Hej bb
Lidt om mig
23 år
174 cm
69 kilo
Trænet 1 år semi seriøst 5 måneder seriøst

Har efter et godt Cut prøvet at komme igang med mit første bulk

1 Første problem har ikke taget på i 2-3 uger holder min ligevægt
Så vil i nok sige du skal jo bare ligge 500 kacl til
Men har det skide svært med penge ( gået fra kæresten røget på su ny lejlighed tur i ikea ;) o.s.v )
Nogen der kan give lidt fif til " billig" "nem" løsning til at få flere kacl ind

2 jeg mangler virkelig en del på brystet alt fra ryk til læg kan jeg se fremgang
Brystet har ikke rykket sig nogen der vil anbefale et godt trænings program ? ( har kørt b2b under mit Cut og har brug for fornyelse)
Jeg vil helst kører 2spilt

Jeg mangler fremgang synes virkelig jeg er gået i "stå"
Jeg nyder træning og nyder tiden i køkkenet så håber i vil komme med nogen gode råd ( og nu ikke alle mulige fremmede ord )

KVMAX skrev:2 jeg mangler virkelig en del på brystet alt fra ryk til læg kan jeg se fremgang
Brystet har ikke rykket sig nogen der vil anbefale et godt trænings program ? ( har kørt b2b under mit Cut og har brug for fornyelse)
Jeg vil helst kører 2spilt

Du mangler ganske enkelt bare overall masse. Med en vægt på 69kg og de løft der står i din styrkeliste, kan man ikke forvente at have nævneværdig masse nogen steder. Et simpelt program med fokus på overall styrke og masse er vejen frem. Bill Starr/Madcow kan anbefales på det stærkeste. Et alternativ kan være Back2basics, hvis det absolut skal være et to-split.

Det med vægten er mit store problem og mangler sgu hjælp
Har læst en masse artikler men kan bare ikke få det til at fungere
Virkelig en dreng med brug for hjælp til det sidste " skub "

Drik mælk, spis æg og lær at lave gryderetter med kød og kartofler - det er billigt og forholdsvis nemt, at få store mængder mad ned.

Jeg lyder som en svag pisser der sgu " man the fuck up " men jeg spiser 6 måltider om dagen masser af kød ris grønsager der sker bare ikke en skid med vægten og kan sgu ikke rigtigt få mere mad ned uden at få mave problemer :/

Hvis du ikke kan spise mere, så må du jo få de sidste kalorier igennem noget væske.

Er det bare at kører en 1 l mælk i hovedet ?
Har tænkt på at købe nogen carbs også blande min egen gainer ?
Eller hvad synes i ?

Før eller siden skal du lære at spise. Startede selv på 60kg og måtte kæmpe mig til de par-og-tyve kg jeg har taget på. Som der bliver nævnt, kan flydende kalorier være en kæmpe hjælp.

Må stå op imorgen med en ny appetit ;)

Som der bliver skrevet, så sørg for at indtage noget mere. Det er virkelig den eneste (sunde) vej frem! Kan være uoverskueligt i starten at prøve at spise så meget mere, men der er ikke rigtig nogen genvej.

Altid have mad i hjemmet, hvis man ikke har noget mad - får man ikke spist noget mad.
Gå og snack nødder og tørrede frugter, sundt og fyldt med kalorier!
Kværn 1-3 liter sødmælk dagligt.
Peanutbutter og skyr er din venner, altid have det liggende!

Hvis du har svært ved at klemme ting ned, så blend skidtet. Et eksempel på en shake jeg tager hver morgen:
150 g gryn
halv liter sødmælk
2 store spiseskeer skyr (med top på)
en banan
evt mandler / ahornsirup

giver ca. 1000 kcal.

Hvis du er doven, så lav store portioner og frys det ned, så du ikke konstant behøver at lave mad. Der er uendelige muligheder. Søg på bulk opskrifter på forummet.

Held og lykke.

Der skal flere kalorier ned, som de andre også nævner! Supplér med fx peanut butter og sødmælk.