Halløj. Jeg er begyndt at min træning for en 3-4 måneder siden, hvor jeg bare er startet stille op.

Og nu skal jeg rigtig i gang , men er ikke sikker på at den opbygning af træningsplan jeg har fået fortalt er bedst for muskelopbygning.

Jeg træner således nu:
Dag 1. Ben/Bryst/biceps
Dag 2. Ben/Ryg/Triceps/Skuldre

Er min sammensætning helt hen i vejret??
Eller kan den sagtens bruges??

EmilG skrev:Halløj. Jeg er begyndt at min træning for en 3-4 måneder siden, hvor jeg bare er startet stille op.

Og nu skal jeg rigtig i gang , men er ikke sikker på at den opbygning af træningsplan jeg har fået fortalt er bedst for muskelopbygning.

Jeg træner således nu:
Dag 1. Ben/Bryst/biceps
Dag 2. Ben/Ryg/Triceps/Skuldre

Er min sammensætning helt hen i vejret??
Eller kan den sagtens bruges??

Der findes ik nogen "bedste plan" Det meget individuelt. Men din er ret gal. Må ikke træne ben 2 dage i træk eks.

Prøv at skriv lidt mere. Hvor meget træner du, hvilke dage, hvilke mål (masse, styrke, fedttab...)

CJ

bryst, tricebs og skuldre dag 1+3 feks.
ben, ryg, bicebs og mave ddag 2+4 feks.

du skal ikke træne ben to dage i trk som du gør i det forslag du har postet.

du skal så vidt muligt komme alle mskelgrupper igennem 2-3 gange pr uge. der er mange gode split programmer her på siden som du kan hente inspiration fra.

her er mit forslag:

mandag+ torsdag:
bryst:
4-5x 8-12 rep BB bænk pres
4-5x 8-12 reps DB inchline bænk pres
2-3x 12-15 reps DB inchline flyers (folk er hysteriske med skades potentialet i denne øvelse, men hvis du ikke har problemer med skulderne kan du nemt lave denne øvelse)

skulder:
4-5x8-12 reps military pres
3x8-12 reps side laterals
3x8-12 reps reverse fyes

triceb:
3-5x 10-12 reps fransk pres
3-5x 10-12 reps over head tricebs extension

tirsdag+ fredag:
ben:
5x8-12 squat
3x8-12 leg curl
3x8-12 calf raise

ryg:
3x10-12 dødløft
3x10-12 chins
3x10-12 DB rows

bicebs:
3x10-12 one arm DB preacher curl
3x10-12 BB curl

mave:
3x10-12 crunches
3x10-12 hanging leg raise

kuglen skrev:bryst, tricebs og skuldre dag 1+3 feks.
ben, ryg, bicebs og mave ddag 2+4 feks.

Enig med Kuglen - Imo den bedste kombination!

Okay.. ingen ben 2 dage i træk.

Så må jeg nikke den en ordentlig skalde .

Tak for rådene.