16 min. løb.

3*12 sæt, ved alle øvelser;

benpres; 80, 80, 90kg.
Lat machine pull; 30, 35, 40 kg
Chest press; 30, 30, 32,5 kg
Shoulder press; 7,5, 10, 10 kg
Mavebøjninger, 25, 30, 50 bøjninger
Lower back bench; 3*20 rep
Mavebøjning med ben krydset (lange mavemuskler); 2*15 rep

Tilføjer så ofte noget bænkpres og nogle ekstra øvelser til skuldrene og lægmusklen.

17 min. hård løb

3-4 gange om ugen.. er 1.90 høj og vejer omkring de 65, og er lidt af en svagpisser, med hensyn til at tage på. Så jeg æder noget no xplode før træning, protein pulver efter og supplerer min kost med noget weight gainer. Er 16.

Ser det ringe ud?

spis noget mere mad istedet for alle de kost tilskud..

Mathias. skrev:spis noget mere mad istedet for alle de kost tilskud..

Nu var det mere træningsprogrammet jeg ville have lidt feedback på..

Med 190 cm og 65 kg så har du et BMI på 18.
Du vejer alt for lidt!
Da er det vigtigste for dig at spise meget.
Spis først og fremmest mad, men klarer du ikke få i dig kan du supplere med vægtgainere.

hvadså skrev:

Mathias. skrev:spis noget mere mad istedet for alle de kost tilskud..

Nu var det mere træningsprogrammet jeg ville have lidt feedback på..

Ligegyldig hvilket træningsprogram du bruger vil du ikke få noget som helst resultat hvis du ikke spiser nok

Morrille skrev:

hvadså skrev:

Mathias. skrev:spis noget mere mad istedet for alle de kost tilskud..

Nu var det mere træningsprogrammet jeg ville have lidt feedback på..

Ligegyldig hvilket træningsprogram du bruger vil du ikke få noget som helst resultat hvis du ikke spiser nok

Jeg spiser nok.. Jeg har styr på min kost og er siden jeg startede på min træning for 10 dage siden steget 3 kg.. Giv mig nu bare lidt feedback på træningen Ved godt jeg vejer for lidt, men er født utrolig tynd så derfor gør jeg noget ved det nu.. Har styr på kosten.. Mangler bare lidt feedback på mit træningsprogram.. Så stop comments på min kost
Feedback på træningsprogrammet.

Jeg synes ikke programmet er så godt.
Det er for mange maskiner.
Det virker heller ikke så gennemtænkt, men lidt tilfældigt
Du får bedre resultater med frivægte.
Hvis du er begynder vil jeg anbefale enten et fuldkropsprogram 3 dage i ugen eller et 2-split 4 dage i ugen.
Hvis du læser artiklerne herinde eller søger lidt vil du finde mange gode programmer.

Morrille skrev:Jeg synes ikke programmet er så godt.
Det er for mange maskiner.
Det virker heller ikke så gennemtænkt, men lidt tilfældigt
Du får bedre resultater med frivægte.
Hvis du er begynder vil jeg anbefale enten et fuldkropsprogram 3 dage i ugen eller et 2-split 4 dage i ugen.
Hvis du læser artiklerne herinde eller søger lidt vil du finde mange gode programmer.

Programmet blev lagt af en coach og træningsinstruktør i exersize så det burde ikke være tilfældigt

Jeg ville også mene at du er bedre stillet med frivægts øvelser.
Jeg ville nok tage et fullbody program og fokusere på de store basis øvelser. Hvis du lige er startet er der ingen grund til allerede at fokusere på læg, biceps osv... Lige nu skal du bare ha bygget en god grundform.

Squat, dødløft, bænkpres, military, chinups/pullups, en row øvelse. Også et par små øvelser herudover hvis du orker det. Det ville nok være mit valg...

hvadså skrev:Det blev lagt af en coach og træningsinstruktør i exersize så det burde ikke være tilfældigt

I så fald burde personen fyres. Programmet er lort. Der mangler flere muskelgrupper. Der er fokus på maskiner. Du træner mere mave end quads - for gods sake.

hvadså skrev:

Morrille skrev:

hvadså skrev:

Mathias. skrev:spis noget mere mad istedet for alle de kost tilskud..

