Programmet:

Mandag:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Dips: 3x8
Chinups: 3x8

Onsdag:
Dødløft: 3x5 (pyramide opbygning til topsæt)
Militairy: 5x5
Pulldowns: 5x5
CG Bænkpres: 3x8
BB Curls: 3x8

Fredag:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Dips: 3x8
Chinups: 3x8

Jeg vil køre det lidt i stil med SL 5x5, hvor jeg øger hver træning indtil jeg rammer plateau. Når jeg rammer plateau vil jeg resette med ca. 10 kg. for igen at arbejde mig op.

Har i noget kritik til programmet? Nogle øvelser i ville udskifte/tilsætte/fjerne? Vil egentlig bare gerne have et professionelt syn på programmet inden jeg starter på det på mandag ;-)

Bump

du kan måske få problemer med at lænden er frisk nok til dødløft og squat der midt og sidst i ugen.

The-Viking skrev:du kan måske få problemer med at lænden er frisk nok til dødløft og squat der midt og sidst i ugen.

Nu løfter jeg jo ikke så tungt endnu. Men har du nogle konkrete bud på forbedringer, som ville kunne løse det (mulige) problem? :-)

The-Viking skrev:du kan måske få problemer med at lænden er frisk nok til dødløft og squat der midt og sidst i ugen.

Det er ikke meget anderledes end de fleste fullbody programmer hvor du kører de 3 store mandag/onsdag/fredag?


Og om du løfter tungt eller ej, det kommer jo an på hvad dit max er om det er tungt eller ej

Er der virkelig slet ingen, som kan komme med noget konstruktiv kritik? :-)

En ryg variant mere om onsdagen. Så skift mellem squat og dødløft hver gang. Så det bliver lige fordelt.

Hr. Pedersen skrev:En ryg variant mere om onsdagen. Så skift mellem squat og dødløft hver gang. Så det bliver lige fordelt.

Hvilken rygøvelse vil du anbefale til om onsdagen?

Jeg tror, at jeg fortsætter med squat 2 gange om ugen og dødløft 1 gang om ugen, da jeg pt. dødløfter næsten dobbelt så meget som jeg squatter.
Det kan være, at jeg laver det om, når jeg squatter ~70-80% af, hvad jeg dødløfter :-)

Jeg synes sgu det ser ganske fornuftigt ud for et udkast. Jeg ville nok vælge en opsætning lidt ala Starting Strength istedet og derigennem øge frekvensen på squat til 3 gangen ugentligt og veksle mellem bænkpres og military således og horisontalt pres og vertikalt pres får lige meget opmærksomhed.

Hvis du er nybegynder synes jeg du skal gøre dig den tjeneste at søge på "vægttræning for begyndere af Thomas Jagd" og få læst det. Husk fase 1.

thaden skrev:Og om du løfter tungt eller ej, det kommer jo an på hvad dit max er om det er tungt eller ej

Det er vel relativt.. Ens max er vel ligeså tungt for en som har max på 300 som for en der har et max på 100...?

Hr. Pedersen skrev:Hvis du er nybegynder synes jeg du skal gøre dig den tjeneste at søge på "vægttræning for begyndere af Thomas Jagd" og få læst det. Husk fase 1.

Ahh, helt nybegynder er jeg nu ikke. Har trænet i ca. 5 måneder nu :-)

Synes også det ser fint ud, men overvej at gøre lidt á la Madcow 5x5, hvor fredagens squat-pas har en anden type progression (end en lineær); du vil få svært ved at stige i squat to gange om ugen

Garik skrev:Synes også det ser fint ud, men overvej at gøre lidt á la Madcow 5x5, hvor fredagens squat-pas har en anden type progression (end en lineær); du vil få svært ved at stige i squat to gange om ugen

Som udgangspunkt vil det mest effektive være at malke den simpleste form for liniærprogression for alt den fremgang han kan, og så derefter tweake strukturen og eventuelt prøve Madcow modellen, greyscull eller Texas method for fortsat udvikling.

Gormez skrev:

Garik skrev:Synes også det ser fint ud, men overvej at gøre lidt á la Madcow 5x5, hvor fredagens squat-pas har en anden type progression (end en lineær); du vil få svært ved at stige i squat to gange om ugen

Som udgangspunkt vil det mest effektive være at malke den simpleste form for liniærprogression for alt den fremgang han kan, og så derefter tweake strukturen og eventuelt prøve Madcow modellen, greyscull eller Texas method for fortsat udvikling.

