Hey bb
Da jeg har fået lavet et 3 splits program jeg er godt tilfreds med men er i tvivl med reps ville jeg høre hvad i ville forslå. Mit mål er udlukkende at opbygge masse da jeg bulker for tiden programmet ser således ud:

Dag 1:
Decline press
Pullovers
Incline press
Barbell front raises
Bent - over lateral raises
Press behind the neck
Reverse push down

Dag 2:
Bent – over row
c-g pulldowns
Seated pully row
Upright row
Reverse curl
Barbell curl
Shrugs

Dag 3:
Power squat
Dødløft
Leg ex
Leg curl
Siddende barbell calf raises
Stående calf raises
3x mave øvelser
Og så forfra, dag 7 hvile dag.
Lige nu køre jeg alle øvelserne 4x8 undtaget mave hvor jeg køre 3x15 vil self også gerne høre hvis i har forslag til forbedring i programet.

Jeg gør pt. sådan her, det synes jeg at jeg har fået noget ud af allerede.

3 sets hver øvelse.
10, 8, 6 til bryst, ryg, ben, skulder.

til armene kører jeg lidt flere reps, noget lignende det her.

15, 12, 10..

Det er bare én måde at gøre det på, der er sikkert mange flere ^^

Topic flyttet

Når målet udelukkende er masse er det vel noget 4 x 12.

btw. hvis du kun vil køre 3 dage om ugen bør du altså køre et fullbody!

Evt.:

Squat
Rumænsk dødløft
Bænk press
Military press
Pull up / pull down
BOR
Dips
Lateral raise
Ez curl

Og så 4 sæt med 12 reps

Tak for svarende og nej jeg træner ikke kun 3 gange om ugen, kører programet igennem 2 gange ugenligt og holder hvile på den 7 dag.