Træningsprogram - er det et godt bulk up program?

Workout:

Dumbbell Bench Press
5 sets of 22, 12, 10, 8, 22 reps

Incline Dumbbell Press
5 sets of 22, 12, 10, 8, 22 reps

Dumbbell Bicep Curl
5 sets of 22, 12, 10, 8, 22 reps

Dumbbell Shrug
5 sets of 22, 12, 10, 8, 22 reps

Bench Dips
5 sets of 22, 12, 10, 8, 22 reps

Dumbbell Squat
5 sets of 22, 12, 10, 8, 22 reps

Bent Over Two-Dumbbell Row
5 sets of 22, 12, 10, 8, 22 reps

Nej det er ikke et godt program. Hvad mener du med "bulk up program"?

Leder efter et rigtig godt program hvis man skal bulk, det er det jeg mener:) er der ikke nogen der har erfaringer med nogle.?

22 reps ? WTF

Alex789 skrev:22 reps ? WTF

de første 22 reps er nok opvarminig, de 22 i sidste sæt er nok for volumen og pump. Jeg synes også det er fedt at fyre noget high rep af en gang i mellem

Men nej, ikke er super godt program. Ikke nok træk!
Hellere noget a'lá

Squat
dødløft
bænk press
Military press
pull up
Bor
lateral raise

/flyttet

toto_G4M3R skrev:
Alex789 skrev:22 reps ? WTF

de første 22 reps er nok opvarminig, de 22 i sidste sæt er nok for volumen og pump. Jeg synes også det er fedt at fyre noget high rep af en gang i mellem

22 reps i opvarmning er dumt - opvarmning skal gøre dig kalre ikke syre dig til. Kan måske forstå det sidste så, men alligevel er der ikke mange solide 6-12 rep sæts så

Vil anbefale dig et 2-split som kunne se sådan her ud:

Mandag: Chest, Triceps, Delts
Tirsdag: Legs, Back, Biceps
Onsdag: Rest
Torsdag: Chest, Triceps, Delts
Fredag: Legs, Back, Biceps
Lørdag: Rest
Søndag: Rest

Hvor det er vigtigt du har disse øvelser med: Squat, Bench press, Military press, Deadlift, BOR..

Ellers kan du prøve et program jeg kører nu, det hedder "større arme på 12uger" men det har på trods af sit navn vist sig at give folk noget masse og nogle ekstra kg ikke udelukkende på armene..

Træningsprogram - er det et godt bulk up program?

Brugere online