Nu var det mere træningsprogrammet jeg ville have lidt feedback på..

Ligegyldig hvilket træningsprogram du bruger vil du ikke få noget som helst resultat hvis du ikke spiser nok

Jeg spiser nok.. Jeg har styr på min kost og er siden jeg startede på min træning for 10 dage siden steget 3 kg.. Giv mig nu bare lidt feedback på træningen Ved godt jeg vejer for lidt, men er født utrolig tynd så derfor gør jeg noget ved det nu.. Har styr på kosten.. Mangler bare lidt feedback på mit træningsprogram.. Så stop comments på min kost
Feedback på træningsprogrammet.

du har tydeligvis ikke styr på din kost hvis du på 10 dage er steget 3 kg.

Nikobo skrev:Jeg ville også mene at du er bedre stillet med frivægts øvelser.
Jeg ville nok tage et fullbody program og fokusere på de store basis øvelser. Hvis du lige er startet er der ingen grund til allerede at fokusere på læg, biceps osv... Lige nu skal du bare ha bygget en god grundform.

Squat, dødløft, bænkpres, military, chinups/pullups, en row øvelse. Også et par små øvelser herudover hvis du orker det. Det ville nok være mit valg...

Tak, dit indlæg kunne jeg bruge. Sætter også nogle af de øvelser ind oveni i mit program.

Har lavet lidt ændringer.. Ville dette se bedre ud?;

(stadig det samme løb)

3*10

benpres; 80, 80, 90kg.
Lat machine pull; 30, 35, 40 kg
Chest press; 30, 30, 32,5 kg
Shoulder press; 7,5, 10, 10 kg
Mavebøjninger, 25, 30, 50 bøjninger
Lower back bench; 3*20 rep
Mavebøjning med ben krydset (lange mavemuskler); 2*15 rep
Håndvægte 10, 10, 10 kg.

Bænkpres 5*5 40kg
chinups, 3*8
Pullups 3*8
Military armbøjninger 3*10

Flyttet

hvadså skrev:Har lavet lidt ændringer.. Ville dette se bedre ud?;

(stadig det samme løb)

3*10

benpres; 80, 80, 90kg.
Lat machine pull; 30, 35, 40 kg
Chest press; 30, 30, 32,5 kg
Shoulder press; 7,5, 10, 10 kg
Mavebøjninger, 25, 30, 50 bøjninger
Lower back bench; 3*20 rep
Mavebøjning med ben krydset (lange mavemuskler); 2*15 rep
Håndvægte 10, 10, 10 kg.

Bænkpres 5*5 40kg
chinups, 3*8
Pullups 3*8
Military armbøjninger 3*10

Jeg kan ikke følge meningen i dit program. Kør da et af begynderprogrammerne her fra sitet i stedet.

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Tjek Bill Starr

Den instruktør skulle lave noget andet, end at "instruere". F.eks. begynde at strikke ell.lign. Det program er, mildest talt, uproduktivt. Det du har brug for, udover masser af mad, er et tungt og funktionelt program bygget op om basisøvelser med frivægte - gerne et fullbody, så du (som andre har nævnt) kan fokusere på at opbygge en solid grundform, og lære teknikken i de grundlæggende øvelser, før du kaster dig ud i al mulig maskin -og isolations-hejs.

Et godt og enkelt fullbody, som kan give dig noget grundstyrke og masse, kunne se sådan her ud:

Pas A:

Squat: 4x8
Bænkpres: 4x8
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 4x8
Hyper extensions: 3x10 (med vægt, når muligt)

Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 4x8
Dips: 4x8 (med vægt, når muligt)
Rows: 4x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

Vedr. kosttilskud; der er intet i vejen for at bruge proteinpulver og kreatin - det kan sagtens gavne dig - men det må aldrig blive en erstatning for en god, sund og solid kost. Med andre ord: ÆD TIL DU REVNER !!! - og skyl efter med skummetmælk + en banan til dessert!

Få en kyndig person (ikke ham dér "instruktøren") til at hjælpe dig med teknikken i øvelserne, teknik er Alpha & Omega, som begynder. Og, som også nævnt, læs alt hvad du kan i artikelarkivet her på siden.. - der er megen visdom at hente.