Jeg er ikke uenig i din betragtning, men er det ikke ret voldsomt at smide 5 kilo på squatten hver uge?

Almond skrev:

Hr. Pedersen skrev:Hvis du er nybegynder synes jeg du skal gøre dig den tjeneste at søge på "vægttræning for begyndere af Thomas Jagd" og få læst det. Husk fase 1.

Ahh, helt nybegynder er jeg nu ikke. Har trænet i ca. 5 måneder nu :-)

Alt er relativt. Det er en lang debat der er blevet ført før.
Her er et rigtig godt tip; Løft tungt, spis nok, sov godt.
It's that simple.
Programmer kan blive noget juks.

Din onsdag er forresten insane i forhold til din triceps og dit skulder helbred.

The-Viking skrev:du kan måske få problemer med at lænden er frisk nok til dødløft og squat der midt og sidst i ugen.

man kan sagtens køre det program uden at døje med lænden

Almond skrev:Programmet:

Mandag:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Dips: 3x8
Chinups: 3x8

Onsdag:
Dødløft: 3x5 (pyramide opbygning til topsæt)
Militairy: 5x5
Pulldowns: 5x5
CG Bænkpres: 3x8
BB Curls: 3x8

Fredag:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Dips: 3x8
Chinups: 3x8

Jeg vil køre det lidt i stil med SL 5x5, hvor jeg øger hver træning indtil jeg rammer plateau. Når jeg rammer plateau vil jeg resette med ca. 10 kg. for igen at arbejde mig op.

Har i noget kritik til programmet? Nogle øvelser i ville udskifte/tilsætte/fjerne? Vil egentlig bare gerne have et professionelt syn på programmet inden jeg starter på det på mandag ;-)

Hvorfor ikke bare følge SL?

Garik skrev:

Gormez skrev:

Garik skrev:Synes også det ser fint ud, men overvej at gøre lidt á la Madcow 5x5, hvor fredagens squat-pas har en anden type progression (end en lineær); du vil få svært ved at stige i squat to gange om ugen

Som udgangspunkt vil det mest effektive være at malke den simpleste form for liniærprogression for alt den fremgang han kan, og så derefter tweake strukturen og eventuelt prøve Madcow modellen, greyscull eller Texas method for fortsat udvikling.

Jeg er ikke uenig i din betragtning, men er det ikke ret voldsomt at smide 5 kilo på squatten hver uge?

Der er jo en række begrænsende faktorer for hvorvidt vægten bør øges eller ej, respekteres disse er det bestemt ikke voldsomt. Jeg er generelt mest fan af SS modellen med 3 arbejdssæt til begyndere, i og med vægten skal kunne løftes alle 3 sæt, frem for ét topsæt og følges retningslinjerne er der ingen problemer i en progression på 2,5kg hver gang en vægt løftes alle tre sæt med korrekt teknik.

Jeg er dog enig i at der kan opstå en problematik hvis der bare konsekvent knaldes kg på uden retningslinjer og restriktioner.

Chroz skrev:

Almond skrev:

Hr. Pedersen skrev:Hvis du er nybegynder synes jeg du skal gøre dig den tjeneste at søge på "vægttræning for begyndere af Thomas Jagd" og få læst det. Husk fase 1.

Ahh, helt nybegynder er jeg nu ikke. Har trænet i ca. 5 måneder nu :-)

Alt er relativt. Det er en lang debat der er blevet ført før.
Her er et rigtig godt tip; Løft tungt, spis nok, sov godt.
It's that simple.
Programmer kan blive noget juks.

Din onsdag er forresten insane i forhold til din triceps og dit skulder helbred.

Hvad tænker du at jeg bør ændre om onsdagen? :-)

Gormez skrev:

Garik skrev:

Gormez skrev:

Garik skrev:Synes også det ser fint ud, men overvej at gøre lidt á la Madcow 5x5, hvor fredagens squat-pas har en anden type progression (end en lineær); du vil få svært ved at stige i squat to gange om ugen

Som udgangspunkt vil det mest effektive være at malke den simpleste form for liniærprogression for alt den fremgang han kan, og så derefter tweake strukturen og eventuelt prøve Madcow modellen, greyscull eller Texas method for fortsat udvikling.

Jeg er ikke uenig i din betragtning, men er det ikke ret voldsomt at smide 5 kilo på squatten hver uge?

