Træningsprogram

Hej

Jeg er begyndt at køre et 2-split program som går ud på at få noget motion samtidig. For god ordens skyld skal det nævnes, at mit mål er at få større muskler.

1. Dag
Fokus: Ben og motion
Squat 4*5
Leg extensions 8*3
Legg Press 8*3
Legg curl 8*3
Resten af tiden er mave og motion
2. Dag
Maskiner:
Low row 3*8
Chest press
Frivægt:
Shoulder press 3*8
Bicep curls
Bænkpres 4*5
Flies 3*8
Chest press(Stolen i 30 graders vinkel)4*6.

Er det helt ved siden af?

Emial skrev:Hej

Jeg er begyndt at køre et 2-split program som går ud på at få noget motion samtidig. For god ordens skyld skal det nævnes, at mit mål er at få større muskler.

1. Dag
Fokus: Ben og motion
Squat 4*5
Leg extensions 8*3
Legg Press 8*3
Legg curl 8*3
Resten af tiden er mave og motion
2. Dag
Maskiner:
Low row 3*8
Chest press
Frivægt:
Shoulder press 3*8
Bicep curls
Bænkpres 4*5
Flies 3*8
Chest press(Stolen i 30 graders vinkel)4*6.

Er det helt ved siden af?

For mig lyder det som et lidt underligt program. Hvorfor ikke bare vælge et udemærket 2-split som er lavet i forvejen, og så dyrke motion ved siden af? Hvis du altså har overskuddet og tiden til det. Et eksempel på et udemærket 2-split kunne være Back to basics

Maskiner, hvorfor?
Isolations-øvelser, hvorfor?

Dit program er lort

Prøv og se hvor mange øvelser du har til fronten af overkroppen, og så se hvor mange du har til bagsiden af kroppen. Drop maskinerne og få lavet nogle store basisøvelser.

Cardio, som jeg formoder at du mener med motion bør ikke lægge umiddelbart før eller efter du løfter vægte.

Hvilke basisøvelser mener du? For har jo ting som squat og bænkpres med..

Derudover må du meget gerne komme med nogle forslag til noget på bagsiden af kroppen.

Jeg har besluttet mig for, at gå i gang med Back to basics programmet ( http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics ), dog er der nogle øvelser jeg vil have svært ved at fuldføre, og ville derfor høre om de kan erstattes. I mit træningscenter har vi kun vægtstang på stativ(udover frie vægte selvfølgelig), så er der mulighed for at lave en anderledes version af Skullcrushers, dødløft(Medmindre den kan køres på stativ?), også om Cable rows kan 'estattes' af low rows, da det er den maskine vi har der ligner mest..

På forhånd tak

Skullcrusher brug håndvægte eller kable.
Dødløft : Har i ikke nogle stænger, ellers i gang med vægtene
Cable rows : Hvad er forskellen?

Mon ikke stangen kunne tages ud af racket og ligges på jorden til dødløft. Skullcrushers - bare find en anden øvelse eller center (seriøst et center bør have frivægtsstænger?)

Alex789 skrev:seriøst et center bør have frivægtsstænger?

Det vil jeg bestemt også mene et center bør have !
Og hvis de ikke har nogen frivægtsstænger så forslå det til ejeren at han anskaffer sig nogen, man kan da ikke overleve uden?

Cable Rows kan du eventuelt skifte ud med
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Træningsprogram

Brugere online