Træningsopbygning

Hvis i f.eks. er nede at træne bryst triceps og skulder, hvordan opbygger i så jeres træning? Kører i en muskelgruppe helt færdig, eller blander i det så i f.eks. kører først 1 brystøvelse 1 skulder og 1 triceps osv.
Det er selvfølgelig forskelligt fra person til person og hvad man fokuserer på, men er der studier der viser hvad der er mest optimalt?

Jeg kører 1-2 store presseøvelser med en masse sæt og reps i. I øjeblikket to ud af følgende tre pr træningspas: Mili, dips og bænk. Mit liv er simpelthen for kort til isolerede øvelser :wink:

Jeg plejer at træne 4 basisøvelser og 2 isolation, prøver så vidt muligt at fordele det sådan at jeg træner muskelgruppen færdig, men kaster altid isolationsøvelser til sidst i træningen, så jeg ikke brænder for meget energi af til de andre øvelser.

Tager også de 3 store først - Squat - Bænk - DL også de små iso øvelser til sidst i passet.

Rookieboy skrev:Hvis i f.eks. er nede at træne bryst triceps og skulder, hvordan opbygger i så jeres træning? Kører i en muskelgruppe helt færdig, eller blander i det så i f.eks. kører først 1 brystøvelse 1 skulder og 1 triceps osv.
Det er selvfølgelig forskelligt fra person til person og hvad man fokuserer på, men er der studier der viser hvad der er mest optimalt?

Jeg træner oftest en muskelgruppe færdig af gangen, oftest 2-3 compound øvelser og 2-3 isolationsøvelser.

Men du har den mulighed at køre former for supersæt (søg i søgefeltet, der er en rigtig god tråd) hvor du kombinerer enten compound og isolationsøvelser for samme muskelgruppe eller hvor du kombinerer to forskellige muskelgrupper, såsom bænkpres og bicepcurl eller lignende. I tråden står der også hvad der er mest optimalt vedr. supersæt træning og hvilke øvelser der er mest hensigtsmæssig at benytte, da ikke alle øvelser er gode at kombinere (fx. Incline bænkpres og military)

Håber det kan bruges.

/IRDZ

Træningsopbygning

Brugere online