tiMR skrev:Det er fandme da heller ik nemt heh

haha, nej bestemt ikke. Du må tage en beslutning og se hvad der virker for dig. Ingen programmer er perfekte, og du selv kan bedst vurdere hvad der giver dig mest.
Jeg ved ikke hvor meget erfaring du har, men med tiden finder man ud af hvorden man bedst kan lide at træne, som også er en ting der kan ændre sig med tiden

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Der skal da flere øvelser mic? Jeg er med SørenDP

Nu har jeg ikke sagt at Mic's program på nogen måde var forkert. Nogle foretrækker høj volume som Mic foreslår og andre foretrækker mange øvelser som du foreslår.
Jeg/man kan ikke sige hvad der er rigtigt, da det handler om hvad man kan lide og hvad der virker bedst for den enkelte person.
Som det ser ud lige nu ville jeg prøve Mic's program, da jeg savner noget volumen i forhold til mit igangværende HST.

Har du helt ret i , jeg er også igang med HST lige nu, syntes faktisk det er meget godt ^^ dog hader jeg x15 ugerne... bliver så nice, når jeg kommer igang x10, hvilket er i næste uge

Men du har ret, der er INTET galt med mics, personligt fortrækker jeg bare flere øvelser, kan godt se at det blev skrevet som om at jeg sagde at mic's var forkert (hvilket det ikke er), men det var slet ikke meningen, jeg ville bare gerne givet et andet eksemple på et 2-split.

Men jeg holder stadig fast i af 5x5 ikke er velegnet for små muskler. såsom biceps/triceps/skulder. (Mener også at have læst dette et sted)

Incline, kan det så både være med stang og DB?

Det kan det

hehe nej nej men når man vitterligt prøver på at finde et program der kan pumpe ens masse op så er det ik helt nemt når folk ik er enige

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Der skal da flere øvelser mic? Jeg er med SørenDP

Nu har jeg ikke sagt at Mic's program på nogen måde var forkert. Nogle foretrækker høj volume som Mic foreslår og andre foretrækker mange øvelser som du foreslår.
Jeg/man kan ikke sige hvad der er rigtigt, da det handler om hvad man kan lide og hvad der virker bedst for den enkelte person.
Som det ser ud lige nu ville jeg prøve Mic's program, da jeg savner noget volumen i forhold til mit igangværende HST.

Har du helt ret i , jeg er også igang med HST lige nu, syntes faktisk det er meget godt ^^ dog hader jeg x15 ugerne... bliver så nice, når jeg kommer igang x10, hvilket er i næste uge

Men du har ret, der er INTET galt med mics, personligt fortrækker jeg bare flere øvelser, kan godt se at det blev skrevet som om at jeg sagde at mic's var forkert (hvilket det ikke er), men det var slet ikke meningen, jeg ville bare gerne givet et andet eksemple på et 2-split.

Men jeg holder stadig fast i af 5x5 ikke er velegnet for små muskler. såsom biceps/triceps/skulder. (Mener også at have læst dette et sted)

Incline, kan det så både være med stang og DB?

Det kan det

Synes sgu også det er fint at der kommer nogle forskellige forslag og synsvinkler på bordet, og som Mic siger behøver vi ikke at være enige.

Personligt ville jeg heller ikke vælge at køre 5x5 i en iso-triceps/bicepsøvelse, da jeg foretrækker at have færre kg. og så køre de små iso-øvelser mere strict med minimum 8 reps.
En skulderøvelse mener jeg umiddelbart godt at man kan køre 5x5 da skuldrene jo ikke en en voldsomt lille skuldergruppe.

tiMR skrev:hehe nej nej men når man vitterligt prøver på at finde et program der kan pumpe ens masse op så er det ik helt nemt når folk ik er enige

Når din træningserfaring er gået fra 5 måneder til 5 år - så er du også blevet meget klogere Der findes ikke mirakel-programmer - og det er yderst sjældent at DET der er optimalt for en, også er DET der skal til for sidemanden..

..det er ik' let - og det bliver det heller ikke - men med tiden opdager du hvad der fungerer for dig!

tiMR skrev:hehe nej nej men når man vitterligt prøver på at finde et program der kan pumpe ens masse op så er det ik helt nemt når folk ik er enige

Der er ikke nogle der kan give dig et optimalt program. Det vil kun du selv kunne sammensætte gennem erfaring og viden. Viden kan man relativt hurtigt få ved at læse sig frem. Erfaring tager længere tid, da du jo ikke kan skynde på træningen.
Indtil du får den erfaring og viden må du tage hvad du kan få. Det er enten nogle af de forslag der er kommet, med eventuelle ændringer, eller programmer fra artikelarkivet/andre hjemmesider.

Men det er mere det med at sammensætte et program, hvis man fx. kun har 12 øvelser i et split, så må der vel være mange muskelgrupper man ik får trænet?

tiMR skrev:Men det er mere det med at sammensætte et program, hvis man fx. kun har 12 øvelser i et split, så må der vel være mange muskelgrupper man ik får trænet?

