Træningsprogram med fokus på bryst og skuldre

Hej BB.

Jeg har trænet rimelig useriøst i ca. et år nu, og jeg vil gerne til og ordentligt igang.
Jeg synes mine skuldre og patter halter lidt, så nu har jeg prøvet og bikse det her program sammen for at få lidt fokus på de muskelgrupper. Hvad siger i til dette program?

Dødløft 5 x 5

Bænkpres 5 X 8

BOR 3 x 8

Military presses 3 x 8

Side laterals 3 x 8

Rear laterals 3 x 8

Barbell Curls 3 x 8

franske press 3 x 8

Mave 3 x 12

Jeg træner 3 gange om ugen.

det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

sorry... De 5x8 er faktisk okay i dette tilfælde... Overså at det var din eneste brystøvelse, og det ændrer det en del...

PK89 skrev:det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

Jeg har ikke mulighed for at træne squat eller andre benøvelser, desværre

JensHolm skrev:
PK89 skrev:det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

Jeg har ikke mulighed for at træne squat eller andre benøvelser, desværre

det var da en skam... Må man tillade sig at spørge hvorfor?

PK89 skrev:
JensHolm skrev:
PK89 skrev:det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

Jeg har ikke mulighed for at træne squat eller andre benøvelser, desværre

det var da en skam... Må man tillade sig at spørge hvorfor?

Mit gæt

Springer knæ, eller bare et eller andet med knæene

Har selv en kammerat som har springerknæ. Han fik advide at han aldrig måtte træne ben.

Xiva skrev:
PK89 skrev:
JensHolm skrev:
PK89 skrev:det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

Jeg har ikke mulighed for at træne squat eller andre benøvelser, desværre

det var da en skam... Må man tillade sig at spørge hvorfor?

Mit gæt

Springer knæ, eller bare et eller andet med knæene

Har selv en kammerat som har springerknæ. Han fik advide at han aldrig måtte træne ben.

Nej, det har ikke noget med mine knæ og gøre, heldigvis

Jeg træner derhjemme, og jeg har ikke noget squat-stativ. Og jeg har ikke råd eller plads til et.

JensHolm skrev:
Xiva skrev:
PK89 skrev:
JensHolm skrev:
PK89 skrev:det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

Jeg har ikke mulighed for at træne squat eller andre benøvelser, desværre

det var da en skam... Må man tillade sig at spørge hvorfor?

Mit gæt

Springer knæ, eller bare et eller andet med knæene

Har selv en kammerat som har springerknæ. Han fik advide at han aldrig måtte træne ben.

Nej, det har ikke noget med mine knæ og gøre, heldigvis

Jeg træner derhjemme, og jeg har ikke noget squat-stativ. Og jeg har ikke råd eller plads til et.

du kan lave nogle walk lunges, selvom det kræver nogle tunge dumbbells...
Hvad har du ellers af udstyr derhjemme???

JensHolm skrev:
Xiva skrev:
PK89 skrev:
JensHolm skrev:
PK89 skrev:det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

Jeg har ikke mulighed for at træne squat eller andre benøvelser, desværre

det var da en skam... Må man tillade sig at spørge hvorfor?

Mit gæt

Springer knæ, eller bare et eller andet med knæene

Har selv en kammerat som har springerknæ. Han fik advide at han aldrig måtte træne ben.

Nej, det har ikke noget med mine knæ og gøre, heldigvis

Jeg træner derhjemme, og jeg har ikke noget squat-stativ. Og jeg har ikke råd eller plads til et.

Og dit bænkpresstativ er ikke et der kan justeres op og ned?

Hack squats var vel en mulighed så hvis du ikke har et rack til normal squat.

PK89 skrev:
JensHolm skrev:
Xiva skrev:
PK89 skrev:
JensHolm skrev:
PK89 skrev:det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

Jeg har ikke mulighed for at træne squat eller andre benøvelser, desværre

det var da en skam... Må man tillade sig at spørge hvorfor?

Mit gæt

Springer knæ, eller bare et eller andet med knæene

Har selv en kammerat som har springerknæ. Han fik advide at han aldrig måtte træne ben.

