køre 3*8

Lasse bassen skrev:Jeg vil af princip ik hjælpe her sorry...

Hvad fanden er det for noget fis?!?! Der hersker nogle fucked up dogmer på denne homepage og det er sq en kæmpe gang pooh at nogle brugere ikke vil hjælpe nybegyndere, bare fordi de har et andet mål end deres egne.

Til den oprindelige indlægger. Jeg håber du kan bruge hvad jeg her skriver. Du vælger selvfølgelig selv hvilke muskelgrupper du vil træne, men du bør overveje følgende. Det er helt fair at du gerne vil have et stort flot bryst og nogle store arme, men din krop vil ikke synes harmonisk, hvis du udelukker flere muskelgrupper. Det giver jo sig selv at brystet ikke kan være vokse ordentligt uden at ryggen vokser med. Og træner du ikke ryggen, vil du få den tidligere omtalte stilling med fremskudte skuldre. Et menneske har jo en bagside og en forside og disse skal gerne være harmonisk. Ligesom at arme både har triceps og biceps. Hvis du nogensinde ser en der har misforstået armtræningen og har dominerende biceps, vil du se at det ser meget mærkeligt ud. Well pointen med hele mit indlæg er at jeg synes du bør læse lidt om hvordan du kommer bedst igang. Du behøver ikke låne stakkevis af bøger og lave skemaer for alt, du kan komme godt igang med at par artikler her fra siden. Du nævner også kreatin og proteinpulver, men det virker lidt som om du famler lidt i blinde.

Det vil ikke tage dig lang tid at få lidt basis viden og det er da mere ønskværdigt at få nogle gode resultater istedet for at spilde time på time på overhovedet ikke at få et resultat.

Mange tak.

Sys selv, eller håber, at jeg er ved at have lidt styr på det, jeg tror jeg har sat et rimelig program nu, måske der mangler noget biceps?

mandag onsdag fredag

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent Over Row
Goodmornings
Military
Chin Ups
Calf Raise
Dips
Lateral Raises
Shrugs

hvor tit har du tænkt dig at træne? 3 gange ugentligt?

ja mandag onsdag fredag,

3*8

hmm... Du har i forvejen mange øvelser. Jeg tror ikke du skal putte flere på.

Chin ups, kan jeg ikke alligevel, og er med på en fejl kan jeg komme en biceps øvelse på istedet?

murdockrates skrev:

Lasse bassen skrev:Jeg vil af princip ik hjælpe her sorry...

Hvad fanden er det for noget fis?!?! Der hersker nogle fucked up dogmer på denne homepage og det er sq en kæmpe gang pooh at nogle brugere ikke vil hjælpe nybegyndere, bare fordi de har et andet mål end deres egne.

Hov hov hov.. har du lige lært og bande?

Det er da helt fair hvis lasse bassen ikke ønsker og hjælpe, det er hans valg.. lige som det er topic starter hvad han vil træne. men han tager da ikke skade af at få nogle folks mening her inde fra! der var jo ikke styr på noget da han startede denne tråd, det eneste han vidste var hvad "copy paste" funktionen gør på hans comp. og den brugte han da han fandt programmet. han har da godt af at høre at man skal træne hele kroppen!

og det er et udemærket program efter min mening, som sagt tideligere så syntes jeg kun du skal tage de sidste 2 øvelser med hvis du føler du kan overkomme det.. sådan efter dagsform

Så blir det, det program

Morten Bang skrev:der var jo ikke styr på noget da han startede denne tråd

Nej og derfor synes jeg også hellere man skal give ham et skub i den rigtige retning, istedet for at vælge ikke at hjælpe.

til Mollebnm: Har du ikke mulighed for at køre chinups?

nej har jeg ikke, er der noget jeg kan supplere med i stedet for ??

yup, kør træk til bryst istedet.

Mollebnm skrev:nej har jeg ikke, er der noget jeg kan supplere med i stedet for ??

Jeg bruger Underhand Pulldown. Det er stort set den samme bevægelse, bare med en maskine eller kabel, og så behøves du ikke hive hele din kropsvægt op

Kan det gøres med vægte?
Og hvis ikke, er der så en anden øvlese hvor man bruger vægte jeg kan supplere med ?

Mollebnm skrev:Kan det gøres med vægte?
Og hvis ikke, er der så en anden øvlese hvor man bruger vægte jeg kan supplere med ?

Jo, Yates Row er noget af det samme, men den minder mindre om Chinups end Underhand Pulldown gør. Den udføres som Bent Over Row, men bare med underhåndsgreb og så skal den trækkes til maven

Det er ikke bare fordi du insisterer for meget på frie vægte eller bw øvelser? For der er da en del der bruger kabler i dele af deres træning, og er også mange der bruger en maskine til calf raise, f.eks. Ellers deler jeg holdningen med dig at frie vægte er at foretrække så vidt muligt.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent Over Row
Goodmornings
Military
Barbell Bent Arm Pullover
Calf Raise
Dips
Lateral Raises
Shrugs


HVordan ville i tage det?? Jeg har ind til videre, taget det så jeg tager eks i bænkpres først otte gange, slappe lidt af ootte gange mere, slapper lidt af otte gange mere, og sådan i alle sammen til jeg er færdig med nederste

Det lyder som en fin ide det du plejer at gøre Hvis du har travlt kan du supersette nogle af de sidste isolationsøvelser evt