Du kan ramme kroppen nogenlunde komplet med 4-5 basisøvelser. Så med 12 øvelser burde der overhovedet ikke være noget som ikke bliver ramt. Kroppen er altså ikke skruet sådan sammen at hver enkelt muskel har en isoleret funktion som skal rammes for at fremprovokere et respons. Når du laver store grundøvelser, så rammer du mange muskelgrupper på samme tid.

ok, må se hvad jeg kan mixe sammen!

tiMR skrev:Men det er mere det med at sammensætte et program, hvis man fx. kun har 12 øvelser i et split, så må der vel være mange muskelgrupper man ik får trænet?

Nej bestemt ikke. De fleste øvelser rammer flere muskelgrupper. Prøv at nævne nogle muskelgrupper du tror bliver svære at få med.
Det er kun isolationsøvelser der kun rammer en muskelgruppe, og man vil derfor med meget få basisøvelser kunne komme hele kroppen igennem.

tiMR skrev:Men det er mere det med at sammensætte et program, hvis man fx. kun har 12 øvelser i et split, så må der vel være mange muskelgrupper man ik får trænet?

Du må tænke på at det er rimlig svært at isolere en enkelt muskelgrp. uden at involvere andre..


eksempler:

Bænkpress rammer jo ik' kun bryst - men i den grad også forsiden af skulderen + triceps

Dødløft - ryg og baglår + traps og underarme


Dips - bryst og triceps

Rows uden at involvere biceps? -næppe!

heh jeg er helt med nu tror jeg. Så jeg ville ingen gang ku nævne nogen.

Er glad for i lige gad bruge lidt tid på det ihvertfald!!

En skulderøvelse mener jeg umiddelbart godt at man kan køre 5x5 da skuldrene jo ikke en en voldsomt lille skuldergruppe.

Som du kan se, hvis du kigger på det 2-split jeg lavede, så kører man også 5x5 i Militær, men ved ikke hvorfor syntes bare at 5x5 i Laterial raises virker mærkeligt [/b]

tiMR skrev:heh jeg er helt med nu tror jeg. Så jeg ville ingen gang ku nævne nogen.

Er glad for i lige gad bruge lidt tid på det ihvertfald!!

De var så lidt, og det er jo derfor vi er her Men upload endelig dit færdige program når du bliver færdigt med det, og bare spørg hvis der er noget du bliver i tvivl om

Det gør jeg helt sikkert!

tiMR skrev:Er glad for i lige gad bruge lidt tid på det ihvertfald!!

vi er bare pisseflinke.. ihvertfald for enden af Linje H

Xiva skrev:

En skulderøvelse mener jeg umiddelbart godt at man kan køre 5x5 da skuldrene jo ikke en en voldsomt lille skuldergruppe.

Som du kan se, hvis du kigger på det 2-split jeg lavede, så kører man også 5x5 i Militær, men ved ikke hvorfor syntes bare at 5x5 i Laterial raises virker mærkeligt [/b]

Sorry havde ikke lige kigget så grundigt på det
Jeg ville heller ikke køre 5x5 i latraise, da det vel mere eller mindre også er en isolationsøvelse?

tiMR skrev:heh jeg er helt med nu tror jeg. Så jeg ville ingen gang ku nævne nogen.

Er glad for i lige gad bruge lidt tid på det ihvertfald!!

Vi er altid friske på at prøve at hjælpe
Post endelig dit program når du kommer frem til noget.

Flyers 3x8-10 ...Hvorfor?

Ved ikke Bare en tredje bryst øvelse som jeg kom på, dog tænkte jeg også på at skrive decline.. My bad, måske skulle decline havde været inde der..

(Måske) Front shoulder raises 3x8-10..forsiden af skulderen får rigeligt i bænk-øvelserne + er involveret i military

Skrev også (måske) - og sagde også at 2 nok kunne gøre arbejdet. Måske noget bagskulder istedet?

Fransk pres 3x8-10 ..overflødigt lir - som halvdelen ik' kan køre med ordentlig form alligevel!

Endnu en øvelse, hvor jeg var i tvivl, lad os bare sige noget Tricep Pulldowns istedet.

Leg curl 5x5 ..Hams er involveret i dødløft.

Rigtigt, men ikke nok imo..

Lat pulldown 3x8-10 ..hvorfor ik' Pull-ups -øvelsen i sin reneste og mest jomfruelige form?!?!

Pull-ups er KLART bedere, ved ikke hvofor at undertegnede ikke kom på det. My bad igen.

BB Curl 3x8-10 (eller måske Hammer curl, ikke helt siker) ..hvorfor 2 øvelser der rammer ens?

Netop af den grund lavede jeg (Hammer Curl)

Efter mics inputs, prøvede jeg at ændre lidt.

Dag 1: Bryst, Skulder, triceps

Bænk 5x5
Incline DB bænk 3x8-10
Decline DB bænk 3x8-10

Militær 5x5
Laterial raises 3x8-10

Dips 5x5
Tricep pulldown 3x8-10

Dag 2:

Ben, Ryg, Biceps

Squat 5x5
Leg curl 3x8-10 (Syntes bare ikke at dødløft er nok)
Calf raises 3x8-10

Dødløft 5x5
Pullups 5x5
BB BOR 3x8-10 eller 5x5 - Nu bliver jeg helt i tvivl om denne øvelse skal være her.