Nej, det har ikke noget med mine knæ og gøre, heldigvis

Jeg træner derhjemme, og jeg har ikke noget squat-stativ. Og jeg har ikke råd eller plads til et.

du kan lave nogle walk lunges, selvom det kræver nogle tunge dumbbells...
Hvad har du ellers af udstyr derhjemme???

En bænk, håndvægte som jeg højst kan sætte 15 kilo på, og så en stang jeg kan smide 120 eller sådan noget på

the answer skrev:Hack squats var vel en mulighed så hvis du ikke har et rack til normal squat.

Hvad er det?

MrMads skrev:
JensHolm skrev:
Xiva skrev:
PK89 skrev:
JensHolm skrev:
PK89 skrev:det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

Jeg har ikke mulighed for at træne squat eller andre benøvelser, desværre

det var da en skam... Må man tillade sig at spørge hvorfor?

Mit gæt

Springer knæ, eller bare et eller andet med knæene

Har selv en kammerat som har springerknæ. Han fik advide at han aldrig måtte træne ben.

Nej, det har ikke noget med mine knæ og gøre, heldigvis

Jeg træner derhjemme, og jeg har ikke noget squat-stativ. Og jeg har ikke råd eller plads til et.

Og dit bænkpresstativ er ikke et der kan justeres op og ned?

Nej, desværre

JensHolm skrev:
PK89 skrev:
JensHolm skrev:
Xiva skrev:
PK89 skrev:
JensHolm skrev:
PK89 skrev:det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

Jeg har ikke mulighed for at træne squat eller andre benøvelser, desværre

det var da en skam... Må man tillade sig at spørge hvorfor?

Mit gæt

Springer knæ, eller bare et eller andet med knæene

Har selv en kammerat som har springerknæ. Han fik advide at han aldrig måtte træne ben.

Nej, det har ikke noget med mine knæ og gøre, heldigvis

Jeg træner derhjemme, og jeg har ikke noget squat-stativ. Og jeg har ikke råd eller plads til et.

du kan lave nogle walk lunges, selvom det kræver nogle tunge dumbbells...
Hvad har du ellers af udstyr derhjemme???

En bænk, håndvægte som jeg højst kan sætte 15 kilo på, og så en stang jeg kan smide 120 eller sådan noget på

ok... det er da udmærket, men du får nok problemer med dine lateral raises med kun 15 kg på hver... Du kan selvfølgelig stadig træne skulder med military press

PK89 skrev:
JensHolm skrev:
PK89 skrev:
JensHolm skrev:
Xiva skrev:
PK89 skrev:
JensHolm skrev:
PK89 skrev:det er et fornuftigt fullbody program, men du mangler squat og generelt nogle ben-øvelser...

Men jeg ville dog ikke køre 5x8 i bænkpress, da det i mine øjne er overkill... 5x5 i de 3 store kan godt forsvares, men du skal huske på, at fordi du gerne vil have fokus på bryst og skuldre hjælper det ikke bare at tage flere sæt i disse øvelser...
Kroppen har en maks. workcapacity, som ikke bare som sådan kan overskrides...

Jeg har ikke mulighed for at træne squat eller andre benøvelser, desværre

det var da en skam... Må man tillade sig at spørge hvorfor?

Mit gæt

Springer knæ, eller bare et eller andet med knæene

Har selv en kammerat som har springerknæ. Han fik advide at han aldrig måtte træne ben.

Nej, det har ikke noget med mine knæ og gøre, heldigvis

Jeg træner derhjemme, og jeg har ikke noget squat-stativ. Og jeg har ikke råd eller plads til et.

du kan lave nogle walk lunges, selvom det kræver nogle tunge dumbbells...
Hvad har du ellers af udstyr derhjemme???

En bænk, håndvægte som jeg højst kan sætte 15 kilo på, og så en stang jeg kan smide 120 eller sådan noget på

ok... det er da udmærket, men du får nok problemer med dine lateral raises med kun 15 kg på hver... Du kan selvfølgelig stadig træne skulder med military press

rear laterals kan jeg jo altid lave med stang, hvis håndvægtene ikke er tunge nok. Jeg har forresten også en curl stang, bare lige for info

JensHolm skrev:
the answer skrev:Hack squats var vel en mulighed så hvis du ikke har et rack til normal squat.

Hvad er det?

