Kneeling Crunch - 1*10*30, *40, *45, *50
Weighted Jack Knife sit-up - 3*10
Dumbell Side Bend - 3*10-16
Barbell Hyperextension (ikke afprøvet)

Tirsdag: Ryg/Ben/Biceps
Cable Internal Rotation - H & V 1*10*10, *15
Dumbbell Shrug - 3*10*28
Barbell Pullover - (ikke afprøvet)
Barbell Bent-over Row - 1*5*50, *5*50
CAble Close Grib Pulldown - 3*10-45

Barbell Reverse Claf Raise - (ikke afprøvet)
Barbell Standing Leg Claf Raise - (ikke afprøvet)
Cable Hip Abdouction - H & V 3*10*15
Barbell Deadlift - 1*7*30, *10*30, *10*30 (unden stang)
Saftybar Seate Claf Raise * (ikke afprøvet)

Barbell Curll - 3*10*10
Dumbbell Curl - 3*10*10
Cable Supine Curl - 1*10*15, *25, *25
Saftybar - 3*10*10 (uden stang)

Onsdag: Hvile

Torsdag: Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Barbell Bench Press Power Lift 1*10*50 - 1*4*50 (med stang)
Cable Standing Fly - 3*10*15
Dumbbell Fly - 3*10*6 (samme øvelse som cable fly)
Dumbbell Pullover - 1*10*12. *14, *16
Barbell Bench Press (Incline) 1*4*45, *40 - 1*10*30 (unden stang)
Barbell Incline Shoulder raise 1*10*10. *30, *20 kunne ikke holde den på 30 (unden stang)

Weighted Bench Dip - 3*15
Barbell Lying Triceps Extension 3*10*7,5 (unden stang)
Dumbbell Kick-back - 1*10*8, *6, *4
Dumbbell On Arm Triceps Extension 1*10*8, *6, *4

Barbell Behind Neck Press - 3*10*5
Barbell Military - 3*10*5 (kunne have taget mere, men ville ikke er bange for en skade ved øvelse så starter langsomt ud i den)
Dumbbell Frint Raise 3*10*6
Barbell Upright Row 3*10*5
Barbell Rear Delt Row - 3*10*10

Cabel Kneeling Crunch - 1*10*30, *40, *45, *50
Weighted Jack Knife sit-up - 3*10
Dumbell Side Bend - 3*10-16
Barbell Hyperextension (ikke afprøvet)

Fredag: Ryg/Ben/Biceps
Cable Internal Rotation - H & V 1*10*10, *15
Dumbbell Shrug - 3*10*28
Barbell Pullover - (ikke afprøvet)
Barbell Bent-over Row - 1*5*50, *5*50
CAble Close Grib Pulldown - 3*10-45

Barbell Reverse Claf Raise - (ikke afprøvet)
Barbell Standing Leg Claf Raise - (ikke afprøvet)
Cable Hip Abdouction - H & V 3*10*15
Barbell Deadlift - 1*7*30, *10*30, *10*30 (unden stang)
Saftybar Seate Claf Raise * (ikke afprøvet)

Barbell Curll - 3*10*10
Dumbbell Curl - 3*10*10
Cable Supine Curl - 1*10*15, *25, *25
Saftybar - 3*10*10 (uden stang)

Lørdag: Hvile

Søndag: Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Barbell Bench Press Power Lift 1*10*50 - 1*4*50 (med stang)
Cable Standing Fly - 3*10*15
Dumbbell Fly - 3*10*6 (samme øvelse som cable fly)
Dumbbell Pullover - 1*10*12. *14, *16
Barbell Bench Press (Incline) 1*4*45, *40 - 1*10*30 (unden stang)
Barbell Incline Shoulder raise 1*10*10. *30, *20 kunne ikke holde den på 30 (unden stang)

Weighted Bench Dip - 3*15
Barbell Lying Triceps Extension 3*10*7,5 (unden stang)
Dumbbell Kick-back - 1*10*8, *6, *4
Dumbbell On Arm Triceps Extension 1*10*8, *6, *4

Barbell Behind Neck Press - 3*10*5
Barbell Military - 3*10*5 (kunne have taget mere, men ville ikke er bange for en skade ved øvelse så starter langsomt ud i den)
Dumbbell Frint Raise 3*10*6
Barbell Upright Row 3*10*5
Barbell Rear Delt Row - 3*10*10

Cabel Kneeling Crunch - 1*10*30, *40, *45, *50
Weighted Jack Knife sit-up - 3*10
Dumbell Side Bend - 3*10-16
Barbell Hyperextension (ikke afprøvet)

Mandag: Hvile
OSV...........

Når der står uden stang, så er det fordi jeg ikke ved hvad den lorte pind(barbell eller smith) vejer. men finder du af det i den nærmeste fremtid

dkbull skrev:Heysan alle folkens...

Tja så har vi sku fået lavet et trænings prgram, eller faktisk to. se på det, og kom med nogle ændringer hvis i har det, og gå n lidt i dybten, på den måde hvis har noget til mandag så skriv mand: bla bla. da jeg er ny i det her 2 spilt skal jeg sku have det skåret ud i en 100mm MDF blade...

