Jeg vil fortælle mit trænings program og jeg har virkelig brug for at vide om der er noget jeg skal ændre, om jeg skal træne mindre eller om jeg skal træne mere, For jeg vil gerne blive så stor som overhovedet muligt ! ( hjælp fra eksperter, tak!) Det skal siges at jeg er 14 år Snart 15

Jeg laver de her øvelser 4 gange i træk & det tager mig ca. 1 time og et kvarter & det laver jeg så 2 gange om dagen, fra kl cirka halv 3 & kl cirka halv 9. Jeg laver de her øvelser alle dage i ugen undtalen fredagen. Og det har jeg holdt i næsten et halv år nu og jeg kører stadig der ud af. Før det har jeg trænet i 1 år hvor det var svag pisseri træning.

Jeg starter med:
3 x 20 armbøjninger
så
2x20 håndvægte
så
3x20 armbøjninger
så
4x20 mavebøjninger

(det er forskellige former for øvelser jeg laver)

Jeg tager protein pulver efter nummer 2 træning. & jeg spiser hytteost & nødder til frokost mange af dagene (:

vægt : 58.5 kg
Højde: 173

Håber virkelig i kan hjælpe mig!

artikler/

du får ikke det store ud af det der men det holder dig vel i en smule form af en slags

Capa skrev::?
artikler/

Tjah, er vel meget den reaktion man fik da man læste det..

Gør dig den tjeneste og læs den her også: viewtopic.php?f=56&t=39845

Jok skrev:

Capa skrev::?
http://www.bodybuilding.dk/artikler/

Tjah, er vel meget den reaktion man fik da man læste det..

Gør dig den tjeneste og læs den her også: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=39845

Kan ikke rigtig bruge den artikel til noget... Jeg er ikke helt newbie (-;
Btw jeg går også i fitness center 2 gange om ugen, må ikke mere end det ...(fordi jeg er under 15)
Min restitution er at træne 6 uger og så hvil i en uge
Men er den eneste måde at få store muskler det er at lave alt det her istedet? & hvor meget af det skal jeg lave ???

Squat
Dødløft
Pull-ups / Chin-ups
Bent over row / Dumbbell row
Bænkpres
Military press
Dips

Btw virker det her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... tyrke.html

??

Superdrengendk12 skrev:

Jok skrev:

Capa skrev::?
artikler/

Tjah, er vel meget den reaktion man fik da man læste det..

Gør dig den tjeneste og læs den her også: viewtopic.php?f=56&t=39845

Kan ikke rigtig bruge den artikel til noget... Jeg er ikke helt newbie (-;
Btw jeg går også i fitness center 2 gange om ugen, må ikke mere end det ...(fordi jeg er under 15)
Min restitution er at træne 6 uger og så hvil i en uge
Men er den eneste måde at få store muskler det er at lave alt det her istedet? & hvor meget af det skal jeg lave ???

Squat
Dødløft
Pull-ups / Chin-ups
Bent over row / Dumbbell row
Bænkpres
Military press
Dips

Langt de fleste får noget ud af "newbie" artiklen. Og med al respekt, hvis dit træningsprogram består af: Armøjninger, "Håndvægte" og mavebøjninger, så... er du vist en newbie

Og ja, store basisøvelser er vejen frem, få en kompetent person til at lære dig tekniken i øvelserne, og find dig et ordentligt program. Husk kosten, ellers får du minimale resultater.

Superdrengendk12 skrev:Btw virker det her:

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

??

Ja, Bill Starr er et glimrende program.

Super tusind tak, Jeg må begynde at lave det program her den 8. juli hvor jeg bliver 15 og kan træne frit Så vil jeg få alle øvelserne fortalt af en af trænerne nede i centret og så er det bare derud af Hvor lang tid tager det egentlig cirka ? fx om mandagen ?? Og kan du ikke lige give nogle gode tips hvis du har nogle

Superdrengendk12 skrev:Super tusind tak, Jeg må begynde at lave det program her den 8. juli hvor jeg bliver 15 og kan træne frit Så vil jeg få alle øvelserne fortalt af en af trænerne nede i centret og så er det bare derud af Hvor lang tid tager det egentlig cirka ? fx om mandagen ?? Og kan du ikke lige give nogle gode tips hvis du har nogle

Hvor lang tid det tager? Øhh... det kommer jo an på lidt og hvert, men 1 times tid +/- vil jeg tro

Iøvrigt er det langt fra alle instruktørene som er kompetente, og chancen for at lære korrekt squat og dødløft teknik af en instruktør i FitnessWorld, er på størrelse med chancen for at vinde i lotto... well you get the idea

Og husk nu for pokker kosten. Tag bl.a. et kig på disse artikler:
http://bodybuilding.dk/artikler/kost-ko ... il-aa.html
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... lking.html
Held og lykke med det

Hvor skal jeg så lærer det henne ?!?!?!

Superdrengendk12 skrev:Hvor skal jeg så lærer det henne ?!?!?!

Der er artikler under artikelarkivet, som forklarer de 3 store (bænkpres, squat og dødløft), og så kan du også se video'er omkring det her: http://www.youtube.com/user/maxerDK

EDIT: Hvorfor må du ikke gå i fitness mere end 2 gange ugentligt? Forældrene som siger nej eller..?

Superdrengendk12 skrev:Hvor skal jeg så lærer det henne ?!?!?!

Det optimale er vel en vægtløftningsklub, eller bare et center hvor der er nogle kompetente folk. Selv lærte jeg dødløft ud fra artiklen her på siden...

Jok skrev:

Superdrengendk12 skrev:Hvor skal jeg så lærer det henne ?!?!?!

Der er artikler under artikelarkivet, som forklarer de 3 store (bænkpres, squat og dødløft), og så kan du også se video'er omkring det her: http://www.youtube.com/user/maxerDK

EDIT: Hvorfor må du ikke gå i fitness mere end 2 gange ugentligt? Forældrene som siger nej eller..?

Altså man kun gå der fra kl 2-4, fra mandag til fredag... og det ligger pænt langt væk Så kan kun tirsdag og torsdag xD

Flyttet