Hey BB, er forholdvis ny herinde, men har luret lidt med i nogle måneder.

Vil egentlig bare høre hvad i har at sige til mit FB program!

squat

Dumbbell Lunge

Cable Rear Pulldown

t-bar

Lever Pullover

Hyper-extensions

bicep Cable Curl

mave

forearm lying cable

bænkpres

Dumbbell Fly

Upright rows

Behind the neck press

mave

dips

Cable Pushdown

Det tar mig ca. 1½ time at køre og jeg kører det hver anden dag.

Tror dog jeg skal have skiftet lunges ud med noget andet, den er ret hård mod mine knæ synes jeg.

for meget iso til et fullbody.

Squat
Bænkpres
Dødløft
pulldowns
miilitary
bent over rows
+ en biceps
+ en triceps

kør

Okay, man behøver måske ik flere øvelser eller hvad?

Det var satme noget af en omgang øvelser.. søg på Fullbody herinde - og der kommer mange, gode, bud på hvordan sådan et kan skrues sammen

Synes os det var lidt mange øvelser da jeg fik det af instruktøren.

Jeg har tænkt over et 2 split program, men hvordan det sku sammensættes aner jeg ik.

men hvordan kan en instruktør så give mig sådan et program heh?

tiMR skrev:Synes os det var lidt mange øvelser da jeg fik det af instruktøren.

Jeg har tænkt over et 2 split program, men hvordan det sku sammensættes aner jeg ik.

men hvordan kan en instruktør så give mig sådan et program heh?

Skræmmende at det faktisk er en uddannet instruktør der har lavet det der program.
Hvor mange sæt og reps skulle du køre hvis du fulgte programmet?

3xmax på lænden, 3x20 med maven på en maskine og resten er 3x10.

tiMR skrev:Synes os det var lidt mange øvelser da jeg fik det af instruktøren.

Sikke en idiot!!! Hvis du spekulerer i 2-split , så er det igen søgefunktionen du skal have fat i mange-mange-mange forslag herinde..

hmm forstår ik jeg får sådan et program, bedte bare om et fordi det har været lidt svært at lave et selv.

Har siddet og kigget en del på det også under artikler, der er nogle gode nogen.

Det er forfærdeligt at der er så mange idioter i de danske centre.. Det er jo decideret pinligt at udlevere sådan en gang lort på skrift!

Forstår det heller ik, det ligner f.eks. intet i de træningsprogrammer der er under artiker, men skidt pyt, må finde på noget. =)

hvor mange øvelser bør man køre i sådan et 2 split?

tiMR skrev:Forstår det heller ik, det ligner f.eks. intet i de træningsprogrammer der er under artiker, men skidt pyt, må finde på noget. =)

hvor mange øvelser bør man køre i sådan et 2 split?

Man siger normalt:
3 bryst, 3 skulder og 2 triceps
3 ben, 3 ryg, og 2 biceps (ben, ryg, bic-dagen er jeg dog ikke helt sikker på, så ret mig lige, hvis jeg er forkert på den)
Så kan du jo eventuelt putte nogle ekstra øvelser ind til nogle af de mindre muskelgrupper, hvis du vil det.

tiMR skrev:Forstår det heller ik, det ligner f.eks. intet i de træningsprogrammer der er under artiker, men skidt pyt, må finde på noget. =)

hvor mange øvelser bør man køre i sådan et 2 split?

jeg har lige foreslået bds1 følgende:

mandag+ torsdag

-Bænkpress
-inc. DB press
-Military press eller DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips

tirsdag+fredag

-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
-DB. eller barbell curls.
-Standing ller Seated Calf Raise

okay, så er det jo bare om at finde ud af hvilke øvelser det ku være, problemet ligger jo i at jeg ik helt ved hvad der passer til.

mic skrev:

tiMR skrev:Forstår det heller ik, det ligner f.eks. intet i de træningsprogrammer der er under artiker, men skidt pyt, må finde på noget. =)

hvor mange øvelser bør man køre i sådan et 2 split?

jeg har lige foreslået bds1 følgende:

mandag+ torsdag

-Bænkpress
-inc. DB press
-Military press eller DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips

tirsdag+fredag

-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
-DB. eller barbell curls.
-Standing ller Seated Calf Raise

Okay og med det program så er man godt dækket ind?