Har du selv læst det her indlæg inden du postede det? Det der giver rent ud sagt ikke ret meget mening Og hvad pokker er en 100mm MDF blade?

Til programmet: aaaaaaaaaaaaaaalt for mange øvelser. Skær ca. halvdelen fra. Det må da i øvrigt tage en evighed at komme igennem alt det der? Desuden fatter jeg heller ikke dine reps. Hvorfor varierer de så mange på de forskellige øvelser, og hvorfor holder du dig ikke til 5-10 stk. i stedet for alt det andet du har gange i?

EDIT: Og du skal under ingen omstændigheder køre de samme øvelser søndag og mandag Som nævnt et utal af gange tidligere, skal musklerne have 36-48 timers hvile før du bør træne dem igen.

Karl Æg skrev:
Til programmet: aaaaaaaaaaaaaaalt for mange øvelser. Skær ca. halvdelen fra. Det må da i øvrigt tage en evighed at komme igennem alt det der? Desuden fatter jeg heller ikke dine reps. Hvorfor varierer de så mange på de forskellige øvelser, og hvorfor holder du dig ikke til 5-10 stk. i stedet for alt det andet du har gange i?

EDIT: Og du skal under ingen omstændigheder køre de samme øvelser søndag og mandag Som nævnt et utal af gange tidligere, skal musklerne have 36-48 timers hvile før du bør træne dem igen.

Til programmet... Jeg kan godt forstå hvorfor du lige spørger om de reps. men jeg prøver altid at holde det på 10 gentagelser... hvis der er folidt på tager de ti færdig, hvis der er for meget prøver jeg om jeg kan kan, hvis ikke jeg kan gøre den reps færdig eks ved 7, blir jeg jo nød til at stoppe ved 7. men på torsdag skulle der kommer lidt mere styr over det...

og det med søndag og mandag. foreslå du så at jeg bare skal holde fri der og så begynde forfra igen mandag?

Tag to, højst tre øvelser til hver muskel.

Vælg en vægt du kan lave ti med hver gang.

Træn 4 gange om ugen

Ud med fjollede isolationsøvelser

Prøv så igen, så ser vi

PS: jeg har heller ikke forstået hvad du skriver i toppen. Hvad står der?

Smeden skrev::o

Tag to, højst tre øvelser til hver muskel.

Vælg en vægt du kan lave ti med hver gang.

Træn 4 gange om ugen

Ud med fjollede isolationsøvelser

Prøv så igen, så ser vi

PS: jeg har heller ikke forstået hvad du skriver i toppen. Hvad står der?

Kan du fortælle mig hhvilke øvelser du vil tage ud...?

det er lige meget i forstår den ikke... hvad håbet på at der var en betsemt person her inde der så den, men det er lige meget....

Mandag: Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Barbell Bench Press Power Lift 1*10*50 - 1*4*50 (med stang)

Barbell Bench Press (Incline) 1*4*45, *40 - 1*10*30 (unden stang)


Weighted Bench Dip - 3*15
Barbell Lying Triceps Extension 3*10*7,5 (unden stang)


Barbell Military - 3*10*5 (kunne have taget mere, men ville ikke er bange for en skade ved øvelse så starter langsomt ud i den)
Dumbbell Lateral Raise 3*10*6

Cabel Kneeling Crunch - 1*10*30, *40, *45, *50

Dumbell Side Bend - 3*10-16


Tirsdag: Ryg/Ben/Biceps
Cable Internal Rotation - H & V 1*10*10, *15 hvad er dog det?

Barbell Bent-over Row - 1*5*50, *5*50
Cable Close Grib Pulldown - 3*10-45


Barbell Standing Leg Claf Raise - (ikke afprøvet)
SQUAT
Barbell Deadlift - 1*7*30, *10*30, *10*30 (unden stang)


Barbell Curll - 3*10*10
Dumbbell Curl - 3*10*10


Således!

Smeden skrev:Mandag: Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Barbell Bench Press Power Lift 1*10*50 - 1*4*50 (med stang)

Barbell Bench Press (Incline) 1*4*45, *40 - 1*10*30 (unden stang)


Weighted Bench Dip - 3*15
Barbell Lying Triceps Extension 3*10*7,5 (unden stang)


Barbell Military - 3*10*5 (kunne have taget mere, men ville ikke er bange for en skade ved øvelse så starter langsomt ud i den)
Dumbbell Lateral Raise 3*10*6

Cabel Kneeling Crunch - 1*10*30, *40, *45, *50

Dumbell Side Bend - 3*10-16


Tirsdag: Ryg/Ben/Biceps
Cable Internal Rotation - H & V 1*10*10, *15 hvad er dog det?

Barbell Bent-over Row - 1*5*50, *5*50
Cable Close Grib Pulldown - 3*10-45


Barbell Standing Leg Claf Raise - (ikke afprøvet)
SQUAT
Barbell Deadlift - 1*7*30, *10*30, *10*30 (unden stang)


Barbell Curll - 3*10*10
Dumbbell Curl - 3*10*10


Således!

Er det de øvelser du mener jeg skal tage ud?

Nej, omvendt.

Smeden skrev:Nej, omvendt.

Jeg takker dælme mange gange......

Og jeg spørger igen, hvorfor lavede du ikke bare emnet i loggen?