Der er jo en række begrænsende faktorer for hvorvidt vægten bør øges eller ej, respekteres disse er det bestemt ikke voldsomt. Jeg er generelt mest fan af SS modellen med 3 arbejdssæt til begyndere, i og med vægten skal kunne løftes alle 3 sæt, frem for ét topsæt og følges retningslinjerne er der ingen problemer i en progression på 2,5kg hver gang en vægt løftes alle tre sæt med korrekt teknik.

Jeg er dog enig i at der kan opstå en problematik hvis der bare konsekvent knaldes kg på uden retningslinjer og restriktioner.

Enig. Derfor jeg tænkte at hive Madcow-progressionen ind med 5x5 mandag og en andet set/rep-range fredag, så man ikke bare smider 5 kilo oven i squatten uge efter uge uden at få føling med det

Garik skrev:

Gormez skrev:

Garik skrev:

Gormez skrev:

Garik skrev:Synes også det ser fint ud, men overvej at gøre lidt á la Madcow 5x5, hvor fredagens squat-pas har en anden type progression (end en lineær); du vil få svært ved at stige i squat to gange om ugen

Som udgangspunkt vil det mest effektive være at malke den simpleste form for liniærprogression for alt den fremgang han kan, og så derefter tweake strukturen og eventuelt prøve Madcow modellen, greyscull eller Texas method for fortsat udvikling.

Jeg er ikke uenig i din betragtning, men er det ikke ret voldsomt at smide 5 kilo på squatten hver uge?

Der er jo en række begrænsende faktorer for hvorvidt vægten bør øges eller ej, respekteres disse er det bestemt ikke voldsomt. Jeg er generelt mest fan af SS modellen med 3 arbejdssæt til begyndere, i og med vægten skal kunne løftes alle 3 sæt, frem for ét topsæt og følges retningslinjerne er der ingen problemer i en progression på 2,5kg hver gang en vægt løftes alle tre sæt med korrekt teknik.

Jeg er dog enig i at der kan opstå en problematik hvis der bare konsekvent knaldes kg på uden retningslinjer og restriktioner.

Enig. Derfor jeg tænkte at hive Madcow-progressionen ind med 5x5 mandag og en andet set/rep-range fredag, så man ikke bare smider 5 kilo oven i squatten uge efter uge uden at få føling med det

Det er bare unødvendigt når der kan erhverves fremgang med mindre. Men det naturligvis et personligt valg hvis ikke man har en træner til at styre det.

Gormez skrev:

Garik skrev:

Gormez skrev:

Garik skrev:

Gormez skrev:

Garik skrev:Synes også det ser fint ud, men overvej at gøre lidt á la Madcow 5x5, hvor fredagens squat-pas har en anden type progression (end en lineær); du vil få svært ved at stige i squat to gange om ugen

Som udgangspunkt vil det mest effektive være at malke den simpleste form for liniærprogression for alt den fremgang han kan, og så derefter tweake strukturen og eventuelt prøve Madcow modellen, greyscull eller Texas method for fortsat udvikling.

Jeg er ikke uenig i din betragtning, men er det ikke ret voldsomt at smide 5 kilo på squatten hver uge?

Der er jo en række begrænsende faktorer for hvorvidt vægten bør øges eller ej, respekteres disse er det bestemt ikke voldsomt. Jeg er generelt mest fan af SS modellen med 3 arbejdssæt til begyndere, i og med vægten skal kunne løftes alle 3 sæt, frem for ét topsæt og følges retningslinjerne er der ingen problemer i en progression på 2,5kg hver gang en vægt løftes alle tre sæt med korrekt teknik.

Jeg er dog enig i at der kan opstå en problematik hvis der bare konsekvent knaldes kg på uden retningslinjer og restriktioner.

Enig. Derfor jeg tænkte at hive Madcow-progressionen ind med 5x5 mandag og en andet set/rep-range fredag, så man ikke bare smider 5 kilo oven i squatten uge efter uge uden at få føling med det

Det er bare unødvendigt når der kan erhverves fremgang med mindre. Men det naturligvis et personligt valg hvis ikke man har en træner til at styre det.

Sandt. Den vinkel havde jeg ikke lige anskuet det fra. Alternativt kunne man nøjes med at øge med 2.5 kilo hver fredag og så køre samme vægt om mandagen.