Hvor længe burde man så køre det? nu tænker jeg på om man så skal holde en uges pause efter 10 uger eller om det er ligemeget.

tiMR skrev:Okay og med det program så er man godt dækket ind?

Hvor længe burde man så køre det? nu tænker jeg på om man så skal holde en uges pause efter 10 uger eller om det er ligemeget.

Ja det er du, basis øvelser frem for alt!!

Om du har brug for en puster efter 10 ugers tid, det skal jeg ik' ku sige - nogen gange kan en enkelt uges deload med lavere volume være rigeligt, til at få dig på toppen igen.

okay, ku godt finde på at prøve det, men når du siger Military press eller DB press hvad er forskellen så på de to?

det er bare utroligt lidt øvelser, i forhold til det andet vel og mærke. hehe

tiMR skrev:okay, ku godt finde på at prøve det, men når du siger Military press eller DB press hvad er forskellen så på de to?

Mili er med barbell stående og og DB press er med håndvægte siddende.

SørenDP skrev:

tiMR skrev:okay, ku godt finde på at prøve det, men når du siger Military press eller DB press hvad er forskellen så på de to?

Mili er med barbell stående og og DB press er med håndvægte siddende.

Okay, men det har ik nogen forskel på hvordan det rammer musklerne?

Military press, er i øvelsens bogstavligste forstand - stående med Barbell

DB-press, er med håndvægte -oftest siddende.. (Hvis det er stående, bliver den ind imellem refereret til som 'DB. Military Press'

Håndvægtenes fordel er, at de giver dig mulighed for større ROM (range of motion).

Barbells fordel er, at du kan rykke lidt flere kilo.

Vælg en af dem - og så skift efter en måneds tid, hvis du føler at du har brug for lidt variation.

okay, skide godt! mange tak for det.

Mic: Hvor mange sæt/reps ville du køre i dit foreslåede program? Med de forholdsvis få øvelser kunne man vel forestille at der skulle køres med rimelig høj volumen, for at få det optimale ud af det.

SørenDP skrev:Mic: Hvor mange sæt/reps ville du køre i dit foreslåede program? Med de forholdsvis få øvelser kunne man vel forestille at der skulle køres med rimelig høj volumen, for at få det optimale ud af det.

Hvis man har teknikken med sig, så ville jeg sige 5x5.

mic skrev:
mandag+ torsdag

-Bænkpress
-inc. DB press
-Military press eller DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips

tirsdag+fredag

-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
-DB. eller barbell curls.
-Standing ller Seated Calf Raise

Der skal da flere øvelser mic? Jeg er med SørenDP

SørenDP skrev:Man siger normalt:
3 bryst, 3 skulder og 2 triceps
3 ben, 3 ryg, og 2 biceps

3 skulder er måske meget, ville selv køre 3, men 2 kan sagtens gøre det.

Du skal stadig holde fast i Basis øvelserne. Jeg tænker:

Dag 1: Bryst, Skulder, triceps

Bænk 5x5
Incline 3x8-10
Flyers 3x8-10

Militær 5x5
Laterial raises 3x8-10
(Måske) Front shoulder raises 3x8-10

Dips 5x5
Fransk pres 3x8-10

Dag 2:

Ben, Ryg, Biceps

Squat 5x5
Leg curl 5x5
Calf raises 3x8-10

Dødløft 5x5
BB BOR 3x8-10 eller 5x5
Lat pulldown 3x8-10

DB curl 3x8-10
BB Curl 3x8-10 (eller måske Hammer curl, ikke helt siker)

Ved ikke om det er helt hen i vejret, men syntes godt nok ikke der var mange øvelser i dit 2split mic, og manden siger allerede at han bruger 1½ time per gang, så dette antal øvelser skulle ikke være et problem.

