Træningsprogram på begrænset tid og maskiner..

Hej...

Det er mit første indlæg herinde, og jeg er absolut ikke ekspert inden for noget af det med styrketræning, men føler alligevel, at jeg har en rimelig viden om tingene...

Grunden til jeg skriver er, at jeg ikke længere føler jeg har tid til at træne i center. Dette er på grund af mit arbejde, som ligger 1 time væk fra hjemmet. Det er naturligvis en prioritering, men det hele skal hænge sammen. Samtidigt har vi på jobbet et styrketræningsrum, som vi kan bruge. Det skal siges, at rummet er rimelig sparsomt beklædt med maskiner til styrketræning...det er på en efterskole, hvor jeg samtidigt underviser elever i styrketræning (så meget man nu kan, når det er elever med særlige behov). Det er hovedsagligt opsyn i timerne, hvor jeg guider dem i, hvorledes man laver forskellige øvelser, og prøver at motivere dem.

Det her spørgsmål handler derfor ikke om eleverne, men om, hvordan jeg kan få trænet nok til at det giver en virkning. Som det ser ud nu, så kan jeg træne følgende tider:

Mandag: 45 minutter
Onsdag: 90 minutter
Fredag: 45 minutter.

Jeg har en sund krop, men er ikke kæmpestor, . Jeg er på udkig efter et program, hvor jeg kan få en generel styrkelse af min krop.( Særligt med fokus på overkroppen, da jeg i forvejen spiller både fodbold og dyrker lidt løb, som træner mine ben.)

Jeg ved ikke om jeg har forklaret mig godt nok, men så må I spørge løs, for ved ikke, hvad jeg ellers skal skrive.

Af maskiner, så har vi en brystmaskine (hvor man sidder og skubber vandret ud fra kroppen), et par bænke der kan rykkes rundt på, og så har vi et par maskiner med kabler og en bænk til bænkpres...alt derudover er enten med egen vægt, eller med håndvægte, som vi har masser af...

Alt i alt en masse info, men håber der er en som har en ide, eller et sted jeg kan søge inspiration...

MVh. Vevest

Du har en masse viden men kan ikke selv strikke et program sammen?

Læs nogle artikler omkring træning for begyndere.

plaid skrev:Du har en masse viden men kan ikke selv strikke et program sammen?

Læs nogle artikler omkring træning for begyndere.

Njae...noget i den stil...

Det er mere med, hvad jeg skal tage fat i, når jeg kun har begrænset tid tre gange om ugen...:S

Ps. Har været lidt igang med artiklerne, men det kunne jo være nogen herinde, som havde den gyldne vej...jeg er jo ikke begynder som sådan, men jo - begynder, hvis man måler på evner til at strikke program sammen

Problemet er også de begrænsede maskiner og stativer...

Vevest skrev:
plaid skrev:Du har en masse viden men kan ikke selv strikke et program sammen?

Læs nogle artikler omkring træning for begyndere.

Njae...noget i den stil...

Det er mere med, hvad jeg skal tage fat i, når jeg kun har begrænset tid tre gange om ugen...:S

Ps. Har været lidt igang med artiklerne, men det kunne jo være nogen herinde, som havde den gyldne vej...jeg er jo ikke begynder som sådan, men jo - begynder, hvis man måler på evner til at strikke program sammen

Problemet er også de begrænsede maskiner og stativer...

Der er ingen gylden vej!! Tag bill stars program evt, og tilpas det til de ting som du har mulighed for at lave og fjerne fokus fra ben deri, hvis du mener du får nok bentræning igennem sport.

plaid skrev:
Vevest skrev:
plaid skrev:Du har en masse viden men kan ikke selv strikke et program sammen?

Læs nogle artikler omkring træning for begyndere.

Njae...noget i den stil...

Det er mere med, hvad jeg skal tage fat i, når jeg kun har begrænset tid tre gange om ugen...:S

Ps. Har været lidt igang med artiklerne, men det kunne jo være nogen herinde, som havde den gyldne vej...jeg er jo ikke begynder som sådan, men jo - begynder, hvis man måler på evner til at strikke program sammen

Problemet er også de begrænsede maskiner og stativer...

Fjerne fokus fra ben i Bill Starr? Så vidt jeg ved har 2 ud af 3 af Bill Starr's tre store fokus på ben. Både PowerClean og Sqaut må da siges at påvirke benene meget. Så er der kun bænkpress tilbage.

Der er ingen gylden vej!! Tag bill stars program evt, og tilpas det til de ting som du har mulighed for at lave og fjerne fokus fra ben deri, hvis du mener du får nok bentræning igennem sport.

valde123 skrev:
plaid skrev:
Vevest skrev:
plaid skrev:Du har en masse viden men kan ikke selv strikke et program sammen?

Læs nogle artikler omkring træning for begyndere.

Njae...noget i den stil...

Det er mere med, hvad jeg skal tage fat i, når jeg kun har begrænset tid tre gange om ugen...:S

Ps. Har været lidt igang med artiklerne, men det kunne jo være nogen herinde, som havde den gyldne vej...jeg er jo ikke begynder som sådan, men jo - begynder, hvis man måler på evner til at strikke program sammen

Problemet er også de begrænsede maskiner og stativer...

Fjerne fokus fra ben i Bill Starr? Så vidt jeg ved har 2 ud af 3 af Bill Starr's tre store fokus på ben. Både PowerClean og Sqaut må da siges at påvirke benene meget. Så er der kun bænkpress tilbage.

Der er ingen gylden vej!! Tag bill stars program evt, og tilpas det til de ting som du har mulighed for at lave og fjerne fokus fra ben deri, hvis du mener du får nok bentræning igennem sport.

forstår ike dit indlæg? sir han skal fjerne fokus fra det. Altså tage øvelserne væk fra bill star. Ved godt det har fokus på ben.

Det ville være dumt at undlade bentræning. For fodbold og løb giver ikke ligefrem specielt meget masse på benene. Tynde ben + større overkrop, det er bare fjollet.

The Dane skrev:Det ville være dumt at undlade bentræning. For fodbold og løb giver ikke ligefrem specielt meget masse på benene. Tynde ben + større overkrop, det er bare fjollet.

Bestemt enig! Men føler man at manfår nok igennem sport så synes jeg det er fair nok, men ville aldrig selv udelade bentræning

Men sådan er vi jo så forskellige, og han søger noget uden ben, derfor synes jeg stadig det er relevant at køre bill star og så fjerne squat

Selvom jeg ikke selv havde gjort det:D

Træningsprogram på begrænset tid og maskiner..

Brugere online