Hej.
Jeg ville gerne have lidt hjælp til et træningsprogram jeg kan udføre derhjemme, I øjeblikket løber jeg tre gange i ugen, spiller fodbold 3 gange, og badminton en gang, Hvis det kan hjælpe. Jeg vil gerne have sixpack og de fire øverste kan sagtens ses, mangler bare de to sidste. Så kunne jeg godt tænke mig større vinger osv. Sådan set et fullbody program.

Håber nogen kan hjælpe. På forhånd tak

det samme her !!
nogen der kan hjælpe ?

Hvad har du tænkt dig at bruge af redskaber?

Jeg har håndvægte

Spleise skrev:Jeg har håndvægte

Hvor tunge?

18 kgs ;D

Som de fleste vil sige: SØG PÅ BOARDET!!

Der findes masser af FB programmer herinde.
MEN, din fedt% skal ned for at man kan se dine abs. Færdig! Derudover skal du træne dem som alle andre muskler, med vægt. Altså ikke bare 100 reps om dagen..

Hvis du ikke har andet end 18 kg DB til rådighed kan du køre kropsvægt øvelser. Dette giver et godt udgangspunkt men sikkert ikke den fremgang du eftersøger..

har selv trænet hjemme i en periode og det kan godt fungere.
jeg brugte et gammelt gyngestativ til at lave kropshævninger i, strækkere lavede jeg med benene hævet ca. en halv meter og så med en sandsæk på ryggen, fint til bryst. squat lavede jeg med hva jeg nu lige ku finde af tunge jernrør og den slags.
kun fantasien sætter grænser og det var sgu egentlig meget sjovt.
armene kan du træne med dine håndvægte.

det er ikk noget du blir stor af, men det gav mig en del markering.

Pistols
Pullups
Dips
Pushups

Så er du godt kørende mht. kropsvægtøvelser

TheFatboy skrev:Pistols
Pullups
Dips
Pushups

Så er du godt kørende mht. kropsvægtøvelser

hvad er pistols ?

gator skrev:har selv trænet hjemme i en periode og det kan godt fungere.
jeg brugte et gammelt gyngestativ til at lave kropshævninger i, strækkere lavede jeg med benene hævet ca. en halv meter og så med en sandsæk på ryggen, fint til bryst. squat lavede jeg med hva jeg nu lige ku finde af tunge jernrør og den slags.
kun fantasien sætter grænser og det var sgu egentlig meget sjovt.
armene kan du træne med dine håndvægte.

det er ikk noget du blir stor af, men det gav mig en del markering.

Jo, hvis man har nok sandsække og jernrør kan man

chiliz skrev:

TheFatboy skrev:Pistols
Pullups
Dips
Pushups

Så er du godt kørende mht. kropsvægtøvelser

hvad er pistols ?

Et-benet squat med kropsvægt

Helsinghof skrev:

chiliz skrev:

TheFatboy skrev:Pistols
Pullups
Dips
Pushups

Så er du godt kørende mht. kropsvægtøvelser

hvad er pistols ?

Et-benet squat med kropsvægt

har du nogle billeder? er ikke helt med

chiliz skrev:

Helsinghof skrev:

chiliz skrev:

TheFatboy skrev:Pistols
Pullups
Dips
Pushups

Så er du godt kørende mht. kropsvægtøvelser

hvad er pistols ?

Et-benet squat med kropsvægt

har du nogle billeder? er ikke helt med

Som Spangler siger, søg dog lidt selv istedet for at bare se på det bliver serveret for dig. Altså både søge funktionen her på sitet, google og youtube vil kunne hjælpe dig med forklaring på øvelsen. bb.dk har endda et øvelsearkiv hvor du kan finde mange øvelser(dog ikke pistols, men det kunne være en start).

Men nu skal jeg da hjælpe! "pistol exercise" på google = 4.590.000 hits for pistol exercise. (0,24 sekunder) !! Hvor af det først på google var:
"Pistol squat - bodyweight leg exercise"


Det er sku ikke rocket science..

tak.
er det ikk rimeligt belastende for knæet og måske skadeligt.

og kan man lave øvelsen med begge ben ? også evt holde en håndvægt i strakt arm hvis det for let ?

chiliz skrev:tak.
er det ikk rimeligt belastende for knæet og måske skadeligt.

og kan man lave øvelsen med begge ben ? også evt holde en håndvægt i strakt arm hvis det for let ?

Du er sandsynligvis ikke stærk nok til at lave dem, men mener der var en hvis progression et eller andet sted på T-nation. Kan lige se efter den!

EDIT:
Fandt den.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/a_better_body_without_weights

Side 2, single leg squat!

TJ skrev:

chiliz skrev:tak.
er det ikk rimeligt belastende for knæet og måske skadeligt.

og kan man lave øvelsen med begge ben ? også evt holde en håndvægt i strakt arm hvis det for let ?

Du er sandsynligvis ikke stærk nok til at lave dem, men mener der var en hvis progression et eller andet sted på T-nation. Kan lige se efter den!

EDIT:
Fandt den.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/a_better_body_without_weights

Side 2, single leg squat!

jah det kan godt passe
men laver dem bare med begge ben, og hvis det for let holder jeg en håndvægt samtidigt

ps interessant artikel

chiliz skrev:

TJ skrev:

chiliz skrev:tak.
er det ikk rimeligt belastende for knæet og måske skadeligt.

og kan man lave øvelsen med begge ben ? også evt holde en håndvægt i strakt arm hvis det for let ?

Du er sandsynligvis ikke stærk nok til at lave dem, men mener der var en hvis progression et eller andet sted på T-nation. Kan lige se efter den!

EDIT:
Fandt den.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/a_better_body_without_weights

Side 2, single leg squat!

jah det kan godt passe
men laver dem bare med begge ben, og hvis det for let holder jeg en håndvægt samtidigt

ps interessant artikel

Ellers kan du også lave lunges, også en god øvelse til benene og der kræves efter sigende ikke så forfærdelig meget vægt til at gøre det hårdt!

Spleise skrev:Hej.
Jeg ville gerne have lidt hjælp til et træningsprogram jeg kan udføre derhjemme, I øjeblikket løber jeg tre gange i ugen, spiller fodbold 3 gange, og badminton en gang, Hvis det kan hjælpe. Jeg vil gerne have sixpack og de fire øverste kan sagtens ses, mangler bare de to sidste. Så kunne jeg godt tænke mig større vinger osv. Sådan set et fullbody program.

Håber nogen kan hjælpe. På forhånd tak

spleise, der er rigtig mange gode øvelser på den her hjemme side :

http://fitness.scoobysworkshop.com/