Kære brugere.
Jeg har trænet i ca. 1år. Jeg har i denne periode trænet full-body 3 gange i ugen, PÅNÆR ben, som jeg først vil i gang med nu.
Til det vil jeg lave et split program, ellers bliver min hverdag for hektisk, hvis jeg skal træne fullbody 3 gange i ugen.
Programmet ser således ud:

Mandag/Torsdag (Bryst, Ryg og Triceps)
- Bænkpres (5•5)
- Upcline, downcline bænk (5•5)
- Dumbell Flyers (4•8)
- Bent over Barbell Rows (5•5)
- Pullups (5•5)
- Cable Rows (4•10)
- Mave
- Dips (4•8)
- Triceps Cable push (4•10)
Tirsdag/Fredag (Ben, Skulder, Biceps)
- Squat (5•5)
- Dødløft (5•5)
- Leg extensions (4•10)
- Leg Curls (4•10)
- Standing Calf raises (4•10)
- Military (5•5)
- Dumbell skulderpres (4•10)
- Chinups (4•10) – (5•5)
- Barbell (5•5)
Onsdag – FRI!!

Hvad er jeres overordnede mening omkring programmet?
Vil lige tilføje at jeg tager Xpand Xtreme og Bodylabs Cell loader.
Tak for jeres svar

Underlig split.
ville lave det om til et Push/pull split, eller et upper/lower split.

Upcline og downcline = Incline og decline.

Som sagt dit split er spøjst.. du bør nok vælge et split som Mbang beskrev, Dvs et split der er delt op i træk og push øvelser, eller et split ala: Bryst,skulder, triceps og ben,ryg,biceps.. mave....
Derudover har du skrevet barbell, du mener vel barbell curls

Som sagt så ser splittet underligt ud

Prøv at brug et af de forslag som er blev givet af de andre til at lave dit program om og så post det igen

Prøv med bryst/skulder/triceps - ben/ryg/biceps istedet, meget mere optimalt for 2 split

BST øvelser
2 horisontale pres.
1 vertikalt pres.
1 lateral deltoid øvelse.
1 triceps øvelse.
evt. mave til sidst.

BRB øvelser
1 quad dominant.
1 glute dominant.
1 læg øvelse.
2 horisontale træk.
1 vertikalt træk.
1 biceps øvelse.

Ligesom back to basics.