Hack squat

the answer skrev:
JensHolm skrev:
the answer skrev:Hack squats var vel en mulighed så hvis du ikke har et rack til normal squat.

Hvad er det?

Hack squat

Mange tak, dem vil jeg helt sikkert lave også. hvad siger i så til programmet nu, hvis jeg laver hack squats 5 x 5 før jeg laver resten af programmet?

Dødløft + hack squat = lowerback death.

JensHolm skrev:
the answer skrev:
JensHolm skrev:
the answer skrev:Hack squats var vel en mulighed så hvis du ikke har et rack til normal squat.

Hvad er det?

Hack squat

Mange tak, dem vil jeg helt sikkert lave også. hvad siger i så til programmet nu, hvis jeg laver hack squats 5 x 5 før jeg laver resten af programmet?

Så får du da indvolveret benene lidt. Hvilket er bedre end før. Så imo ser da så godt ud som det kan blive.

rallen skrev:Dødløft + hack squat = lowerback death.

Så det er en dårlig idé?
Hvad så med bare at skifte mellem dødløft og hack squats?

JensHolm skrev:
rallen skrev:Dødløft + hack squat = lowerback death.

Så det er en dårlig idé?
Hvad så med bare at skifte mellem dødløft og hack squats?

Jeg vil ikke sige det er lower back death

Men eftersom du gør det 3 gange om ugen, kan det måske blive for meget. Så prøv dig frem! Hvis du vælger at skifte lidt, så du måske kun køre dødløft og hack squat 1-2 gange om ugen, så lav en combo af dødløft og walk lunges den anden dag.

JensHolm skrev:Hej BB.

Jeg har trænet rimelig useriøst i ca. et år nu, og jeg vil gerne til og ordentligt igang.
Jeg synes mine skuldre og patter halter lidt, så nu har jeg prøvet og bikse det her program sammen for at få lidt fokus på de muskelgrupper. Hvad siger i til dette program?

Dødløft 5 x 5

Bænkpres 5 X 8

BOR 3 x 8

Military presses 3 x 8

Side laterals 3 x 8

Rear laterals 3 x 8

Barbell Curls 3 x 8

franske press 3 x 8

Mave 3 x 12

Jeg træner 3 gange om ugen.

du burde have en til bryst øvelse, flyers eller incline press

Quistgaard skrev:
JensHolm skrev:Hej BB.

Jeg har trænet rimelig useriøst i ca. et år nu, og jeg vil gerne til og ordentligt igang.
Jeg synes mine skuldre og patter halter lidt, så nu har jeg prøvet og bikse det her program sammen for at få lidt fokus på de muskelgrupper. Hvad siger i til dette program?

Dødløft 5 x 5

Bænkpres 5 X 8

BOR 3 x 8

Military presses 3 x 8

Side laterals 3 x 8

Rear laterals 3 x 8

Barbell Curls 3 x 8

franske press 3 x 8

Mave 3 x 12

Jeg træner 3 gange om ugen.

du burde have en til bryst øvelse, flyers eller incline press

Han har jo kun håndvægte til 15 kg, så flies er jo nok ikke muligt medmindre han kører 60 reps per sæt.
Om han tager 3x8 sæt Bænkpress og bagefter 2x8 incline bænk eller bare 5x8 bænkpress gør jo ikke den store forskel..

Okay, så har jeg fået både hack squats og dødløft på, hvad siger i til det nu?

Hack squats 3 x 6

Dødløft 3 x 6

Bænkpres 5 X 8

BOR 3 x 8

Military presses 3 x 8

Upright rows 3 x 8

Rear laterals 3 x 8

Barbell Curls 3 x 8

franske press 3 x 8

Mave 3 x 12

JensHolm skrev:Okay, så har jeg fået både hack squats og dødløft på, hvad siger i til det nu?

Hack squats 3 x 6

Dødløft 3 x 6

Bænkpres 5 X 8

BOR 3 x 8

Military presses 3 x 8

Upright rows 3 x 8

Rear laterals 3 x 8

Barbell Curls 3 x 8

franske press 3 x 8

Mave 3 x 12

Har også lige skiftet Side laterals ud med upright rows

Træningsprogram med fokus på bryst og skuldre

Brugere online