Garik skrev:

Gormez skrev:

Garik skrev:

Gormez skrev:

Garik skrev:

Gormez skrev:

Garik skrev:Synes også det ser fint ud, men overvej at gøre lidt á la Madcow 5x5, hvor fredagens squat-pas har en anden type progression (end en lineær); du vil få svært ved at stige i squat to gange om ugen

Som udgangspunkt vil det mest effektive være at malke den simpleste form for liniærprogression for alt den fremgang han kan, og så derefter tweake strukturen og eventuelt prøve Madcow modellen, greyscull eller Texas method for fortsat udvikling.

Jeg er ikke uenig i din betragtning, men er det ikke ret voldsomt at smide 5 kilo på squatten hver uge?

Der er jo en række begrænsende faktorer for hvorvidt vægten bør øges eller ej, respekteres disse er det bestemt ikke voldsomt. Jeg er generelt mest fan af SS modellen med 3 arbejdssæt til begyndere, i og med vægten skal kunne løftes alle 3 sæt, frem for ét topsæt og følges retningslinjerne er der ingen problemer i en progression på 2,5kg hver gang en vægt løftes alle tre sæt med korrekt teknik.

Jeg er dog enig i at der kan opstå en problematik hvis der bare konsekvent knaldes kg på uden retningslinjer og restriktioner.

Enig. Derfor jeg tænkte at hive Madcow-progressionen ind med 5x5 mandag og en andet set/rep-range fredag, så man ikke bare smider 5 kilo oven i squatten uge efter uge uden at få føling med det

Det er bare unødvendigt når der kan erhverves fremgang med mindre. Men det naturligvis et personligt valg hvis ikke man har en træner til at styre det.

Sandt. Den vinkel havde jeg ikke lige anskuet det fra. Alternativt kunne man nøjes med at øge med 2.5 kilo hver fredag og så køre samme vægt om mandagen.

Der er mange veje til Rom, pointen er bare at så længe man kan forbedre sig på simpel programmering er der ingen grund til at gøre mere ved det, programmer kan altid blive mere avancerede og der er ufatteligt mange redskaber i træningens værktøjskasse som kan implementeres - men det kan bare ikke betale sig at begynde på det før der er behov for det.

Almond skrev:Programmet:

Mandag:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Dips: 3x8
Chinups: 3x8

Onsdag:
Dødløft: 3x5 (pyramide opbygning til topsæt)
Militairy: 5x5
Pulldowns: 5x5
CG Bænkpres: 3x8
BB Curls: 3x8

Fredag:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Dips: 3x8
Chinups: 3x8

Jeg vil køre det lidt i stil med SL 5x5, hvor jeg øger hver træning indtil jeg rammer plateau. Når jeg rammer plateau vil jeg resette med ca. 10 kg. for igen at arbejde mig op.

Har i noget kritik til programmet? Nogle øvelser i ville udskifte/tilsætte/fjerne? Vil egentlig bare gerne have et professionelt syn på programmet inden jeg starter på det på mandag ;-)

Det ser fint nok ud. Men hvordan er dine planer angående progression?

Martinhansen1975 skrev:

Almond skrev:Programmet:

Mandag:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Dips: 3x8
Chinups: 3x8

Onsdag:
Dødløft: 3x5 (pyramide opbygning til topsæt)
Militairy: 5x5
Pulldowns: 5x5
CG Bænkpres: 3x8
BB Curls: 3x8

Fredag:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Dips: 3x8
Chinups: 3x8

Jeg vil køre det lidt i stil med SL 5x5, hvor jeg øger hver træning indtil jeg rammer plateau. Når jeg rammer plateau vil jeg resette med ca. 10 kg. for igen at arbejde mig op.

Har i noget kritik til programmet? Nogle øvelser i ville udskifte/tilsætte/fjerne? Vil egentlig bare gerne have et professionelt syn på programmet inden jeg starter på det på mandag ;-)

Det ser fint nok ud. Men hvordan er dine planer angående progression?

Planen er, at jeg vil forsøge at stige i øvelserne med 2,5 kg. til hver træning. Når jeg så rammer et plateau, og ikke er i stand til at køre en given vægt med 5x5, vil jeg fortsætte med den samme vægt til næste træning. Hvis jeg ikke er i stand til at komme op på 5x5 inden for de næste 2-3 træningspas, vil jeg deloade og tage ca. 10 kg. af vægten, for igen at arbejde mig op.

Håber det giver mening ;-)