Der er stadig mange ting der kan ændres, og mit forslag er langt fra perfekt, det er helt sikkert, men syntes selv det ser meget godt ud.

/Mike

mic skrev:

SørenDP skrev:Mic: Hvor mange sæt/reps ville du køre i dit foreslåede program? Med de forholdsvis få øvelser kunne man vel forestille at der skulle køres med rimelig høj volumen, for at få det optimale ud af det.

Hvis man har teknikken med sig, så ville jeg sige 5x5.

5x5 i en øvelse som DB curl

5x5 i store muskler
og 3x8-10-12 i de lidt mindre?

Er det ikke sådan man siger?

Xiva skrev:Dag 1: Bryst, Skulder, triceps

Bænk 5x5
Incline 3x8-10
Flyers 3x8-10 ...Hvorfor?
Militær 5x5
Laterial raises 3x8-10
(Måske) Front shoulder raises 3x8-10..forsiden af skulderen får rigeligt i bænk-øvelserne + er involveret i military
Dips 5x5
Fransk pres 3x8-10 ..overflødigt lir - som halvdelen ik' kan køre med ordentlig form alligevel!
Dag 2:

Ben, Ryg, Biceps

Squat 5x5
Leg curl 5x5 ..Hams er involveret i dødløft.
Calf raises 3x8-10

Dødløft 5x5
BB BOR 3x8-10 eller 5x5
Lat pulldown 3x8-10 ..hvorfor ik' Pull-ups -øvelsen i sin reneste og mest jomfruelige form?!?!

DB curl 3x8-10
BB Curl 3x8-10 (eller måske Hammer curl, ikke helt siker) ..hvorfor 2 øvelser der rammer ens?

så er den gamle færdig med at brokke sig....

Xiva skrev:

mic skrev:
mandag+ torsdag

-Bænkpress
-inc. DB press
-Military press eller DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips

tirsdag+fredag

-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
-DB. eller barbell curls.
-Standing ller Seated Calf Raise

Der skal da flere øvelser mic? Jeg er med SørenDP

SørenDP skrev:Man siger normalt:
3 bryst, 3 skulder og 2 triceps
3 ben, 3 ryg, og 2 biceps

3 skulder er måske meget, ville selv køre 3, men 2 kan sagtens gøre det.

Du skal stadig holde fast i Basis øvelserne. Jeg tænker:

Dag 1: Bryst, Skulder, triceps

Bænk 5x5
Incline 3x8-10
Flyers 3x8-10

Militær 5x5
Laterial raises 3x8-10
(Måske) Front shoulder raises 3x8-10

Dips 5x5
Fransk pres 3x8-10

Dag 2:

Ben, Ryg, Biceps

Squat 5x5
Leg curl 5x5
Calf raises 3x8-10

Dødløft 5x5
BB BOR 3x8-10 eller 5x5
Lat pulldown 3x8-10

DB curl 3x8-10
BB Curl 3x8-10 (eller måske Hammer curl, ikke helt siker)

Ved ikke om det er helt hen i vejret, men syntes godt nok ikke der var mange øvelser i dit 2split mic, og manden siger allerede at han bruger 1½ time per gang, så dette antal øvelser skulle ikke være et problem.

Der er stadig mange ting der kan ændres, og mit forslag er langt fra perfekt, det er helt sikkert, men syntes selv det ser meget godt ud.

/Mike

Incline, kan det så både være med stang og DB?

Xiva skrev:Der skal da flere øvelser mic? Jeg er med SørenDP

Nu har jeg ikke sagt at Mic's program på nogen måde var forkert. Nogle foretrækker høj volume som Mic foreslår og andre foretrækker mange øvelser som du foreslår.
Jeg/man kan ikke sige hvad der er rigtigt, da det handler om hvad man kan lide og hvad der virker bedst for den enkelte person.
Som det ser ud lige nu ville jeg prøve Mic's program, da jeg savner noget volumen i forhold til mit igangværende HST.

Det er fandme da heller ik nemt heh

tiMR skrev:Det er fandme da heller ik nemt heh

DISKUSIONS-forum..

Man behøver aldrig at være enige..