Trænings program hjælp

Hej. Jeg har brug for hjælp til et trænings program.
Lige pt. træner jeg hjemme hvor jeg har Squat rack, Bænkpress(som kan sættes i 45°vinkel), Mave bænk, der er os mulighed for at lave Barbell Preacher Curl, og selvfølgelig har jeg pull up bar hængende fra loftet.
Der er styr på kost(Bulker lige nu). Men har brugt for et godt program som jeg kan udføre med de ting jeg har.
(Skal være bodybulding/aesthetic program)

Det jeg køre lige nu.

Mandag/torsdag
Bænkpress 4x6
Skrå bænkpress (med håndvægte) 4x8
Fransk press 4x8
Dips 4x10
Military 4x8

Tirsdag/fredag
Dødløft 4x6
Leg curls 4x20
Squat 4x6
BOR 4x8
Barbell curls 4x8
Pull ups 4x 6-8

På forhånd tak

stronglift 5x5

Flyttet.

Lidt hjælp tak helst ikke noget 5x5...

Abcdefg skrev:Lidt hjælp tak helst ikke noget 5x5...

Hvad løfter du i de tre store?

Der er så mange gode programmer på nettet, tjek nogle fra MAXER.DK af de er virkelig spot on

Andreas KS skrev:
Abcdefg skrev:Lidt hjælp tak helst ikke noget 5x5...

Hvad løfter du i de tre store?

Har ikke taget max i langtid men træner med
100 kg i død
75 i bænk
75 i squat (sidst jeg trænede den har haft lidt pause med den)

Hvad med at prøve følgende:

Dag 1:
Bænkpres 4x6
Militairy 4x6
DB Incline Bænkpres 3x8-10
Fransk pres 3x8-10
Lateral Raises 3x8-10

Dag 2:
Squat 4x6
Dødløft 4x6
BOR 4x6
Chinups 3x8-10
BB Curls 3x8-10

Og så køre simpel linær progression i 4x6 øvelserne. 3x8-10 på dagsform. Mave hvor du føler for det.

Almond skrev:Hvad med at prøve følgende:

Dag 1:
Bænkpres 4x6
Militairy 4x6
DB Incline Bænkpres 3x8-10
Fransk pres 3x8-10
Lateral Raises 3x8-10

Dag 2:
Squat 4x6
Dødløft 4x6
BOR 4x6
Chinups 3x8-10
BB Curls 3x8-10

Og så køre simpel linær progression i 4x6 øvelserne. 3x8-10 på dagsform. Mave hvor du føler for det.

Ikke ringe vil jeg prøve tak for hjælpen

Trænings program hjælp

Brugere online