Jeg har brug for lidt hjælp til at vurdere om mit træningsprogram er godt nok
eller om jeg bør ændre på noget i programmet?

Jeg kører et 2-split program, med 6 træningspas om ugen
MÅl: mere muskel masse


Trænings pas 1

Skulder
Arnold Press 5-6 sæt 6 -10 reps

Shoulder Press 5-6sæt 6-10 reps

Upright Row 5-6 6sæt-10 reps

Incline Lateral Raise 5-6sæt 6-10 reps

Forskellige Maskine 5-6sæt 6-10 reps


Bryst

Bench Press 5-6sæt 6-10 reps

Forskellige Maskine5-6sæt 6-10 reps

Decline Bench Press 5-6sæt 6-10 reps

Fly 5-6sæt 6-10 reps

Standing Fly 5-6sæt 6-10 reps


Tri ceps

Triceps Dip 5-6sæt 6-10 reps

Cable 5-6sæt 6-10 reps

Lying Triceps Extension 5-6sæt 6-10 reps

Triceps Extension 5-6sæt 6-10 reps

Forskellige Maskine 5-6sæt 6-10 reps

Trænings pas 2

Bi ceps

Barbell Curl 5-6sæt 6-10 reps

Cable Curl 5-6sæt 6-10 reps

Forskellige Maskine 5-6sæt 6-10 reps

Barbell Preacher Curl 5-6sæt 6-10 reps


Ryg

Bent-over Row 5-6sæt 6-10 reps

Dumbbell Bent-over Row 5-6sæt 6-10 reps

Cable Pulldown 5-6sæt 6-10 reps

Chin-up 5-6sæt 6-10 reps

Cable Incline Row 5-6 sæt 10 reps


Abs forskellige øvelser

For mange øvelser, forkert rækkefølge og hvor fanden er underkroppen ?!?


.. jeezuz have mercy, jeg talte lige efter - du er oppe på 75 sæt i eet pas!

Jeg går ikke udfra at du har været nede i træningscenteret og kører de der "trænings pas", for de ville jo tage en evighed. Og hvor er øvelser til benene henne? Dumt at udelukke dem, selvom det er meget sjovere at træne overkroppen. Google "back to basics" og prøv det program. Måske skift en øvelse eller 2 ud med noget der passer dig bedre og klø på. Du har slet ikke brug for alle de isolationsøvelser. Og da jeg går udfra at du er nybegynder, så vil du, ved at kører back to basics, opleve rigtig fine fremskridt efter 3-4 måneder. trust me.

Held og lykke, og hjælp dig selv ved at få 100 procent styr på basis øvelserne før du smider 400 kg på stangen.

A Menace To Chicken skrev:For mange øvelser, forkert rækkefølge og hvor fanden er underkroppen ?!?


.. jeezuz have mercy, jeg talte lige efter - du er oppe på 75 sæt i eet pas!

Der er da godt underkroppen ikke er med,hvor mange sæt ville det så ikke blive

Ja det er godt nok det mest vanvittige program jeg nogenside har set, det kan du egentlig godt tage at smide ud, brug istedet http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics det vil helt klart give dig gode resultater

Altså hvis du har 3-4 timers tid hver gang du skal træne, så prøv det, ellers ville jeg nok halvere øvelserne