Hey homies!
Jeg er 18 år gammel (28 feb. ), vejer 95 kg, 192 cm høj og har en fedtprocent på 9.5 pr. Dags dato. Jeg drikker ikke alkohol! Her er mit nuværende træningsprogram og jeg ønsker lidt hjælp til at blive virkelig shred. Jeg har brugt dette program i lidt over en måned, dog uden den nævnte kreatin, da jeg først har tænkt mig at begynde på kreatin pr. d. 1. jeg synes ikke, at jeg rykker mig længere. Jeg har spist mig stor rigtig længe, men så begyndte jeg på dette program og nu er jeg gået i stå... Jeg har brugt dette program i lidt over en måned nu og jeg bliver hverken større eller taber mere fedt. Håber I vil give jer tid til at kigge på det og vurdere, hvad jeg gør forkert..
På forhånd, mange tak!

Jamen vil du tage på eller tabe dig?

Jyden fra hobro skrev:Jamen vil du tage på eller tabe dig?

Haha hov, min fejl! Jeg vil meget gerne tabe mig

Det er jo umuligt at svare på om du burde tabe dig når din kostplan er så elendig. Din aftensmad er bare "Hvad der bliver serveret"???

Få lavet en ordenlig kostplan, hvis du vil tage det bare en lille smule seriøs og opnå dit mål.

Du skal ligge i et dagligt kalorieunderskud ellers taber du dig ikke. Det er der for nemmere at følge en kostplan hvor du ved at du er i underskud. Det med bare at spise et tilfældigt måltid til aftensmad uden at har styr på kosten er no go.
F.eks. Kan din aftensmad dag 1 være en masse fed brun sovs, flæskesteg og hele baduljen hvor du så kommer til at afslutte dagen i et stort overskud. Dagen efter kan måltider være lidt kylling og salat og der ender du i et underskud. Hvis du ligger og cirkulerer på den måde får du aldrig tabt dig.

Bare et godt råd herfra

Det er lækkert, at du har taget tid til at skrive kostplan, træningsprogram samt kommentarer. Det gør det lettere at give et godt svar. Det har jeg desværre ikke tid til lige nu, men mit umiddelbare indtryk er, at du ikke får særlig meget at spise. Skriv evt. dit kalorieindtag op for en hel dag samt fordeling af makronæringsstoffer.
4 x 8 sæt pulldown er det alt, hvad du laver til ryg? Også lidt dødløft på ben-dagen. Jeg ville putte ryg før skulder på den dag, og også bytte om på volumen på de to.

Chelsea2013 skrev:Det er jo umuligt at svare på om du burde tabe dig når din kostplan er så elendig. Din aftensmad er bare "Hvad der bliver serveret"???

Få lavet en ordenlig kostplan, hvis du vil tage det bare en lille smule seriøs og opnå dit mål.

Jeg spiser da også bare, hvad der bliver serveret til aftensmad? Hvorfor råde unge, der bor hjemme til at følge en strikt kostplan hver dag?

Det er nok en god idé, hvis TS finder ud af sit ligevægtsindtag og lidt generel viden om kost og kroppen. Det er også en god idé at have kendskab til fordelingen af makronæringsstoffer i forskelligt mad samt kalorieindholdet. Så kan man godt tillade sig at spise aftensmad og andet med familien samtidigt med at have styr på sit indtag og nå sine mål.

Chelsea2013 skrev:Det er jo umuligt at svare på om du burde tabe dig når din kostplan er så elendig. Din aftensmad er bare "Hvad der bliver serveret"???

Få lavet en ordenlig kostplan, hvis du vil tage det bare en lille smule seriøs og opnå dit mål.

Du skal ligge i et dagligt kalorieunderskud ellers taber du dig ikke. Det er der for nemmere at følge en kostplan hvor du ved at du er i underskud. Det med bare at spise et tilfældigt måltid til aftensmad uden at har styr på kosten er no go.
F.eks. Kan din aftensmad dag 1 være en masse fed brun sovs, flæskesteg og hele baduljen hvor du så kommer til at afslutte dagen i et stort overskud. Dagen efter kan måltider være lidt kylling og salat og der ender du i et underskud. Hvis du ligger og cirkulerer på den måde får du aldrig tabt dig.

Bare et godt råd herfra

Vil mene, at vi derhjemme spiser sunde og nærende måltid. Eksempeltvis fik vi pasta og kødsovs i går.. Vil over de næste 5 dage følge op på, hvad der bliver indtaget herfra. Smider det lige herop løbende.

danielhansen13 skrev:

Chelsea2013 skrev:Det er jo umuligt at svare på om du burde tabe dig når din kostplan er så elendig. Din aftensmad er bare "Hvad der bliver serveret"???

Få lavet en ordenlig kostplan, hvis du vil tage det bare en lille smule seriøs og opnå dit mål.

Jeg spiser da også bare, hvad der bliver serveret til aftensmad? Hvorfor råde unge, der bor hjemme til at følge en strikt kostplan hver dag?

Det er nok en god idé, hvis TS finder ud af sit ligevægtsindtag og lidt generel viden om kost og kroppen. Det er også en god idé at have kendskab til fordelingen af makronæringsstoffer i forskelligt mad samt kalorieindholdet. Så kan man godt tillade sig at spise aftensmad og andet med familien samtidigt med at have styr på sit indtag og nå sine mål.

Hvordan finder jeg frem til min fordeling af makronæringsstoffer? Som nævnt ovenover, så smider jeg lige et tal ind for mit indtagelse af kalorier. Håber I stadigvæk følger med til den tid.

Og i øvrigt, tak for svar alle!

Du læser det der står her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html + de artikler der linkes til i teksten

Pind skrev:Du læser det der står her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html + de artikler der linkes til i teksten

Super, mange tak!