Træningsprogram

Hey.
Søger et 3-splits program, der går ud på noget lignende:
Dag 1: Bryst og ryg
Dag 2: Ben
Dag 3 Bicpes triceps

Noget i den dur. Kan godt selve strikke et sammen selvfølgelig, men programmet skulle være rimlig anerkendt, men kan ikk finde det under artikler, og ville være rart hvis der var en officiel udlægning på hvordan det bedst muligt kunne udnyttes.

Håber på noget konstruktiv feedback.
God uge til alle

Du synes selv det er balanceret, at bruge en hel dag på biceps og triceps, og kun en dag på bryst og ryg ?

Jeg kører selv et mindende 3-split som hedder
1: bryst/Triceps/Quads
2: hamstrings/Abs/delts/Trapezius
3: Calves/ryg/gunblast/Forearms
Med speciel fokus på progression i udvalgte øvelser :mrgreen:

Smid skulder ind på armdagen --> George Turner 10x10

Level of awesome i antagonistbaserede volumenprogrammer er nærmet uendeligt højt

Thomas Jagd skrev:Du synes selv det er balanceret, at bruge en hel dag på biceps og triceps, og kun en dag på bryst og ryg ?

Ja, det er formålet med programmet. -At det sku give større arme.

-Har kørt ''det klassiske 2-split'', altså:
Dag 1+4: Skulder bryst triceps
Dag 2+5 Ben ryg biceps

I det meste af min træningstid, så det er ved at være tid at prøve noget nyt.
Ellers tak for forslagene.

Lol dine arme blir jo kun større hvis du ligger i kalorieoverskud ligemeget programmet.

Mindtempest skrev:Lol dine arme blir jo kun større hvis du ligger i kalorieoverskud ligemeget programmet.

Tak for det konstruktive indlæg. -Det ny viden for mig, det vil jeg tage med mig fremover.

PrinsJohn skrev:
Mindtempest skrev:Lol dine arme blir jo kun større hvis du ligger i kalorieoverskud ligemeget programmet.

Tak for det konstruktive indlæg. -Det ny viden for mig, det vil jeg tage med mig fremover.

måske skulle du sammen med din nye viden, gå på jagt efter en ny attitude, da den du ligger for dagen nu, virkelig stinker.

btw i dit ellers gennemtænkte 3split, mangler du skulder.

I et 3 split ville jeg helt klart foretrække at holde de 3 store muskelgrupper adskilt på forskellige dage.

Hvis du gerne vil have en relativ høj frekvens:
Dag 1 - bryst & biceps.
Dag 2 - ben.
Dag 3 - ryg, skulder & triceps.
Dag 4 - hvile.

Ellers kan du køre med:
Dag 1 - bryst, skulder & triceps.
Dag 2 - ben.
Dag 3 - ryg & biceps.
Dag 4 - Evt. pause eller forfra.

Benene har jeg valgt til en dag for sig selv, da jeg oftest er fuldstændig flad efter en hård ben træning.

Damsgaard.

Saunzor skrev:I et 3 split ville jeg helt klart foretrække at holde de 3 store muskelgrupper adskilt på forskellige dage.

Hvis du gerne vil have en relativ høj frekvens:
Dag 1 - bryst & biceps.
Dag 2 - ben.
Dag 3 - ryg, skulder & triceps.
Dag 4 - hvile.

Ellers kan du køre med:
Dag 1 - bryst, skulder & triceps.
Dag 2 - ben.
Dag 3 - ryg & biceps.
Dag 4 - Evt. pause eller forfra.

Benene har jeg valgt til en dag for sig selv, da jeg oftest er fuldstændig flad efter en hård ben træning.

Damsgaard.

du får præcis samme frekvens hvis du køre et "normalt" antagonisk 3-split.

01balle skrev:du får præcis samme frekvens hvis du køre et "normalt" antagonisk 3-split.

Godt spottet.

Irony may have been used

MBang skrev:
PrinsJohn skrev:
Mindtempest skrev:Lol dine arme blir jo kun større hvis du ligger i kalorieoverskud ligemeget programmet.

Tak for det konstruktive indlæg. -Det ny viden for mig, det vil jeg tage med mig fremover.

måske skulle du sammen med din nye viden, gå på jagt efter en ny attitude, da den du ligger for dagen nu, virkelig stinker.

btw i dit ellers gennemtænkte 3split, mangler du skulder.

Synes ikk min attitude er negativ ud fra mine forrige 3 indlæg, bortset fra sarkasmen i det sidste, da jeg ikk kunne se det konstruktive, i et nedladende indholdstomt indlæg.

Ved godt jeg ikk skrev skulder med, men det pga. jeg ikk ved hvilken dag(e) det skulle ligge. Det sku bare forstås som en umiddelbar udlægning af hvordan programmet sådan ca så ud

Saunzor: Tak for forslaget. Ser meget fornuftigt ud. Men søger et program med en isoleret biceps+triceps dag.

PrinsJohn skrev:
MBang skrev:
PrinsJohn skrev:
Mindtempest skrev:Lol dine arme blir jo kun større hvis du ligger i kalorieoverskud ligemeget programmet.

Tak for det konstruktive indlæg. -Det ny viden for mig, det vil jeg tage med mig fremover.

måske skulle du sammen med din nye viden, gå på jagt efter en ny attitude, da den du ligger for dagen nu, virkelig stinker.

btw i dit ellers gennemtænkte 3split, mangler du skulder.

Synes ikk min attitude er negativ ud fra mine forrige 3 indlæg, bortset fra sarkasmen i det sidste, da jeg ikk kunne se det konstruktive, i et nedladende indholdstomt indlæg.

Ved godt jeg ikk skrev skulder med, men det pga. jeg ikk ved hvilken dag(e) det skulle ligge. Det sku bare forstås som en umiddelbar udlægning af hvordan programmet sådan ca så ud

Saunzor: Tak for forslaget. Ser meget fornuftigt ud. Men søger et program med en isoleret biceps+triceps dag.

du skal ikke have et program med en isoleret arm-dag da armene ikke behøver den opmærksomhed. kør det du satte op først og sæt skulder ind på den sidste dag.

Synes ikk min attitude er negativ ud fra mine forrige 3 indlæg, bortset fra sarkasmen i det sidste, da jeg ikk kunne se det konstruktive, i et nedladende indholdstomt indlæg.

Ved godt jeg ikk skrev skulder med, men det pga. jeg ikk ved hvilken dag(e) det skulle ligge. Det sku bare forstås som en umiddelbar udlægning af hvordan programmet sådan ca så ud

Saunzor: Tak for forslaget. Ser meget fornuftigt ud. Men søger et program med en isoleret biceps+triceps dag.

Mit indlæg er som du læser det, og var ikke nedladende. Så er enig med MBang om din attitude. Når det er sagt så gør det mig ikke så meget at du er en person med en skidt attitude. Da det i sidste ende kun er dig selv du straffer.

Træningsprogram

Brugere online