DB curl 3x8-10
Hammer Curl 3x8-10

Begynder det at se okay ud?

XIVA > er jeg irriterende?

Jeg er bare helt pjattet med at bruge 'highlights' og rød skrift

mic skrev:XIVA > er jeg irriterende?

Jeg er bare helt pjattet med at bruge 'highlights' og rød skrift

Du er ikke irriterende,(tvært imod, jeg tager det bare som konstruktiv kritik, og lærer af det) men det røde skrift gjorde det helt umuligt bare at quote det hele, for der stod [B][Color=red] OVER DET HELE !

Men en ting er sikkert, du er hvertfald den bruger på BB.dk der bruger flest farver og highlights haha

Xiva skrev:Men en ting er sikkert, du er hvertfald den bruger på BB.dk der bruger flest farver og highlights haha

Det er en specialaftale jeg har med administratoren - jeg må have op til 50% mere farve i mine svar end jer andre..

mic skrev:

Xiva skrev:Men en ting er sikkert, du er hvertfald den bruger på BB.dk der bruger flest farver og highlights haha

Det er en specialaftale jeg har med administratoren - jeg må have op til 50% mere farve i mine svar end jer andre..

Kan jeg tænke mig til

Note: Kom med kommentare på trænings programmet igen, for jeg kan lige så godt udnytte posten til egen vindings skyld, da jeg skal igang med 2-split efter HST

Der vil helt sikkert komme en anden post, på et andet tidspunkt.

mic skrev:

Xiva skrev:Men en ting er sikkert, du er hvertfald den bruger på BB.dk der bruger flest farver og highlights haha

Det er en specialaftale jeg har med administratoren - jeg må have op til 50% mere farve i mine svar end jer andre..

Så skal i lige kigge på mine HST-træninger i min log. (på nær de to første)

Xiva skrev:Efter mics inputs, prøvede jeg at ændre lidt.
M
Dag 1: Bryst, Skulder, triceps
I
Bænk 5x5
Incline DB bænk 3x8-10
Decline DB bænk 3x8-10 -minus
C
Militær 5x5
Laterial raises 3x8-10

Dips 5x5
Tricep pulldown 3x8-10 -minus
E
Dag 2:
R
Ben, Ryg, Biceps

Squat 5x5
Leg curl(Syntes bare ikke at dødløft er nok)-skarn!
Calf raises 3x8-10
G
Dødløft 5x5
Pullups 5x5
U
BB BOR 3x8-10 eller 5x5 - Nu bliver jeg
D
helt i tvivl om denne øvelse skal være her.WTF!! selvfølgelig skal den det..

DB curl 3x8-10
Hammer Curl 3x8-10

hilsen Xiva the of disco

har kigget nu..

mic skrev:

Xiva skrev:Efter mics inputs, prøvede jeg at ændre lidt.
M
Dag 1: Bryst, Skulder, triceps
I
Bænk 5x5
Incline DB bænk 3x8-10
Decline DB bænk 3x8-10 -minus
C
Militær 5x5
Laterial raises 3x8-10

Dips 5x5
Tricep pulldown 3x8-10 -minus
E
Dag 2:
R
Ben, Ryg, Biceps

Squat 5x5
Leg curl(Syntes bare ikke at dødløft er nok)-skarn!
Calf raises 3x8-10
G
Dødløft 5x5
Pullups 5x5
U
BB BOR 3x8-10 eller 5x5 - Nu bliver jeg
D
helt i tvivl om denne øvelse skal være her.WTF!! selvfølgelig skal den det..

DB curl 3x8-10
Hammer Curl 3x8-10

hilsen Xiva the of disco

har kigget nu..

Synes sgu ikke at KV dødløft går nok i baglårene til at man kan undlade leg-curls i et 2-split. Just my oppinion

OMG!! Du er da gået helt amok med highlights og secret messages i dine beskeder idag! Men ligemeget hvad du siger, så bliver leg curl der.

Decline OUT!

Triceps pulldown, bliver der - skal have 2 øvelser.

hilsen Xiva the of disco

Var din mund, usle slave du ville jo ønske at du var disco!! Hvertfald, kan jo være at jeg en dag rykker ned til dig, for er godt træt af at der efterhånden er mange mennesker i enjoy, men der er bare alt for langt. Og så længe at jeg ikke har brug for flere vægte eller bedre udstyr, så klare jeg mig nok

hvorfor er det lige at man skal tage nogen 5x5 og andre 3x8-10? og hvorfor lige 8-10?

tiMR skrev:hvorfor er det lige at man skal tage nogen 5x5 og andre 3x8-10? og hvorfor lige 8-10?

Det er bestemt heller ikke noget man skal. Det er slet ikke alle mennesker der får særlig meget masse-fremgang af at træne 5x5. Jeg selv får en god kombi af masse og styrke ved 5x5 i de tre store, men klart mere massefremgang ved at køre +8 reps.

okay prøver mig frem, skal dog lige have en snak med am instruktøren på mandag hvis han er der.