Trænings program // Nybegynder.

Hej.

Jeg er en fyr på 20 år, som der vil igang med styrke- og konditionstræning. Min fedt procent ligger på 24,4% sidste gang jeg blev målt (15. April 2007). Jeg vejer 95kg og er 186cm høj.

Jeg har tænkt mig at tage udgangspunkt i Bill Starr's træningsprogram, som der lyder sådan her:

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Derudover vil jeg enten løbe i 20-30min eller cykle 20-30km hver anden dag.

Hvad synes I om trænings programmet?

Mvh, Martin.

Øvelses valget ser da ok, ud, Men syntes at støtte øvelser skal køres med 3-4*8 i stedet for 2*15

Søren1986 skrev:Øvelses valget ser da ok, ud, Men syntes at støtte øvelser skal køres med 3-4*8 i stedet for 2*15

synes at programmet ser fornuftigt ud men vil også være enig med hvad søren1986 skriver angående 3-4*8 i stedet for 2*15

jeg vil ikke gøre mig klog på bill stars program, da jeg ikke selv har kørt det, men jeg kunne forrestille mig at der er en grund til at han har valgt at kører 2x15 frem for 4x8 reps i støtte øvelserne... mit er er at grunden er at der kører 3 meget tunge øvelser, og for at undgå skader vælger han at kører 2x2 lette sæt i hjælpe øvelserne frem for 3-4 tunge sæt. hjælpe øvelserne har alligevel ikke det store hypertrofi potentiale, så imo er 2x15 helt fint.

Trænings program // Nybegynder.

Brugere online